Wie kann ich besser schlafen?

Was Gurudev dazu sagt

Kennst du das: Du liegst im Bett, der Körper ist müde, aber im Kopf laufen noch Gedanken, Wünsche oder ungelöste Themen weiter? Gurudev macht deutlich, warum genau das den Schlaf stört.

Wahre Befreiung bedeutet, frei von der Vergangenheit und der Zukunft zu sein. Wenn du mit einem Wunsch, einer geistigen Unruhe oder Störung schlafen gehst, kannst du nicht tief schlafen. Je unruhiger du bist, desto schwerer fällt es dir einzuschlafen. Wenn du alles ablegst, bevor du schläfst, dann erst kannst du dich ausruhen.

„Aus dem Wissensarchiv von Gurudev Sri Sri Ravi Shankar — ‚Meditation is the art of doing nothing', 2022-10-11"

Nicht die Müdigkeit allein entscheidet für Gurudev, wie gut du schläfst, sondern das, was du gedanklich noch mit ins Bett nimmst.

Kennst du Tage, an denen du entweder nur gearbeitet oder fast nichts getan hast – und dich danach trotzdem nicht wirklich erholt fühlst? Gurudev spricht dabei von einem Gleichgewicht, das größer ist als Schlaf allein.

Ausgewogenheit in der Tätigkeit, in der Ernährung, im Ruhen und Schlafen bringt das innere Gleichgewicht, das Gleichgewicht, die Vereinigung in dir. Ein fauler Mensch kann niemals Samādhi, Meditation oder Yoga erreichen.

„Aus einem Vortrag über die Ashtavakra Gita — ‚Dissolving the Doer', 00:10:26"

Schlaf steht für Gurudev nicht isoliert da, sondern im Zusammenspiel mit Aktivität, Ernährung und Ruhe – erst dieses Zusammenspiel bringt das innere Gleichgewicht.

Kennst du das Gefühl, nachts wachzuliegen, weil im Kopf noch etwas unerledigt scheint? Gurudev beschreibt das Einschlafen selbst als eine tägliche Übung des Loslassens.

Ob es dir gefällt oder nicht, jede Nacht, bevor du zu Bett gehst, entsagst du allem. Wenn du nicht entsagst, kannst du nicht schlafen. Schlaflosigkeit ist ein Zeichen fehlender Entsagung.

„Aus dem Wissensarchiv von Gurudev Sri Sri Ravi Shankar — ‚The Art of Letting Go', 2023-11-26"

Jede Nacht lässt du ohnehin etwas los, ob bewusst oder nicht – Gurudevs Einladung ist, diesen Prozess bewusst mitzugestalten, statt sich dagegen zu wehren. Halten Schlafprobleme über längere Zeit an, lohnt es sich, das zusätzlich ärztlich abklären zu lassen.

Was du konkret tun kannst

1. Leg vor dem Schlafengehen bewusst ab, was dich beschäftigt. Nimm dir ein paar Minuten, um unerfüllte Wünsche, offene Gedanken oder den Tag noch einmal loszulassen, bevor du dich hinlegst.
2. Achte auf Ausgewogenheit zwischen Aktivität und Ruhe. Weder dauerhafte Anspannung noch reine Untätigkeit bringen dich für Gurudev ins Gleichgewicht – beides braucht sein Maß.
3. Übe dich im nächtlichen Loslassen, statt dagegen anzukämpfen. Betrachte das Einschlafen als eine Art tägliches Entsagen von dem, was der Tag gebracht hat.
4. Bring auch Ernährung und Tagesrhythmus ins Gleichgewicht. Für Gurudev hängt erholsamer Schlaf mit dem Zusammenspiel aller Bereiche zusammen, nicht nur mit dem, was abends passiert.
5. Beobachte innere Unruhe, statt sie zu unterdrücken. Je bewusster du wahrnimmst, was dich wachhält, desto leichter kannst du es am Abend auch wieder loslassen.

Häufige Fragen

Was hilft gegen Gedankenkreisen vor dem Einschlafen? Gurudev erklärt, dass geistige Unruhe oder ungelöste Themen, die du mit ins Bett nimmst, tiefen Schlaf verhindern – erst wenn du vor dem Schlafen alles ablegst, kannst du dich wirklich ausruhen. Ergänzend zeigt er, dass Gedanken nicht wirklich dir gehören, sondern ihren eigenen Weg haben und von selbst kommen und gehen – ein Grund, sich nicht so fest an sie zu klammern.

Was kann ich tun, wenn mich Sorgen nachts wachhalten? Auch hier verweist Gurudev auf das bewusste Ablegen von Unruhe und Sorgen vor dem Schlafen als Voraussetzung für echte Ruhe. Er ergänzt, dass Sorgen oft nachlassen, wenn du dir bewusst machst, wie vergänglich das eigene Leben ist – dieser Blick kann helfen, ihnen weniger Gewicht zu geben.

Wie komme ich aus einem gestörten Schlafrhythmus wieder heraus? Gurudev sieht einen gestörten Rhythmus als Zeichen fehlender Ausgewogenheit zwischen Tätigkeit, Ernährung, Ruhe und Schlaf. Statt einen einzelnen Bereich zu forcieren, rät er, das Zusammenspiel aller vier wieder ins Gleichgewicht zu bringen – daraus entsteht für ihn die innere Vereinigung, die einen stabilen Rhythmus trägt.

Wie kann ich meine Energie über den Tag bewusster einteilen? Balance zwischen Aktivität und Ruhe ist für Gurudev die Grundlage, um mit der eigenen Energie bewusster umzugehen. Er weist außerdem darauf hin, dass es hilft, sich immer wieder bewusst nach innen zurückzuziehen – selbst gewöhnliche Dinge wie bewusstes Essen oder Musikhören können, kurz und achtsam getan, dieses Gefühl des Ankommens bei dir selbst zurückbringen.

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Quellen

Die Zitate auf dieser Seite stammen aus:

• Wissensarchiv von Gurudev Sri Sri Ravi Shankar — „Meditation is the art of doing nothing" (2022-10-11)
• Ashtavakra Gita — „Dissolving the Doer" (AG 15), 00:10:26–00:10:43
• Wissensarchiv von Gurudev Sri Sri Ravi Shankar — „The Art of Letting Go" (2023-11-26)