Sommerfuglen (Badhakonasana)

Badha = Bundet eller tilbageholdt, Kona = Vinkel, Asana = Stilling

Stillingen udtales BAH-dah-kone-AHS-ana

Denne stilling kaldes Badhakonasana efter den måde den udføres på - begge fødder holdes tæt ind til kroppen, hænderne holder fast om begge fødder som om de er bundet sammen i en bestemt vinkel. Dens almindeligt kendte navn er Sommerfuglen p.g.a. den måde benene bevæger sig op og ned som en sommerfugls vinger. Den kaldes også nogle gange brolæggerstillingen fordi den ligner en brolæggers arbejdsstilling.

Sådan laver du sommerfuglen (Badhakonasana)

1. Sid med ryggen ret og benene spredt lige ud til siden.

2. Bøj nu knæene og placer dine fødder ind mod bækkenet. Dine fodsåler rører hinanden.

3. Hold fødderne tæt sammen med dine hænder. Du kan placerer dine hænder støttende nedenunder fødderne.

4. Gør en indsats for at bringe hælene så tæt på genitalerne som muligt.

5. Tag en dyb indånding. Ånd ud, pres lår og knæ ned mod gulvet. Gør en blid indsats for at blive ved med at presse dem nedad.

6. Start nu med at flappe benene op og ned ligesom en sommerfuglsvinger. Start langsomt og gradvis øg farten. Bliv ved med at trække vejret almindeligt under hele øvelsen.

7. Flyv højere og højere, så hurtigt som du - behageligt - kan. Tag en dyb indånding og idet du ånder ud, så bøj dig frem, mens du holder hagen og ryggen strakt.

8. Pres albuerne ned på knæene, pres knæ og lår tættere ned mod gulvet.

9. Mærk strækket i inderlårene og tag lange, dybe vejrtrækninger, mens du slapper mere og mere af i musklerne.

10. Tag en dyb indånding og løft din overkrop op.

11. Idet du ånder ud slipper du stillingen. Stræk benene ud foran dig og slap af.

Fordele ved Sommerfuglen (Badhakonasana)

• Giver et godt stræk for inderlår, lyske og knæ, forbedrer smidigheden i lyske og hofteområdet

• Hjælper tarmenes peristaltik og tømning. Fjerner den træthed, der kan komme af at have stået og gået i mange timer

• Lindrer menstrautionsbesvær og symptomer fremkaldt af overgangsalderen

• • Hjælper til at få en lettere fødsel, hvis den praktiseres indtil sent i graviditeten

Kontraindikationer for Sommerfuglen (Badhakonasana)

Hvis du lider af skader i lysken eller i knæene, så sørg for at du har et støttende tæppe under yderlårene. I sådanne tilfælde: Lav ikke denne øvelse uden støtte fra et tæppe! Iskias patienter bør enten helt undgå øvelsen eller bør sidde på en pude, så hofterne løftes lidt op. Lav kun øvelsen med helt ret ryg, hvis du har problemer i lænden. Undgå at runde ryggen når du bøjer dig frem.

Læs mere:Ardha Matsyendrasana

Yoga udvikler og styrker kroppen og sindet og giver en masse sundhedsfordele, men det er ikke en erstatning for medicin. Det er vigtigt at lære at praktisere yoga under supervision af en uddannet Sri Sri Yoga instruktør. I tilfælde af at du fejler noget, så begynd først på yogastillingerne efter at du har konsulteret din læge og din Sri Sri Yoga instruktør. Find et Sri Sri Yoga kursus i et Art of Living Center i nærheden af dig. Har du brug for information om kurser eller vil du give os noget feedback? Så skriv til os på info@srisriyoga.dk.