Welche Rituale helfen beim Einschlafen?

Was Gurudev dazu sagt

Kennst du das: Du liegst im Bett, der Körper ist müde, aber im Kopf laufen noch zehn offene Punkte weiter? Genau hier setzt Gurudev an, wenn er nach den Ursachen von Schlaflosigkeit fragt.

Zu viel Träumen, zu viel Tun-Wollen – all das hat die Schlaflosigkeit verursacht. Ich will nichts, ich tue nichts – behalte diese beiden Dinge im Sinn. Du wirst einschlafen wie ein Baby.

„Von der offiziellen Website artofliving.org — ‚Sleep Secrets: Say goodbye to sleepless nights -' (2023-06-18)"

Gurudev spricht hier nicht von einem festen Ritual im Sinne einer Abendroutine mit mehreren Schritten, sondern von einer inneren Haltung, die du kurz vor dem Schlafengehen einnehmen kannst. Das eigentliche „Ritual", das sich aus seinen Worten ableiten lässt, ist denkbar einfach: die beiden Sätze „ich will nichts, ich tue nichts" innerlich wiederholen und damit das Wollen und Tun im Kopf herunterfahren, statt dem Gedankenkarussell weiter Raum zu geben.

Was du konkret tun kannst

1. Leg das Tagesgeschäft bewusst ab, bevor du ins Bett gehst. Nimm dir ein paar Minuten, in denen du innerlich nichts mehr planen oder erledigen willst.
2. Wiederhole innerlich: „Ich will nichts, ich tue nichts." Gurudev beschreibt genau diese beiden Sätze als einfachen Merksatz gegen das gedankliche Weiterlaufen.
3. Mach daraus ein kleines, wiederkehrendes Abendritual. Wiederhole diesen Moment des Loslassens jeden Abend zur gleichen Zeit, statt ihn nur dann einzusetzen, wenn du schon wach im Bett liegst.
4. Beobachte dich dabei, ohne dich zu zwingen. Wenn Gedanken trotzdem weiterlaufen, ist das kein Scheitern – kehr einfach sanft wieder zu den beiden Sätzen zurück.
5. Sprich anhaltende Schlafprobleme mit einem Arzt oder einer Ärztin ab. Wenn du über längere Zeit schlecht einschläfst, gehört das ärztlich abgeklärt – diese Seite ersetzt keine medizinische Beratung.

Häufige Fragen

Was tun gegen häufiges nächtliches Aufwachen? Gurudev nennt als Ursache oft zu viel Träumen und zu viel Tun-Wollen im Kopf – sein Rat ist ein einfacher innerer Reset: nichts wollen, nichts tun. Daneben erklärt er nächtliches Aufwachen auch über innere Energien: Ist der Prana-Spiegel zu hoch, bist du nervös und wach, ist der Apana-Spiegel zu hoch, fühlst du dich dumpf und schwer.

Was tun bei Schlaflosigkeit? Für Gurudev entsteht Schlaflosigkeit oft aus zu viel Wollen und zu viel Tun im Geist – „ich will nichts, ich tue nichts" ist sein einfacher Merksatz dagegen. Er beschreibt außerdem, dass Unruhe und unerfüllte Wünsche den Geist zu beschäftigt für tiefen Schlaf halten, und rät, den Griff der Wünsche zu lockern, damit sie dich nicht mehr stören.

Wie kann ich ohne Schlaftabletten besser schlafen? Gurudev führt Schlaflosigkeit auf zu viel gedankliches Wollen und Tun zurück. Sein Vorschlag ist kein Mittel, sondern eine innere Haltung: „ich will nichts, ich tue nichts" – dieser einfache Zwei-Punkte-Reset im Kopf soll das Einschlafen leichter machen.

Was kann ich gegen Stress tun? Gurudev rät, den Geist zu trainieren, im gegenwärtigen Moment zu leben, statt unnötige Anspannung mitzuschleppen. Sobald der Geist aufhört zu rasen, erlebst du tiefe Ruhe bei voller Wachheit. Meditation hält seinen Worten nach neuen Stress davon ab, sich festzusetzen, und löst zugleich das, was sich im System schon angesammelt hat.

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Quellen

Die Zitate auf dieser Seite stammen aus:

• artofliving.org (offizielle Website) — „Sleep Secrets: Say goodbye to sleepless nights -" (2023-06-18)