नींद न आने के कारण व उपाय- जानते है अच्छी नींद आने के लिए योगासन, ध्यान और बचाव

क्या आपको कभी किसी ने 1 मिनट में नींद आने का तरीका बताया है? अगर नहीं तो आज हम आपको जल्दी नींद आने का मंत्र बता रहे हैं। आप सोना चाहें और अगर नींद नहीं आए तो हो सकता है आपको नींद ना आने की बीमारी है। नींद न आने की वजह से शारीरिक और मानसिक रूप से कई परेशानियां हो सकती है। इसलिए हर किसी को नींद न आने के कारण और उपाय के बारे में पता होना चाहिए। पूरी नींद लेने के कई फायदे हैं जैसे थकान और टेंशन का कम होना। अगर आप जल्दी सोने का तरीका जानते हैं तो आप अपने आपको कई बीमारियों से बचा सकते हैं जैसे:

1. थायराइड
2. अल्ज़ाइमर
3. अस्थामा
4. पार्किंसंस
5. गर्ड

अगर आपको 1 मिनट में नींद आने का तरीका जानना है तो आपको यह पूरा लेख पढ़ना चाहिए।

अनिद्रा या नींद न आने की बीमारी क्यों होती है?

अनिद्रा के कई कारण हो सकते हैं। ज्यादातर दिमाग की अशांति इसके लिए जिम्मेदार होती है। किसी भी प्रकार की शारीरिक समस्या जैसे शरीर में दर्द, मौसम में बदलाव और कोई पुरानी बीमारी भी अनिद्रा का कारण हो सकती है।

थकान और चिंता से भी नींद आने में दिक्कत होती है। जिन लोगों को कमजोर पाचन, कब्ज और खाने-पीने की गलत आदतें हैं उन्हें नींद की बीमारी होने की ज्यादा संभावना रहती है।

नेशनल स्लीप फाउंडेशन की रिपोर्ट के अनुसार 30-40 प्रतिशत लोगों का कहना है कि उन्हें नींद न आने की दिक्कत होती है और 10 से 15 प्रतिशत लोगों को समय पर नींद न आने की बीमारी है। 

इस लेख में हम आपको अच्छी नींद लाने के तरीके, नींद न आने के कारण और उपाय और पूरी नींद लेने के फायदों के बारे में बता रहे हैं। 

आयुर्वेद में कई जगह जल्दी नींद लेने के मंत्रों का उल्लेख है। इनमें व्यायाम, योग और ध्यान शामिल है। अगर आप जल्दी सोने का तरीका नहीं जानते हैं तो आयुर्वेद में इसके उपायों का भी उल्लेख है।

अच्छी नींद आने के घरेलू उपाय :

1. बादाम का गर्म दूध

रात को सोने से पहले गर्म दूध पीना नींद आने का आसान उपाय है। बादाम का दूध हाई कैल्शियम का बेहतरीन सोर्स है, जिससे दिमाग को मेलोटिनिन हार्मोन( जो नींद के चक्र को कंट्रोल करता है) को बनाने में मदद करता है, जो कि 1 मिनट में नींद आने का बेहतरीन तरीका है। 

2. तिल का तेल

तिल के तेल से मालिश भी जल्दी सोने का तरीका है। कम्बल ओढ़कर सोने से पहले बिना-हीट मशीन के इस्तेमाल से निकाले गये तिल के तेल की अपने पैरों के तलवों पर मालिश करें। इसके बाद अपने पैरों को मोज़ों से ढंक लें। 

3. पुदीने के पत्ते

अच्छी नींद लाने के तरीकों में पुदीने के पत्तों का इस्तेमाल करना भी लाभकारी है। 3 ग्राम ताजा पुदीने के पत्तों को 1 कप पानी में उबालें और इसको सिप-सिप करके पीएं। इससे आप के 1 मिनट में नींद आने की संभावना बढ़ जाएगी।

4. शहद

रात को सोने से पहले एक चम्मच शहद को गुनगुने पानी के साथ लें। इसके साथ ही कटे हुए केले पर एक चम्मच जीरा छिड़ककर रात को नियमित तौर पर सेवन करें।

5. योग

नियमित रूप से योग करना जल्दी सोने का कारगर तरीका है। व्यायाम, योग और ध्यान आपके मन को शांति प्रदान करते है जिससे आप बेहतर तरीके से नींद ले सकते हैं।  

अनिद्रा के लिए ध्यान

अगर आप किसी तनाव या पुरानी बीमारी की वजह से नहीं सो पा रहे हैं तो हर रोज सोने से पहले योगनिद्रा करें। यह 1 मिनट में नींद आने का ऐसा तरीका है जिससे आप चुटकियों में सो जाएंगे। अगर आपको लंबे समय से नींद की बीमारी है या किसी गहरे आघात से या घबराहट से नहीं सो पा रहे हैं तो श्री श्री रविशंकर जी द्वारा बनाये गये अनिद्रा एवं चिंता विकार मुक्ति कार्यशाला ज्वाइन करके देखें, जिसमें पूरी नींद लेने के फायदे और तरीके विस्तार से समझाएं जाएंगे। 

सुदर्शन क्रिया: नींद की बीमारी को रखें कोसो दूर

सुदर्शन क्रिया या सहज समाधि के हर रोज के अभ्यास से आप तनावमुक्त रह पाएंगे और नींद की बीमारी आपको छू भी नहीं पाएगी। सुदर्शन क्रिया आपके शरीर से 70 प्रतिशत तक जहरीले पदार्थों को सांस के माध्यम से बाहर निकाल देती है। येल विश्वविद्यालय समेत दुनियाँ भर में किये गए सौ से अधिक शोध से यह पता चलता है कि जो लोग प्रतिदिन सुदर्शन क्रिया करते हैं उनकी नींद की गुणवत्ता  बाकी लोगों की तुलना में कई गुना ज्यादा बेहतर हो जाती है। तो आज ही सीखिए सुदर्शन क्रिया और नींद की बीमारी को कहिये अलविदा!

अनिद्रा से बचाव :

नींद नहीं आती है तो क्या करें और क्या न करें:

1. रात में देर तक टीवी देखने या कंप्यूटर पर काम करने से बचें
2. संध्याकाल के बाद कॉफी, चाय या अन्य वातित पेय का पान करने से बचें
3. आयुर्वेदिक मालिश और शिरोधारा जैसी चिकित्सा मन को विश्राम देने में मदद कर सकते हैं
4. अपने शरीर को थकाने और ऊर्जा को दिशा देने के लिए रोजाना 30 मिनट के लिए खेल या कसरत का अभ्यास करें
5. अनिद्रा से निपटने में योग आपकी सहायता कैसे कर सकता है, यह जानने के लिए पढ़े कैसे नियमित ध्यान आपके नींद पैटर्न को बेहतर कर सकता है

अनिद्रा को स्वाभाविक रूप से कम करने के लिए योग एक बेहतरीन उपाय है। योग, श्वास और ध्यान के लिए अपना पहला फ्री सेशन लें।

अक्सर पूछे जाने वाले सामान्य प्रश्न