Сядьте на пол, ноги вытянуты вперед, сохраняйте позвоночник прямым и пальцы ног направленными на себя
На вдохе поднимите обе руки над головой и вытянитесь вверх
На выдохе наклонитесь вперед, начиная наклон от тазобедренных суставов, направляя подбородок к пальцам ног. Сохраняйте позвоночник прямым, концентрируясь больше на движении вперед по направлению к пальцам ног, чем на прижатии корпуса вниз к коленям.
Положите руки на ноги в том месте, куда они достают без усилий. Если можете, обхватите руками большие пальцы ног и продвиньтесь еще немного вперед.
На вдохе немного приподнимите голову и вытяните позвоночник.
На выдохе медленно направьте область пупка к коленям.
Повторите это движение два или три раза.
Опустите голову вниз и дышите глубоко 20-60 секунд.
Вытяните руки вперед.
На вдохе вернитесь назад в сидячее положение.
На выдохе опустите руки
Бенефиц
Растягивает нижнюю часть спины, подколенные сухожилия и бедра
Массажирует и тонизирует органы брюшной полости и таза
