Olhos fechados, costas eretas, mãos no seu colo viradas para o céu, um leve sorriso nos lábios e uma aura de paz - essa imagem aparece na sua mente quando você imagina alguém meditando?
Mas por que apenas imaginar? Por que não experimentar a verdadeira paz interior em você? Você pode experimentar agora mesmo. Simplesmente leia as dicas abaixo que ajudarão você a iniciar a sua meditação e então pratique com a ajuda da meditação guiada online abaixo (link abaixo).
1. Escolha uma hora conveniente
Meditação é essencialmente um momento de relaxar, então ela deve ser realizada totalmente à sua conveniência. Reserve um horário que você não será interrompido e estará livre para relaxar e apreciar.
As horas do nascer e pôr do sol, enquanto a natureza transita entre o dia e a noite, são horários ideais para a prática.
2. Escolha um ambiente quieto
Assim como um horário conveniente, a escolha do local merece atenção. É importante buscar um ambiente onde você provavelmente não será incomodado.
Ambientes quietos e calmos podem fazer da meditação uma experiência mais agradável e relaxante.
3. Sente-se confortavelmente
Sua postura também faz diferença. Certifique-se de estar relaxado, confortável e pronto.
Sente-se com a coluna ereta, relaxe os ombros e pescoço e mantenha os olhos fechados durante todo o processo.
Sentar em Padmasana (a posição de lótus) para meditar não é necessário, este é um mito muito comum na meditação. O importante é você estar confortável e estável.
4. Tenha o estômago relativamente vazio
Uma boa hora para meditar é antes das refeições
Após as refeições você pode cochilar durante a meditação. Entretanto, não se force a meditar se estiver com muita fome. Você achará difícil, porque você pode ficar pensando em comida o tempo todo. Nesse caso, você pode meditar duas horas após a refeição.
5. Comece com alguns aquecimentos
Alguns aquecimentos ou exercícios de sukshma yoga antes de sentar-se para meditar ajudam a melhorar a circulação, removem a inércia, o cansaço e fazem você sentir o corpo mais leve.
Você estará pronto para sentar-se ereto por um tempo maior.
6. Respire profundamente
Respirar é também parte do processo de preparação para uma meditação mais fácil. Respire, inspire e expire. Fazer o Nadi Shodhan Pranayama (Técnica de Respiração das Narinas Alternadas) antes de meditar é sempre uma ótima ideia. Isto ajuda a manter o ritmo da respiração e guia a mente a um estado meditativo de paz.
7. Mantenha um leve sorriso em seu rosto
Você verá a diferença.
Um leve sorriso mantém você relaxado, em paz e melhora a sua experiência de meditação.
8. Abra seus olhos lenta e suavemente
Quando você chegar perto do final da meditação, não tenha pressa em abrir seus olhos e comece a se mover de maneira suave.
Abra seus olhos vagarosamente, gradualmente e tenha tempo para tornar-se consciente de si mesmo e do ambiente a sua volta.
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