Сурья означает «солнце», а Намаскар означает «приветствие» или «поклонение». Комплекс Сурья Намаскар состоит из прекрасных асан, которые массажируют, освобождают от токсинов и стимулируют практически каждый орган тела, а также, развивают гибкость позвоночника. Приветствие Солнцу - это прекрасный способ разминки и растяжки одновременно.
Сурья Намаскар – универсальная тренировка всего за 10 минут
Сурья Намаскар – универсальная тренировка всего за 10 минут Сурья Намаскар является спасением для тех, кто живет в больших городах и не имеет достаточно времени и возможностей для регулярных тренировок. Всего лишь десять минут в день - и ваше тело получает универсальную комплексную тренировку. Никакие другие упражнения не превосходят этот комплекс по эффективности. Он делает тело сильным, стройным и гибким и прорабатывает каждую часть тела.
Польза от выполнения Сурья Намаскар
Данный комплекс асан вытягивает позвоночник, подколенные сухожилия и мышцы задней поверхности ног; укрепляет мышцы рук, ног, спины и живота, разминает все суставы, делает эластичными мышцы, массирует внутренние органы. Спина становится гибкой и выравнивается, живот втягивается и становится упругим, все системы организма активизируются.
Пять основных аспектов Сурья Намаскар
Позы тела
Есть двенадцать поз тела (асан), которые соответствуют двенадцати знакам зодиака. Делая полный круг на небосводе, солнце проходит через каждый из знаков зодиака, и, говорят, что оно торжествует над каждым знаком, когда входит в его владения.
Дыхание
От начала и до конца весь комплекс Приветствия Солнцу полностью синхронизирован с дыханием. Каждая поза связана со вдохом, выдохом или задержкой дыхания. Дыхание происходит естественно, без принуждения. Правила дыхания при выполнении комплекса аналогичны общим правилам дыхания при выполнении движений в асанах.
Мантры
Связанные друг с другом, двенадцать позиций Сурья Намаскар являются особой мантрой. Мантры представляют собой сочетания слогов, звуков и фраз, описанных еще в древних мифах; в Индии они широко известны уже на протяжении тысячелетий. Эти звуки пробуждают древнюю память, и через их мощные вибрации происходит тонкое, но сильное и глубокое воздействие на ум и тело. Мантры могут иметь или не иметь особого смысла, но вибрации, которые они создают, задевают каждую струну вашей души.
Осознанность
Это один из важнейших элементов Сурья Намаскар. Осознанность необходима для достижения более выраженного эффекта.
Расслабление
Это не совсем часть Приветствия Солнцу, тем не менее, расслабление представляет собой необходимую дополнительную практику, которая должна быть выполнена в обязательном порядке сразу после завершения выполнения Сурья Намаскар; лучшим способом является Шавасана (Shavasana) – «поза трупа».
Двенадцать поз Сурья Намаскар
Один полный круг комплекса состоит из двадцати четырех поз. Для выполнения второй половины комплекса Приветствия Солнцу те же двенадцать поз повторяются с другой ноги.
- Пранам асана (Поза молитвы)
Встаньте прямо, стопы вместе, сведите руки перед собой и соедините ладони вместе.
- Хаста Уттах асана (Позиция с поднятыми руками)
На вдохе вытягиваем руки вперед и вверх, тянемся как можно выше до комфортного состояния; осторожно прогибаемся назад и тянем руки назад, а таз вперед. Локти и колени не сгибаем, голова между рук, подбородок смотрит вверх.
- Падахастасана (Руки на полу на уровне стоп)
На выдохе наклоняемся вперед. Опустите руки на пол, колени при этом согнуты. Удерживая ладони на полу, выпрямите колени.
- Ашва Санчаланасана (Поза наездника)
Сделайте шаг назад правой ногой как можно дальше, правое колено на полу, подошва стопы направлена в потолок. Посмотрите вверх.
