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    KURSE

    Wie viel Schlaf brauche ich wirklich?

    Langer Baumschatten auf taufeuchter Wiese wird im erstarkenden Morgenlicht kürzer
    Kurzantwort: Gurudev Sri Sri Ravi Shankar sagt: Schlaf muss im Gleichgewicht sein, genau wie alles andere. Zu wenig Schlaf lässt Verstand und Körper nicht richtig funktionieren, zu viel macht träge und den Kopf schwer. Dein Körper braucht eine bestimmte Menge Schlaf – wird sie ihm vorenthalten, holt er sie sich früher oder später zurück.

    Was Gurudev dazu sagt

    Kennst du das: Die eine Nacht fühlst du dich nach sechs Stunden topfit, nach der nächsten neun Stunden bist du trotzdem wie gerädert? Gurudev Sri Sri Ravi Shankar macht deutlich, dass es bei Schlaf nicht um eine feste Zahl geht, sondern um Balance – zu wenig und zu viel schaden beide.

    „Wie alles andere muss auch der Schlaf im Gleichgewicht sein. Bei zu wenig Schlaf funktionieren Verstand und Körper nicht richtig. Zu viel Schlaf dagegen führt zu Trägheit und einem schweren Kopf.

    Englisches Original

    " Like everything, sleep must be in balance. With Insufficient sleep, the intellect and body don't function properly. While excess sleep causes laziness and a heavy head.

    „Von der offiziellen Website artofliving.org — ‚Sleep and Insomnia'"

    Auch mit Blick auf Meditation zieht Gurudev dieselbe Grenze in beide Richtungen – Schlafmangel und Schlafüberschuss stören gleichermaßen.

    Wenn du überhaupt nicht schläfst, gibt es keine Meditation. Wenn du zu viel schläfst, gibt es keine Meditation.

    Englisches Original

    If you don't sleep at all, there's no meditation. If you sleep too much, there's no meditation.

    „Aus einem Vortrag über die Ashtavakra Gita — ‚Dissolving the Doer', 00:09:23"

    Und was, wenn du schon länger zu wenig geschlafen hast? Gurudev beschreibt Schlaf dann fast wie eine Schuld, die erst beglichen werden muss, bevor etwas anderes vertieft werden kann.

    Sri Sri Ravi Shankar: Dein Körper braucht eine bestimmte Menge Schlaf. Wenn du dem Körper Schlaf vorenthalten hast, wird er ihn sich nehmen. Nach einer bestimmten Menge Schlaf wird die Meditation tiefer. Zuerst musst du dem Körper den fehlenden Schlaf geben. Gewinn wird erst gezählt, nachdem die Schuld beglichen ist!

    Englisches Original

    Sri Sri Ravi Shankar: Your body needs certain amount of sleep. If you have deprived the body of sleep, it will take it. After certain amount of sleep, meditation becomes deeper. First, you have to fulfill the body of deprived sleep. Profit is only counted after the debt is cleared!

    „Von der offiziellen Website artofliving.org — ‚An Insight Into The Science Of Yoga' (Apr 18 2013)"

    Für Gurudev ist die Frage „wie viel Schlaf brauche ich" also keine, die eine allgemeine Zahl beantwortet – sondern eine, bei der du auf das Gleichgewicht achtest: genug, damit Körper und Verstand klar funktionieren, aber nicht so viel, dass du dich träge und schwer fühlst.

    Was du konkret tun kannst

    1. Achte auf dein eigenes Gleichgewicht statt auf eine feste Stundenzahl. Beobachte, wie du dich nach unterschiedlich langem Schlaf fühlst – wach und klar, oder träge und schwer.
    2. Nimm Schlafmangel ernst, statt ihn zu ignorieren. Wenn du über längere Zeit zu wenig geschlafen hast, gib deinem Körper bewusst die Gelegenheit, das aufzuholen, bevor du an anderen Stellschrauben drehst.
    3. Übertreib es nicht in die andere Richtung. Deutlich mehr Schlaf, als du brauchst, macht laut Gurudev eher träge als erholt.
    4. Bring Ruhephasen tagsüber in dein Gleichgewicht. Kurze Pausen und bewusste Entspannung können helfen, dass die Nacht nicht die gesamte Erholung allein tragen muss.
    5. Lass anhaltende Schlafprobleme ärztlich abklären. Wenn du über längere Zeit schlecht schläfst oder dich trotz ausreichend Schlaf dauerhaft erschöpft fühlst, ist das ein Grund, es medizinisch abklären zu lassen.

    Häufige Fragen

    Wie komme ich aus einem gestörten Schlafrhythmus wieder heraus? Gurudev lehrt, dass Schlaf im Gleichgewicht sein muss: Zu wenig beeinträchtigt, wie Verstand und Körper funktionieren, zu viel macht träge und schwerfällig. Er rät außerdem dazu, Balance in Aktivität, Ernährung, Ruhe und Schlaf zu bringen, um so das innere Gleichgewicht wiederherzustellen.

    Was kann ich gegen Stress tun? Gurudev empfiehlt, den Geist zu trainieren, im gegenwärtigen Moment zu leben und unnötigen Stress und Anspannung loszulassen – sobald der Geist nicht mehr rast, erlebt man vollständige Ruhe bei gleichzeitig voller Wachheit. Er beschreibt außerdem, dass Meditation neuen Stress fernhält und gleichzeitig bereits vorhandene Anspannung im System löst.

    Was bedeutet es, beim Meditieren einfach Zeuge der eigenen Gedanken zu sein? Gurudev benennt die verbreitete innere Reaktion, ein unangenehmes Gefühl sofort abzuwehren, als Widerstand – und macht klar, dass genau dieser Widerstand ein Gefühl eher festhält, statt es ziehen zu lassen. Seine Alternative: einfach beobachten, mit einer Haltung des Staunens, statt zu kämpfen.

    Warum raubt mir emotionaler Stress mehr Energie als körperliche Arbeit? Gurudev vergleicht einen Geist, der ständig um kleines Lob oder kleine Kränkungen kreist, mit Kaugummikauen – es beschäftigt, nährt aber nicht und macht am Ende nur müde. Er beschreibt einen emotionalen Stress-„Sturm" zudem als ein förmlich brennendes Gefühl, das umso unruhiger wird, je mehr man versucht, es mit Gewalt abzukühlen.

    Verwandte Fragen

    Quellen

    Die Zitate auf dieser Seite stammen aus:

    • artofliving.org (offizielle Website) — „Sleep and Insomnia"
    • Ashtavakra Gita — „Dissolving the Doer" (AG 15), 00:09:23
    • artofliving.org (offizielle Website) — „An Insight Into The Science Of Yoga" (Apr 18 2013)