Dinacharya est un mot sanskrit composé de "dina" qui signifie jour et "acharya" qui signifie activité. Le dinacharya est donc une routine quotidienne conçue pour maintenir et connecter nos rythmes circadiens ou notre horloge biologique interne.
Alors que l'Ayurveda souligne depuis des millénaires l'importance d'une connexion avec la nature, les scientifiques occidentaux ne commencent que maintenant à comprendre exactement l'importance pour le corps de rester connecté aux rythmes de la nature. La déconnexion d’avec les rythmes circadiens est appelée chronodisruption. Elle a été associée à de nombreux problèmes de santé, notamment une mauvaise fonction cognitive, des troubles de l'humeur et du sommeil, le diabète, l'obésité, la somnolence diurne, une baisse des performances scolaires, la toxicomanie, les maladies cardiaques et certains cancers.
L'Ayurveda nous dit que chaque jour, il existe une alternance de deux cycles - le cycle solaire et le cycle lunaire - et qu'ils sont liés au type de corps ayurvédique ou doshas (vata, pitta ou kapha).
Dinacharya nous indique les meilleurs moments à choisir pour notre routine quotidienne comme le réveil, l'exercice, le bain, la méditation, la prière, les repas, l'étude, le travail, la relaxation et le sommeil. Cela est nécessaire pour maintenir un corps, un esprit et une âme sains.
Les bienfaits du dinacharya
- Aide à équilibrer les doshas
- Aide à la digestion
- Enseigne la discipline
- Favorise la paix, le bonheur et la longévité
Cycles quotidiens des doshas selon l'Ayurveda
Premier cycle (lever-coucher du soleil)
- de 6 h à 10 h - Kapha
- 10 h à 2 h - Pitta
- De 14 h à 18 h - Vata
Deuxième cycle : (coucher- lever du soleil)
- De 18 h à 22 h - Kapha
- De 22h à 2h du matin - Pitta
- De 2 à 6 heures du matin - Vata
Sur la base des cycles des doshas ci-dessus, voici un programme quotidien idéal qui devrait être intégré dans notre routine quotidienne.
Heure du réveil le matin (en Brahma Muhurta)
Une personne en bonne santé devrait se lever en Brahma Muhurta - deux heures avant le lever du soleil. On pense que l'élément vata est dominant à ce moment-là. Comme c'est le meilleur moment de la journée, accorder notre corps à la fréquence des vibrations qui existent à ce moment-là nous rafraîchit et nous donne de l'énergie.
Désintoxication
Boire environ deux verres d'eau chaude tôt le matin aide au processus de désintoxication. Elle vide le côlon et la vessie et assure un fonctionnement sain. Cela permet d'atténuer les problèmes chroniques du système digestif qui peuvent survenir.
Hygiène
Le triphala ou l'eau de rose peuvent être utilisés pour nettoyer les yeux. Notre hygiène buccale doit consister à se gargariser la bouche avec de l'eau, à se brosser les dents et à nettoyer la langue pour activer les papilles gustatives. « L'oil pulling » ou le rinçage de la bouche avec de l'huile de coco ou de l'huile de sésame est recommandé pour des dents et des gencives saines.
Exercice et bain
L'exercice physique est optimal le matin, entre 6 et 10 heures, car le corps est dans sa phase kapha et est au plus fort physiquement. Il élimine la léthargie du corps, allume le feu digestif, brûle les graisses et favorise le sentiment de paix et de joie.
L'amour de soi n'est possible que si vous êtes libéré du stress, confiant, joyeux et dynamique. Faites-en sorte que cela se produise avec l'atelier de méditation et de respiration de l'Art de Vivre.
Le Surya Namaskar, le yoga et les exercices de respiration comme les pranayamas augmenteront le niveau d'énergie qui vous permettra de bien passer la journée. Vous pouvez également faire une marche rapide, nager ou sauter à la corde.
Après l'exercice, une douche ou un bain d';eau chaude est recommandé pour éliminer la sueur et la crasse. Portez des vêtements légers et confortables qui font du bien au corps.
Prier et méditer
La prière et le culte sont des moments que nous passons avec Dieu. Il est également important de méditer pendant environ 20 minutes pour observer et équilibrer notre prana. Cet état est très important dans le dinacharya car il apporte une paix et un contentement intérieurs immenses et donne le ton de la journée.
Petit-déjeuner
Le petit-déjeuner doit être nutritif et sain. Mangez une petite quantité, mais suffisamment pour vous permettre de tenir jusqu'au déjeuner sans avoir besoin de grignoter. La quantité peut varier en fonction de la morphologie.
Déjeuner
Le déjeuner doit être pris entre 12 et 13 heures. La dominance du dosha pitta en fait le moment idéal pour prendre le plus gros repas de la journée. Pitta est responsable de la digestion et il est conseillé de s'en tenir à cette heure. L'Ayurveda recommande que le déjeuner se compose d'aliments sains présentant les six goûts - madhura (sucré), amla (acide), lavana (salé), katuka (piquant), tikta (amer) et kashaya (astringent). Il est préférable de faire une promenade après le déjeuner pour faciliter la digestion des aliments.
Évitez de faire une sieste après le déjeuner
Tout ce qui dépasse une courte sieste doit être évité car cela peut déclencher l'accumulation de kapha vicié, ce qui n'est pas un signe de santé. Une courte sieste, de préférence sur le côté gauche, vous permettra de rester frais et alerte. Le travail ou l'étude peuvent se poursuivre jusqu'au dîner.
Du temps pour soi après le coucher du soleil
Le coucher du soleil est un moment particulier d'équilibre entre le jour et la nuit. C'est l'heure des prières et des méditations du soir dans de nombreuses cultures du monde.
L'heure du dîner
Il doit être pris vers 18 - 19 heures. Il doit être plus léger que le déjeuner. Le dîner doit être pris au moins 2 à 3 heures avant le coucher car cela donne au corps le temps de digérer la nourriture.
Dormir juste après le dîner avec un estomac lourd peut entraîner un certain nombre de problèmes digestifs. Prenez toujours le temps de marcher pendant environ dix minutes après le dîner. Jusqu'à l'heure du coucher, vous pouvez passer du temps avec votre famille et vos proches. Vous pouvez également vous adonner à la lecture et à la relaxation pendant ce temps libre.
L'heure du coucher
Le meilleur moment pour se coucher est entre 21 et 22 heures, afin de bénéficier de 6 à 7 heures de sommeil. Il est conseillé de masser la plante des pieds et la tête avec de l'huile avant d'aller se coucher. Cela permettra de calmer les systèmes corporels et de réguler le bien-être. Boire du Triphala avant de dormir aidera à la digestion, évitera la constipation et gardera les yeux en bonne santé.
Pendant les premiers jours, il peut y avoir une certaine résistance du corps à accepter cette routine. Cependant, si nous en faisons une habitude, il y a beaucoup à gagner car elle va apporter la paix, la joie et la longévité.
Mettez-y-vous !
Des études et des recherches ont montré que toute nouvelle activité pratiquée judicieusement pendant 21 jours, s'intègre naturellement à notre routine. Il y a des exceptions dans le suivi du dinacharya. Il peut être suivi en fonction des besoins et des capacités de chacun. Les enfants très jeunes, les personnes âgées et les personnes malades peuvent s'abstenir de suivre cette routine.
Un avis médical est nécessaire si vous êtes sous traitement.
D'après les informations du Dr Ganesh Puttur, Sri Sri Ayurveda Hospital, L'Art de Vivre.