Le yoga et la variété sont synonymes!
L’ancienne pratique du bien-être holistique offre de nombreuses postures de yoga que vous pouvez inclure dans votre pratique quotidienne.
Nous vous proposons quatre séries de postures de yoga qui peuvent être pratiquées dans les positions suivantes.
- Postures de yoga debout
- Postures de yoga assises
- Postures de yoga allongé sur le ventre
- Postures de yoga allongé sur le dos
Il est également conseillé de suivre la séquence de yoga ci-dessous. (Tout d’abord,
commencez les postures debout, puis assis, couché sur le ventre, puis couché sur le
dos.) Chaque catégorie de posture de yoga a ses avantages. Découvrons.
Postures de yoga debout
1. Konasana ou posture de flexion de côté
Konasana ou la posture de flexion latérale aide à soulager les maux de dos, augmente la
flexibilité de la colonne vertébrale et aide ceux qui souffrent de constipation.
2. Konasana - 2
Cette posture nécessite de se pencher latéralement en utilisant les deux bras. La posture
de yoga étire la colonne vertébrale et tonifie les bras, les jambes et les muscles
abdominaux.
3. Katichakrasana ou posture de torsion de la colonne vertébrale debout
Katichakrasana ou torsion debout de la colonne vertébrale soulage la constipation, renforce la colonne vertébrale, le cou et les épaules. Elle est extrêmement bénéfique pour les personnes ayant des emplois sédentaires.
4. Hastapadasana ou posture position debout penché vers l’avant
Hastapadasana ou la posture de flexion debout tonifie le système nerveux, assouplit la colonne vertébrale et étire tous les muscles du dos.
5. Ardha Chakrasana ou posture de flexion vers l’arrière debout
Ardha Chakrasana ou la posture de flexion arrière debout étire le torse supérieur avant et tonifie les muscles des bras et des épaules.
6. Posture de Trikonasana ou de Triangle
Trikonasana ou posture triangulaire améliore la digestion, réduit l’anxiété, le stress et les maux de dos. Elle augmente également l’équilibre physique et mental.
7. Posture de Virabhadrasana ou de guerrier
Virabhadrasana ou Posture du guerrier augmente l’endurance, renforce les bras et apporte courage et grâce. C’est une excellente posture de yoga pour ceux qui occupent des emplois sédentaires. C’est aussi très bénéfique dans le cas des épaules gelées.
8. Prasarita Padahastasana ou se pencher debout vers l’avant avec les pieds écartés
Cette posture de yoga allonge la colonne vertébrale, renforce les jambes et les pieds, et renforce l’abdomen.
9. Vrikshasana ou posture des arbres
Aussi appelée posture de l’arbre, Vrikshasana est une excellente posture de yoga pour augmenter la concentration. Elle rend les jambes fortes, améliore l’équilibre et ouvre la hanche. Il aide également ceux qui souffrent de sciatique.
10. Paschim Namaskarasana ou posture de prière inversée
Cette posture de yoga ouvre l’abdomen et étire le haut du dos et les articulations des épaules.
11. Garudasana ou posture de l’aigle
Garudasana ou la posture de l’aigle est une excellente posture de yoga pour les rhumatismes et la sciatique. La posture de yoga étire les hanches, les cuisses, les épaules et le haut du dos.
12. Utkatasana ou posture de la chaise
Utkatasana ou Chair Pose renforce le bas du dos et du torse, équilibre le corps et apporte de la détermination.
Postures de yoga en position assise
1. Janu Shirasasana ou pli avant à une jambe
Janu Shirasasana ou la posture pli avant à une jambe étire le bas du dos et masse les organes abdominaux.
2. Paschimottanasana ou flexion avant assis
Paschimottanasana ou la posture de flexion avant assise masse les organes pelviens et abdominaux et tonifie les épaules.
3. Posture de Poorvottanasana ou de la planche vers le haut
Poorvottanasana ou posture de la planche vers le haut stimule la glande thyroïde et améliore la fonction respiratoire.
4. Ardha Matsyendrasana ou torsion demi-spinale
Ardha Matsyendrasana ou la posture de torsion demi-spinale rend la colonne vertébrale plus élastique et augmente l’apport en oxygène dans les poumons.
5. Posture de Badhakonasana ou de papillon
Badhakonasana ou posture du papillon aide pour les problèmes de vessie, de constipation, soulage l’inconfort menstruel.
6. Posture de Padmasana ou de Lotus
Padmasana ou posture du Lotus est idéale pour la méditation. Elle soulage l’inconfort menstruel et améliore la digestion.
