Qu'est-ce que le pranayama (respiration yogique)?
"Votre corps est comme la mèche d'une bougie et l'esprit est comme la lueur tout autour" - Gurudev Sri Sri Ravi Shankar.
La physiologie yoguique met beaucoup en avant la notion de «Prana». Le Prana est l'énergie vitale requise à la fois sur les plans physique et subtil, sans lesquels le corps périrait. C'est le prana ou la force de vie en nous qui nourrit l'esprit et maintient le corps en vie. «Prana» se réfère à la force de vie universelle et «Ayama» signifie réguler ou allonger. Pranayama signifie donc travailler dans la dimension du prana pour en réguler le flux.
Comprendre le prana
Le champ de circulation de notre Prana n'est pas contraint par les limites de notre corps, le Prana circule aussi tout autour du corps. Il traverse des milliers de canaux d'énergie subtils appelés «nadis» et des centres d'énergie appelés «chakras». La quantité et la qualité du prana et la manière dont il circule à travers les nadis et les chakras déterminent l'état d'esprit de chacun. Si le niveau de prana est élevé et que son débit est continu et régulier, l'esprit reste calme, positif et enthousiaste. Cependant, en raison du manque de connaissance de soi et d'attention à sa respiration, les nadis et les chakras d'une personne peuvent être partiellement ou totalement bloqués, entraînant un écoulement saccadé ou quasiment interrompu. Dans cette configuration, les inquiétudes, les craintes, les incertitudes, les tensions, et beaucoup d'autres inconforts peuvent prendre le dessus. Chaque dysfonctionnement apparaît d'abord sur le plan subtil et ensuite sur le plan physique: la maladie se reflète d'abord au niveau du prana (corps pranique), bien avant d'être physiquement malade.
Avantages de la pratique régulière du pranayama
- Augmente et améliore la quantité et la qualité du prana
- Nettoie les nadis et les chakras bloqués. Clarifie votre énergie pour un esprit plus clair et positif
- Donne de l'énergie, de l'enthousiasme et de la positivité
- Soutient l'harmonie entre le corps, les émotions, et le mental, base d'une expérience spirituelle profonde et d'un rapport harmonieux avec son environnement
Types de pranayama et leur application
Les anciens sages de l'Inde ont élaboré des techniques de respiration simples à pratiquer pour une détente profonde du corps et de l'esprit. Ces techniques de respiration peuvent être pratiquées facilement et pratiquement à tout moment de la journée, à jeun:
Est-ce que votre esprit bourdonne d'activité? Ne peut pas arrêter de penser à ce que quelqu'un a dit de vous? Trouvez un coin tranquille et essayez le Bhramari pranayama (appelé simplement "bourdonnement de l'abeille") pour apaiser l'esprit. Cette technique de respiration est une aubaine pour les personnes souffrant d'hypertension.
Parmi les techniques de respiration, le Kapal Bhati pranayama (appelée la "technique du front qui brille") est considéré comme la technique la plus récurrente et la plus efficace pour détoxifier le corps et nettoyer les canaux énergétiques.
Faibles niveaux d'énergie? Trois cycles de Bhastrika pranayama (respiration du soufflet) feront monter votre niveau d'énergie!
Vous ne pouvez pas vous concentrer sur la tâche à accomplir? Essayez 9 cycles de Nadi Shodhan pranayama (respiration alternée des narines) suivie d'une courte méditation de 10 minutes. Nadi Shodhan pranayama calme et centre l'esprit en harmonisant les hémisphères gauche et droit du cerveau qui correspondent aux aspects logiques et émotionnels de notre cognition.
Note: Comme les pranayamas agissent sur la force subtile de vie, il est important de les pratiquer exactement comme enseigné dans vos cours de yoga. Se lancer seul(e) sur ces techniques n'est pas conseillé.
La pratique du yoga aide à développer le corps et l'esprit, apportant beaucoup de bienfaits sur la santé, mais ne remplace pas la démarche médicale. Il est important d'apprendre et de pratiquer les postures de yoga sous la supervision d'un professeur de Yoga certifié. En cas de maladie, pratiquez des postures de yoga après avoir consulté un médecin et un professeur de Yoga.
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