Wie kann ich ohne Schlaftabletten besser schlafen?

Was Gurudev dazu sagt

Kennst du das: Der Kopf ist abends einfach nicht bereit, loszulassen – zu viele Gedanken, zu viele offene Punkte? Gurudev beschreibt genau diesen Zustand als eine der Hauptursachen für schlechten Schlaf.

Zu viel Träumen, zu viel Tun-Wollen – all das hat die Schlaflosigkeit verursacht. Ich will nichts, ich tue nichts – behalte diese beiden Dinge im Sinn. Du wirst einschlafen wie ein Baby.

„Von der offiziellen Website artofliving.org — ‚Sleep Secrets: Say goodbye to sleepless nights -' (2023-06-18)"

Gurudev spricht hier über eine innere Haltung, nicht über Schlafmittel oder deren Wirkung – diese Frage lässt sich aus seinen Worten nicht beantworten, und diese Seite bewertet weder Schlaftabletten noch andere Behandlungen. Was sich aus der Passage aber ableiten lässt, ist eine einfache mentale Übung, die du zusätzlich zu dem einsetzen kannst, was du mit deinem Arzt oder deiner Ärztin besprochen hast: das bewusste Herunterfahren von Wollen und Tun im Kopf, kurz bevor du schlafen gehst.

Was du konkret tun kannst

1. Wiederhole innerlich: „Ich will nichts, ich tue nichts." Gurudev beschreibt genau diese beiden Sätze als einfachen Merksatz gegen das gedankliche Weiterlaufen.
2. Leg das Tagesgeschäft bewusst ab, bevor du ins Bett gehst. Nimm dir ein paar Minuten, in denen du innerlich nichts mehr planen oder erledigen willst.
3. Mach daraus eine regelmäßige Gewohnheit. Wiederhole diesen Moment des Loslassens jeden Abend, statt ihn nur in besonders schlaflosen Nächten einzusetzen.
4. Beobachte dich dabei, ohne dich zu zwingen. Laufen die Gedanken trotzdem weiter, ist das kein Scheitern – kehr einfach sanft zu den beiden Sätzen zurück.
5. Sprich Schlaftabletten und anhaltende Schlafprobleme mit einem Arzt oder einer Ärztin ab. Diese Übung ist eine Ergänzung, kein Ersatz für das, was du mit deiner Ärztin oder deinem Arzt besprichst – ändere nichts an bestehender Medikation ohne ärztlichen Rat.

Häufige Fragen

Was tun gegen häufiges nächtliches Aufwachen? Gurudev nennt als Ursache oft zu viel Träumen und zu viel Tun-Wollen im Kopf – sein Rat ist ein einfacher innerer Reset: nichts wollen, nichts tun. Daneben erklärt er nächtliches Aufwachen auch über innere Energien: Ist der Prana-Spiegel zu hoch, bist du nervös und wach, ist der Apana-Spiegel zu hoch, fühlst du dich dumpf und schwer.

Was tun bei Schlaflosigkeit? Für Gurudev entsteht Schlaflosigkeit oft aus zu viel Wollen und zu viel Tun im Geist – „ich will nichts, ich tue nichts" ist sein einfacher Merksatz dagegen. Er beschreibt außerdem, dass Unruhe und unerfüllte Wünsche den Geist zu beschäftigt für tiefen Schlaf halten, und rät, den Griff der Wünsche zu lockern, damit sie dich nicht mehr stören.

Welche Rituale helfen beim Einschlafen? Gurudev beschreibt weniger ein festes Abendritual als eine innere Haltung: Zu viel Träumen und zu viel Tun-Wollen im Kopf halten wach. Das „Ritual", das sich aus seinen Worten ableiten lässt, ist einfach: die Sätze „ich will nichts, ich tue nichts" innerlich wiederholen und so das Wollen und Tun im Kopf herunterfahren.

Was kann ich gegen Stress tun? Gurudev rät, den Geist zu trainieren, im gegenwärtigen Moment zu leben, statt unnötige Anspannung mitzuschleppen. Sobald der Geist aufhört zu rasen, erlebst du nach seinen Worten tiefe Ruhe bei voller Wachheit. Meditation hält, sagt er, neuen Stress davon ab, sich festzusetzen, und löst zugleich das, was sich im System schon angesammelt hat.

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Quellen

Die Zitate auf dieser Seite stammen aus:

• artofliving.org (offizielle Website) — „Sleep Secrets: Say goodbye to sleepless nights -" (2023-06-18)