7. Marjariasana ou étirement du chat
Marjariasana ou étirement du chat détend l’esprit, assouplit la colonne vertébrale et améliore la digestion.
8. Eka Pada Raja Kapotasana ou posture du pigeon unijambiste
Cette posture de yoga soulage l’anxiété et le stress. Elle est extrêmement bénéfique pour ceux qui souffrent de sciatique.
9. Shishuasana ou posture de l’enfant
Cette posture de yoga calme le système nerveux et soulage la constipation.
10. Posture de Chakki Chalanasana ou de Mill Churning
Cette posture de yoga réduit la graisse dans l’abdomen et prévient les cycles menstruels douloureux.
11. Posture de Vajrasana ou de Thunderbolt
Cette posture de yoga soulage les problèmes de gaz, améliore la digestion et prévient les maladies rhumatismales.
12. Gomukhasana ou posture du visage de vache
Cette posture de yoga soulage l’anxiété, l’hypertension artérielle et guérit la sciatique.
Postures de yoga allongé sur le ventre
1. Vasisthasana ou posture de planches latérales
Cette posture de yoga renforce l’abdomen et améliore l’équilibre
2. Adho Mukha Svanasana ou posture du chien orientée vers le bas
Cette posture de yoga allonge la colonne vertébrale, calme l’esprit et aide à soulager les maux de tête, l’insomnie et la fatigue.
3. Makara Adho Mukha Svanasana ou posture de planche de dauphin
Cette posture de yoga améliore la digestion et soulage l’inconfort menstruel.
4. Dhanurasana ou posture de l’arc
Cette posture de yoga soulage l’inconfort menstruel, la constipation et aide les personnes souffrant de troubles rénaux.
5. Bhujangasana ou posture du Cobra
Cette posture de yoga réduit la fatigue et le stress et est utile pour les personnes souffrant de troubles respiratoires.
6. Salamba Bhujangasana ou posture du Sphinx
Cette posture de yoga aide à améliorer la circulation sanguine
7. Viparita Shalabhasana ou posture de Superman
Cette posture de yoga aide à améliorer la circulation sanguine et agit au niveau du mental.
8. Shalabasana ou posture de Sauterelles
Cette posture de yoga augmente la flexibilité de tout le dos et améliore la digestion.
9. Urdhva Mukha Svanasana ou posture du chien orientée vers le haut
Cette posture de yoga renforce le dos et améliore la posture du corps.
Postures de yoga allongé sur le dos
1. Posture de Naukasana ou d’un bateau
Cette posture de yoga est utile pour les personnes ayant une hernie.
2. Posture de Setu Bandhasana ou du pont
Cette posture de yoga calme le cerveau, réduit l’anxiété et réduit les problèmes thyroïdiens.
3. Matsyasana ou posture du poisson
Cette posture de yoga permet un soulagement des troubles respiratoires.
4. Pavanamuktasana ou posture de soulagement du vent
Cette posture de yoga aide à la digestion et à la libération de gaz.
5. Sarvangasana ou appui-épaule
Cette posture de yoga soulage la constipation, l’indigestion et les varices.
6. Posture Halasana ou Charrue
Cette posture de yoga calme le système nerveux et réduit le stress.
7. Natrajasana ou torsion du corps allongée
Cette posture de yoga apporte une relaxation profonde au corps et à l’esprit.
8. Vishnuasana ou couché sur les côtés
Cette posture de yoga étire les articulations pelviennes.
9. Posture Shavasana ou Corpse
Cette posture de yoga permet de faire l’expérience d’un état méditatif profond de repos et aide à réduire la pression artérielle, l’anxiété et l’insomnie.
10. Posture Sirsasana ou Headstand
Cette posture de yoga aide à traiter les vertiges, combat le stress et induit la relaxation.
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La pratique du yoga aide à développer le corps et l’esprit apportant beaucoup d’avantages pour la santé mais n’est pas un substitut à la médecine. Il est important d’apprendre et de pratiquer des postures de yoga sous la supervision d’un professeur de Sri Sri Yoga formé. En cas de problème médical, pratiquer des postures de yoga après avoir consulté un médecin et un professeur de Sri Sri Yoga. Trouvez un programme de Sri Sri Yoga dans un centre d’art de vivre près de chez vous. Avez-vous besoin d’informations sur les programmes ou de partager vos commentaires? Écrivez-nous à europe@srisrischoolofyoga.org
