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    KURSE

    Wie lange sollte ich täglich meditieren?

    Morgentau verdunstet langsam auf einer Wiese im steigenden Sonnenlicht.
    Kurzantwort: Genug sind für den Anfang schon fünf bis zehn Minuten, morgens oder abends, sagt Gurudev Sri Sri Ravi Shankar. Wichtiger als die Länge ist für ihn die Regelmäßigkeit: Lieber jeden Tag ein paar Minuten ohne Unterbrechung als selten lange. So wird die Praxis in dir wirklich fest verankert.

    Was Gurudev dazu sagt

    Kennst du das: Du liest von Menschen, die eine Stunde am Stück meditieren, und denkst dir, deine fünf Minuten am Morgen zählen wohl kaum. Gurudev Sri Sri Ravi Shankar sieht das anders – für ihn zählt nicht die Länge, sondern dass du überhaupt dranbleibst.

    Wenn du morgens oder abends fünf oder zehn Minuten sitzt und den Geist ruhig hältst, wird unser Körper gesund, unser Verhalten wird liebenswürdig, unser Geist wird angenehm, der Verstand wird scharf, und welche Wünsche wir auch haben, sie erfüllen sich ganz natürlich.

    Englisches Original

    If you sit for five or ten minutes, morning or evening, keeping the mind calm, our body becomes healthy, our behavior becomes sweet, our mind becomes pleasant, intellect becomes sharp and whatever wishes we have naturally get manifested.

    „Von der offiziellen Website artofliving.org — ‚We need to wipe out ignorance' (Mar 6 2012)"

    Warum diese kurze Zeit reicht, erklärt Gurudev mit einem einzigen Wort: ununterbrochen.

    Es muss eine ununterbrochene Praxis davon geben. Das ist sehr wichtig: Selbst wenige Minuten – aber jeden Tag ununterbrochen musst du sie tun. Nur so wird sie in dir wirklich fest verankert.

    Englisches Original

    There should be an uninterrupted practice of it. This is very important. Even few minutes, it has to be uninterrupted every day you must do it. Only then it becomes well-established in you.

    „Aus einem Vortrag über die Yoga Sutras des Patanjali — ‚Samādhi Pāda 1', 00:28:10"

    Und wann genau du diese wenigen Minuten einplanst, macht laut Gurudev ebenfalls einen Unterschied.

    Beginne jeden Tag ein paar Minuten zu meditieren und dich zu entspannen, bevor du mit deiner Arbeit beginnst, und nachdem du sie beendet hast. Sieh: Wenn du meditierst und dein Geist ruhig wird, dann ist dieser friedvolle Geist das Haus Gottes. Deshalb kannst du Gott nicht erkennen, aber du kannst eins mit Gott sein.

    Englisches Original

    Start meditating and relaxing for a few minutes every day, before starting your work, after your work. See, when you meditate and your mind becomes quiet, that peaceful mind is the house of God. That is why you cannot know God but you can be one with God.

    „Von der offiziellen Website artofliving.org — ‚When you meditate and your mind becomes quiet, that peaceful mind is the house of God' (May 22 2011)"

    Fünf bis zehn Minuten, morgens und wenn möglich auch abends, aber jeden Tag ohne Auslassen – das ist für Gurudev die eigentliche Formel, nicht eine bestimmte Stundenzahl.

    Was du konkret tun kannst

    1. Starte mit fünf bis zehn Minuten. Mehr Zeit brauchst du am Anfang nicht – wichtiger ist, dass du überhaupt anfängst.
    2. Meditiere möglichst täglich, ohne Lücken. Lieber kurz und jeden Tag als selten und lang – die Regelmäßigkeit ist es, die die Praxis in dir verankert.
    3. Nutz die Übergänge deines Tages. Vor der Arbeit und nach der Arbeit sind laut Gurudev gute Momente, um kurz zu meditieren und zu entspannen.
    4. Halt an der Praxis fest, auch wenn sie unspektakulär wirkt. Nicht die Dauer einer einzelnen Sitzung zählt, sondern dass du sie nicht unterbrichst.

    Häufige Fragen

    Was ist Meditation wirklich? Gurudev unterscheidet Meditation klar von Konzentration: Sie ist für ihn eine tiefe Entspannung, die dir schon oft passiert ist, ohne dass du es bemerkt hast – etwa in einem Moment echten Glücks. Er nennt sie außerdem einen vierten Zustand jenseits von Wachen, Schlafen und Träumen und eine höhere Form des Gebets: Im Gebet sprichst du, in der Meditation hörst du zu.

    Wie fange ich als Anfänger mit Meditation an? Am Anfang hilft laut Gurudev ein ausgewogener Alltag: mäßiges Essen, mäßige Betätigung, mäßige Ruhe bringen die Balance, die der Geist zum Ankommen braucht. Praktisch empfiehlt er, zunächst mit einer geführten Meditation zu üben, bis daraus eine Gewohnheit wird, die du irgendwann auch allein fortführen kannst.

    Wie lange dauert es, bis Meditation wirkt? Mach dir laut Gurudev keine Vorwürfe, wenn sich nicht sofort etwas verändert – deine jetzige Verfassung ist kein persönliches Versagen, sondern etwas, das sich über tägliche Praxis, Ernährung, Umgebung und Gesellschaft langsam verschiebt. Die ungeduldige Frage, warum sich noch nichts tut, ist für ihn selbst schon ein Hindernis: Wie eine Mango reift auch deine Praxis in ihrem eigenen Tempo, nicht über Nacht wie schneller sprießende Linsen.

    Wie oft muss ich meditieren, damit sich in meinem Leben etwas verändert? Wer eine Praxis aufgibt, weil sich nichts zu tun scheint, tappt laut Gurudev leicht in eine von zwei Fallen: die Methode für wirkungslos zu erklären oder sich selbst für ungeeignet zu halten. Entscheidend ist stattdessen die tägliche, ununterbrochene Wiederholung – schon wenige Minuten, aber ohne Auslassen, verankern eine Praxis wirklich fest in dir.

    Verwandte Fragen

    Quellen

    Die Zitate auf dieser Seite stammen aus:

    • artofliving.org (offizielle Website) — „We need to wipe out ignorance" (Mar 6 2012)
    • Yoga Sutras des Patanjali — „Samādhi Pāda 1" (YS 1), 00:28:10–00:28:25
    • artofliving.org (offizielle Website) — „When you meditate and your mind becomes quiet, that peaceful mind is the house of God" (May 22 2011)