Stående Foroverbøj

Hastapadasana

Hasta- hand; Padah- fod; asana- stilling
Udtales: Has-tah-pada-sanah

Hvordan man udfører Stående Foroverbøj (Hastapadasana)

1. Stå i oprejst stilling med samlede fødder og armene ned langs siden.

2. Fordel vægten ligeligt på begge fødder.

3. På indånding: Stræk armene op over hovedet.

   

4. På udånding: Bøj fremover og nedad i retning af fødderne.

5. Bliv i stillingen i 20-30 sekunder, mens du fortsat tager dybe vejrtrækninger.

6. Hold ben og ryg lige; hænderne hviler enten på gulvet, ved siden af fødderne eller på benene.

7. På udånding: Pres brystet i retning af knæene; løft hofter og haleben højere op; pres hælene ned mod gulvet; slap af i hovedet og bevæg det forsigtigt ned mod fødderne. Fortsæt med dybe åndedræt.

8. På indånding: Stræk armene frem og op og kom langsomt tilbage til stående stilling.

9. På udånding: Armene føres ned til siderne.

Virkningen af Stående Foroverbøj (Hastapadasana)

• Strækker alle muskler på kroppens bagside.

• Giver energi til nervesystemet ved at øge blodtilførslen.

• Gør rygraden smidig.

• Giver en god massage til organerne i underlivet.

Forsigtighedsregler ved Stående Foroverbøj (Hastapadasana)

Rygskader: Øvelsen bør ikke udføres, hvis man har rygskader i lændeområdet, spondylitis (rygsøjlegigt), nakkesmerter eller andre former for rygskader eller andre problemer relateret til rygsøjlen.

Yoga udvikler og styrker kroppen og sindet og giver en masse sundhedsfordele, men det er ikke en erstatning for medicin. Det er vigtigt at lære at praktisere yoga under supervision af en uddannet Sri Sri Yoga instruktør. I tilfælde af at du fejler noget, så begynd først på yogastillingerne efter at du har konsulteret din læge og din Sri Sri Yoga instruktør. Find et Sri Sri Yoga kursus i et Art of Living Center i nærheden af dig. Har du brug for information om kurser eller vil du give os noget feedback? Så skriv til os på info@srisriyoga.dk.