Бадхаконасана
- Седни с изправени напред крака.
- Свий колене и събери стъпалата си заедно.
- Хвани стъпалата като поставиш ръцете си под тях.
- Приближи петите възможно най-близо до гениталиите.
- Седни с изправен гръбначен стълб.
- Вдишай дълбоко. Издишайки, натисни бедрата и коленете надолу към пода. Задръж ги натиснати надолу.
- Сега, отпусни дишането и като с крила на пеперуда, махай с колене нагоре и надолу; започни бавно и после плавно увеличи скоростта. Продължавай да дишаш свободно.
- Забави и след това спри, вдишай дълбоко и издишай; наведи се, запазвайки брадичката и гръбнака изправени.
- Натисни лактите към бедрата или към колене, за да доближиш коленете и бедрата до пода.
- Почувствай разтягане във вътрешната част на бедрата, вдишай и издишай, отпускайки мускулите повече.
- Вдишай дълбоко и изправи тялото нагоре.
- Издишай. Отпусни позата, изправи краката.
Ползи:
- Подобрява гъвкавост в областта на слабините и таза.
- Подпомага червата и чревната перисталтика.
- Премахва умората от дълги часове на седене и ходене.
Виж всички - Йога пози в седнала позиция
