20 йога пози за здраво сърце | Изкуството да живееш България
Йога

20 йога пози за
здраво сърце

 

Йога е изкуството да си почиваш в различни пози, като поддържаш фокуса си върху дишането. В резултат всяка йога поза има специфичен ефект върху дихателната система; следователно влияе и на сърцето.

В последователността от пози по-долу, започваме с по-леки, постепенно увеличавайки трудността и преминавайки към такива, които изискват по-голяма сила и енергия. Тялото се отпуска и подмладява със заключителните пози.

1.Тадасана (Поза Планина)

Поза Планина помага за укрепване на сърцето и също така придава гъвкавост на тялото.

 2.Врикшасана (Поза Дърво)

Поза Дърво успокоява и установява равновесие в ума. Отпускайки се в тази поза е полезно, тъй като спокойния ум води до стабилно и здраво функциониране на сърцето.

 

 

 

3.Уттхита Хастападасана (Поза с Отворени Крака и Ръце)

Тази йога поза изисква повече фокус и сила, за да може да балансирате.

 

4.Триконасана (Поза Триъгълник)

(Поза Триъгълник е изправена поза за отваряне на сърцето, която насърчава сърдечно - съдовите упражнения. Гърдите се разширяват докато дишате дълбоко и в ритъм, което увеличава издържливостта.

 

 

 

5.Вирабхадрасана (Поза Войн)

Поза Войн подобравя баланса на тялото и увеличава издържливостта. Също така освобождава стреса като успокоява ума и помага за регулиране на сърдечната честота.

6.Уткатасана(Поза Стол)

В Поза Стол може да усетите как сърдечната и дихателната дейност се увеличават. Това е загряваща и укрепваща поза.

 

7.Марджариасана (Поза Котка)

Марджариасана (Поза Котка) е добре дошло облекчение след поза Стол, тъй като успокоява сърдечната честота, сърцето започва отново да работи бавно и ритмично

8.Адхо Мукхо Сванасана (Поза Гледащо надолу куче)

Тази поза се използва за релаксация, тъй като успокоява системата и зарежда тялото с енергия.

 
 

9. Бхуджангасана (Поза Кобра)

Тази йога поза увеличава разтягането в гръдната област иизисква повече сила и издържливост от поза Сфинкс.

10.Дханурасана (Поза Лък)

Стимулираща поза, която разтяга дълбоко цялото тяло, тя отваря и укрепва сърдечната област.

 

11. Сетубандхасана (Поза Мост)

Не толкова трудна като поза Лък, Поза Мост улеснява дълбокото дишане, подобрява притока на кръв към сърдечната област.

12.Саламба Сарвангасана (Раменна стойка с изпънати крака)

Тази поза успокоява, активира парасимпатиковия дял на нервната система и отваря място в гърдите. Това е релаксираща и подмладяваща поза.

 

 

 

13.Ардха Матсиендранасана (Поза с усукан гръбначен стълб)

Тази поза в седящо положение, работи по целия гръбначен стълб и отваря страните на гръдния кош последователно.

14.Пасчимоттанасана (Поза наведена напред с изпънати крака)

Тя е успокояваща поза в седнало положение, при която главата се намира по-ниско от сърцето; това улеснява и забавя дейността на сърцето, както и дишането, позволявайки на системата да си почине.

 

 

15. Дандасана (Поза Дъска)

Обратно на предишните пози, тази асана спомага за добра стойка на тялото, укрепва гърба и в същото време разтяга раменете и гръдния кош.

16.Поза Делфин

Поза Делфин е малко по-трудна от поза Гледащо надолу куче, тъй като помага за увеличаване на издържливостта и укрепва горната част на тялото, подготвяйки я за други пози, които отварят сърдечната област.

 

 

 

 

17.Делфинска дъска

При нея сърцето отново започва да изпомпва кръв.

 

18.Поза Сфинкс

Поза Сфинкс отваря отново гръдния кош. Тя представлява лек наклон назад, който нежно отваря гърдите, разтяга дробовете и раменете.

 

19.Шавасана(Поза Мъртвец)

Тази поза осигурява дълбока почивка на тялото и е противоположна на всички други пози в йогата. Тя позволява на тялото и дишането да се регулират, което води до цялостно здраве на системата.

20.Анджали Мудра

Тя отваря сърцето, успокоява мозъка и намалява стреса и безпокойството. Подготвя тялото за пранаям и медитация.