Welche Atemübung hilft beim Einschlafen?

Was Gurudev dazu sagt

Kennst du das: Du liegst im Bett, der Kopf ist voll, und der Atem geht kurz und flach, ohne dass du es merkst? Gurudev knüpft genau da an und gibt eine ganz einfache Atemübung an die Hand, die du direkt im Bett ausprobieren kannst.

Atme lang und tief ein, halte den Atem, und atme dann durch den Mund aus, als würdest du durch einen Strohhalm blasen. Atme so langsam wie möglich durch den Mund aus.

„Von der offiziellen Website artofliving.org — ‚#OpenUpInLockdown: Secrets to overcoming fatigue' (2020-05-21)"

Das Besondere an dieser Übung ist ihre Einfachheit: kein Zählen, keine komplizierte Technik. Nur ein tiefer Atemzug, ein kurzes Halten, und ein Ausatmen, das du bewusst in die Länge ziehst – so langsam, wie es eben geht. Genau dieses Verlangsamen des Ausatmens ist es, worauf es Gurudev hier ankommt.

Was du konkret tun kannst

1. Mach es dir bequem. Leg dich hin, so wie du normalerweise einschläfst, und lass die Schultern sinken.
2. Atme lang und tief durch die Nase ein. Lass den Atem ruhig bis tief in den Bauch fließen.
3. Halte den Atem für einen Moment. Kein Pressen, einfach kurz innehalten.
4. Atme ganz langsam durch den Mund aus, als würdest du durch einen Strohhalm blasen. Zieh das Ausatmen so weit in die Länge, wie es angenehm ist.
5. Wiederhole die Übung mehrmals. Spüre dabei einfach, wie der Atem von selbst ruhiger wird.

Halten Schlafprobleme über längere Zeit an, kann es sinnvoll sein, das zusätzlich ärztlich abklären zu lassen.

Häufige Fragen

Was kann ich gegen Stress tun? Gurudev rät dazu, den Geist zu trainieren, im gegenwärtigen Moment zu leben und unnötigen Stress und Anspannung loszulassen. Wenn der Geist aufhört zu rasen, kann sich das laut Gurudev als eine Mischung aus tiefer Ruhe und voller Wachheit anfühlen. Auch Meditation spielt für ihn eine Rolle: Sie kann verhindern, dass sich neuer Stress festsetzt, und zugleich helfen, bereits angesammelten Stress wieder loszuwerden.

Was bedeutet es, beim Meditieren einfach Zeuge der eigenen Gedanken zu sein? Gurudev beschreibt eine ganz alltägliche innere Bewegung: den Impuls „dieses Gefühl darf jetzt nicht da sein", sobald etwas Unangenehmes auftaucht. Dieses Widerstreben, sagt er, sorgt oft erst dafür, dass ein Gefühl bleibt, statt weiterzuziehen. Als Alternative beschreibt er, ein unerwünschtes Gefühl oder einen Gedanken einfach mit Staunen zu bemerken – und genau dieses Bemerken ist für ihn bereits eine Art, sich davon zu lösen.

Warum raubt mir emotionaler Stress mehr Energie als körperliche Arbeit? Gurudev vergleicht einen Geist, der sich an kleinem Lob, Tadel oder Beleidigungen anderer festbeißt, mit Kaugummikauen: Der Kiefer ist beschäftigt, es gibt aber keine Nahrung – am Ende bist du einfach nur müde, ohne Grund. Genau das passiert laut Gurudev, wenn wir gedanklich wieder und wieder auf den kleinen Worten anderer herumkauen. Den Zustand innerer Unruhe beschreibt er an anderer Stelle als eine Art Sturm, der umso unruhiger wird, je mehr man versucht, ihn mit Gewalt zu beruhigen.

Wie kann ich besser schlafen? Gurudev erklärt, dass Wünsche, gedankliche Unruhe oder ungelöste Anspannung, die man mit ins Bett nimmt, tiefen Schlaf verhindern können – er rät, das vor dem Schlafen loszulassen, damit Erholung möglich wird. Schlaf ist für ihn, ähnlich wie Liebe und Meditation, etwas, das sich am besten mühelos einstellt: Je verkrampfter du versuchst einzuschlafen, desto mehr wird genau dieses Bemühen selbst zum Hindernis.

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Quellen

Die Zitate auf dieser Seite stammen aus:

• artofliving.org (offizielle Website) — „#OpenUpInLockdown: Secrets to overcoming fatigue" (2020-05-21)