Поза Войн

Вирабхадрасана

Warrior Pose

Застани с крака на около 70 см един от друг. Прави дълбоки вдишвания и издишвания;
Завърти левия крак на 15 градуса надясно;
Подравни дясната пета с центъра на лявото стъпало;
Стой изправен, натисни стъпалата здраво на пода. Балансирай;
Вдишайки, изпъни ръцете настрани, успоредни на пода с дланите нагоре;
Издишайки, сгъни дясното коляно, докато бедрото бъде успоредно на пода, а дясното коляно на една линия с глезена. Продължи с леки дълбоки вдишвания и издишвания;
Държейки ръцете, протегнати настрани, издишай и обърни главата надясно и погледни дясната ръка;
Задръж. Продължи с леки дълбоки вдишвания и издишвания;
Вдишайки се изправи нагоре и отпусни бавно ръцете;
Повтори от другата страна.