- Данда асана (Поза палки)
Задержите дыхание, сделайте шаг назад левой ногой, выпрямите тело в одну прямую линию, колени прямые.
- Шишу асана (Поза ребенка)
На выдохе опуститесь назад, касаясь ягодицами пяток, а лбом – пола, руки остаются на прежнем месте - на полу перед собой. Тянитесь.
- Аштанга Намаскар (Восемь точек)
«Проползите» вперед, удерживая подбородок близко к коврику. Подбородок, грудь, ладони (по бокам на уровне груди), колени и пальцы ног касаются пола. Ягодицы тянем вверх.
- Бхуджанг асана (Поза кобры)
На вдохе перейдите в позу кобры: руки на уровне плеч, ладони под плечами, локти прижаты к бокам, пятки вместе; таз тянется к полу, а голова и плечи – вверх; все внимание - на растяжение верхней части спины.
- Парват асана (Поза горы)
На выдохе поднимитесь, опираясь на ладони и стопы, в позу перевернутой буквы ‘V’. Потянитесь назад, почувствуйте растяжение в руках и бедрах, постарайтесь полностью поставить стопы на пол.
- Ашва Санчаланасана (Поза наездника)
На вдохе перенесите правую стопу вперед, посмотрите вверх, удерживая левое колено на полу, подошва стопы направлена в потолок.
- Падахастасана (Руки на полу на уровне стоп)
На выдохе сделайте шаг вперед левой ногой к правой стопе; стопы на одном уровне с ладонями.
- Хаста Уттах асана (Позиция с поднятыми руками)
На вдохе поднимитесь, вытяните руки вверх и назад, таз тянется вперед.
- Тадасана
На выдохе опустите руки вниз, по бокам от тела. Почувствуйте разницу между двумя сторонами вашего тела. Вы сделали половину круга Приветствия Солнцу. Для завершения комплекса необходимо повторить все с самого начала, а шаг назад и вперед сделать левой ногой вместо правой (позиции 4 и 9).
Выполнение Сурья Намаскар с различной скоростью дает разные результаты
Вы можете повторить всю эту последовательность асан с разной скоростью:
- Быстро – для разогревания мышц тела и тренировки сердца,
- Медленно - для укрепления и повышения тонуса мышц и улучшения функций внутренних органов.
Добавьте чувство благодарности
Сурья Намаскар также предоставляет вам возможность добавить благодарное отношение к практике асан. Без Солнца жизнь на нашей планете была бы практически невозможна. Чувствуя эту благодарность Солнцу во время выполнения Сурья Намаскар, и помня о том, что есть высшие силы, которые отвечают за жизнь на планете, вы сможете сделать вашу практику более одухотворенной и наполнить ее глубоким смыслом.
Знаете ли вы?
Вы можете также выполнять Приветствие Солнцу, пропевая определенные мантры (различные имена Солнца на санскрите), что дает большую глубину духовного и медитативного аспекта.
Om Mitray namah
Om Ravaye namah
Om Suryay namah
Om Bhanve namah
Om Khagay namah
Om Pushnehe namah
Om Hiranyagarbhay namah
Om Marichaye namah
Om Aadityay namah
Om Savitre namah
Om Arkay namah
Om Bhaskaray namah
Самое значительное в Сурья Намаскар
Приветствие Солнцу на очень тонком уровне оказывает на вас влияние, которое, возможно, может быть даже более важными, чем польза на физическом уровне. Это зависит от вашего отношения. Если вы осознанны и полностью вовлечены в выполнение практики, сочетая дыхание, движения и мантры, этот комплекс поможет вам почувствовать спокойствие и невозмутимость и полностью расслабиться. Процесс выполнения Сурья Намаскар подобен медитации. Он также помогает ослабить эмоциональные конфликты и справиться со стрессом и депрессиями, гневом и ненавистью. Комплекс Сурья Намаскар - это отличное начало нового дня, он поможет вам быть готовыми к решению любых проблем, придав вам больше физических и умственных сил и уверенности.