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    KURSE

    Wie schlafe ich schneller ein?

    Stiller See in goldenem Abendlicht vor Hügeln in der Dämmerung
    Kurzantwort: Um schneller einzuschlafen, empfiehlt Gurudev Sri Sri Ravi Shankar, abends vor dem Schlafengehen Pranayama zu üben. Genauso wichtig: Schlaf lässt sich nicht erzwingen – je weniger Anstrengung du hineingibst, desto besser schläfst du. Auch das bewusste Ausschalten des Handys kann helfen, den tieferen Komfort von Ruhe und Schlaf zuzulassen.

    Was Gurudev dazu sagt

    Kennst du das: Du liegst im Bett, willst unbedingt einschlafen – und genau das hält dich wach? Gurudev nennt dafür einen einfachen Grund: Schlaf lässt sich nicht erzwingen.

    Auch Yoga und Pranayama helfen. Du solltest Pranayama abends machen, kurz bevor du zu Bett gehst. Das hilft dir beim Schlafen.

    Englisches Original

    Also yoga and pranayama will help. You should do pranayama at night, just before going to bed. That will help you sleep.

    „Von der offiziellen Website artofliving.org — ‚Trust in the goodness of people around' (Mar 30 2012)"

    Doch die eigentliche Kunst liegt für Gurudev woanders: nicht im Tun, sondern im Loslassen der Anstrengung.

    Wenn du arbeiten willst, gibst du deine ganze Anstrengung hinein, und dann ist die Arbeit getan – aber wenn du schlafen willst, kannst du dich anstrengen und dadurch Schlaf bekommen? Es gibt bestimmte Dinge, die du durch Anstrengung erreichen kannst, und bestimmte Dinge, die mühelos geschehen, zum Beispiel Schlaf – je weniger Anstrengung du hineingibst, desto besser schläfst du. Sonst wird deine eigene Anstrengung zum Hindernis fürs Einschlafen!

    Englisches Original

    When you want to work, you put in all your effort and then the work is done – but, when you want to sleep, can you put in effort and get sleep? There are certain things you can do through effort and certain things that you do effortlessly, e.g. sleep – the less effort you put, the better sleep you get. Otherwise, your effort itself becomes an obstacle to sleeping!

    „Aus dem Wissensarchiv von Gurudev Sri Sri Ravi Shankar — ‚Life is a Combination of Effort and Effortlessness' (2017-02-03)"

    Ein Grund, warum Anstrengung sich einschleicht, ist oft das Handy neben dem Bett. Gurudev macht klar: Es geht darum, bewusst umzuschalten.

    Technologie ist überhaupt kein Hindernis. Wir selbst sind es, die sie zu einem Hindernis machen. Der Sinn von Technologie ist es, uns Komfort zu geben, aber gleichzeitig geben uns auch unser Schlaf, unsere Meditation oder andere Tätigkeiten Komfort; tatsächlich geben sie uns absoluten Komfort. Wenn also ein höherer Komfort verfügbar ist, musst du den niedrigeren Komfort loslassen und dich für eine Weile ausruhen. Für ein paar Minuten würde ich dir also empfehlen, diesen Ausschalt-Knopf zu benutzen, damit du tief und erholsam schlafen kannst.

    Englisches Original

    Technology is no impediments at all. It is we who make it an impediment. The purpose of technology is to give us comfort, at the same time, our sleep, or our meditation, or other activities also give us comfort; in fact it gives us absolute comfort. So when a higher comfort is available, you have to leave the lower comfort and rest for some time. So, for few minutes, I would recommend you to use that switch-off button so that you can have sound sleep.

    „Von der offiziellen Website artofliving.org — ‚Time For Peace' (Apr 24 2015)"

    Pranayama am Abend, das Loslassen von Anstrengung und der bewusste Griff zum Ausschalt-Knopf – für Gurudev gehört das alles zusammen: Schlaf kommt nicht, wenn du ihn jagst, sondern wenn du ihm Raum gibst. Halten Schlafprobleme über längere Zeit an, ist es sinnvoll, das zusätzlich ärztlich abklären zu lassen.

    Was du konkret tun kannst

    1. Übe Pranayama kurz vor dem Schlafengehen. Eine ruhige Atempraxis am Abend kann dir helfen, leichter einzuschlafen.
    2. Gib die Anstrengung auf, unbedingt einschlafen zu wollen. Je weniger du dich anstrengst, desto eher stellt sich Schlaf von selbst ein.
    3. Leg das Handy bewusst weg. Nutz den Ausschalt-Knopf, statt bis kurz vor dem Einschlafen auf den Bildschirm zu schauen.
    4. Gib dem tieferen Komfort von Ruhe den Vorrang. Schlaf und Entspannung geben dir laut Gurudev einen Komfort, den kein Bildschirm ersetzt.

    Häufige Fragen

    Wie kann ich besser schlafen? Gurudev erklärt, dass Verlangen, gedankliche Unruhe oder ungelöste Anspannung, die du mit ins Bett nimmst, tiefen Schlaf verhindern – erst wenn du alles vor dem Einschlafen loslässt, stellt sich echte Erholung ein. Wie Liebe und Meditation geschieht Schlaf für ihn mühelos: Je mehr du dich anstrengst, einzuschlafen, desto mehr wird genau diese Anstrengung selbst zum Hindernis.

    Warum kann ich nachts nicht abschalten? Gurudev beschreibt einen Geist, der sein ganzes Leben lang nur eines gelernt hat: aktiv zu sein. Wenn der Körper irgendwann nicht mehr mitkann, will der Geist trotzdem weiter tun – genau dieses Missverhältnis nennt er eine direkte Wurzel von Schlaflosigkeit. Viele Menschen, sagt er, haben sich nie erlaubt, auch nur für einen Moment ganz leer und still zu sein – deshalb fällt es so schwer, wirklich alles fallen zu lassen und in Ruhe zu ruhen.

    Wie bleibe ich konzentriert trotz ständiger Ablenkung durchs Handy? Gurudev macht deutlich: Es gibt keine dauerhafte Lösung gegen Ablenkung. Schau, was dich ablenkt – wo ein Verlangen ist, wandert der Geist automatisch dorthin. Allein zu bemerken, dass du gerade abgelenkt bist, holt dich laut Gurudev schon ein Stück heraus; dazu helfen Pranayama, Yoga und Bewegung. Wie schnell ein ruhiger Geist gekapert werden kann, zeigt er an einem Beispiel: Sobald Geld ins Spiel kommt, beginnt der Geist sofort zu planen und zu rechnen – die innere Stille ist im selben Moment weg.

    Welche Atemübung hilft beim Einschlafen? Neben der abendlichen Pranayama-Praxis vor dem Schlafengehen nennt Gurudev eine ganz einfache Übung: tief einatmen, kurz halten und dann sehr langsam durch den Mund ausatmen. Diese einfache Abfolge kann den Geist beruhigen und dir helfen, leichter zur Ruhe zu kommen.

    Verwandte Fragen

    Quellen

    Die Zitate auf dieser Seite stammen aus:

    • artofliving.org (offizielle Website) — „Trust in the goodness of people around" (Mar 30 2012)
    • Wissensarchiv von Gurudev Sri Sri Ravi Shankar — „Life is a Combination of Effort and Effortlessness" (2017-02-03)
    • artofliving.org (offizielle Website) — „Time For Peace" (Apr 24 2015)