Поздрав към Луната (Чандра Намаскар)
Практиката на Поздрав към Луната (Чандра Намаскар) е отражение на Поздрав към Слънцето - Сурия Намаскар, по същия начин, по който луната не излъчва собствена светлина, а отразява тази на слънцето. Последователността на йога асаните е идентична на тази от Поздрав към Слънцето. Най-добре е Поздрав към Луната да се практикува вечерта, особено когато луната се вижда на небосклона. Бъдете сигурни, че когато практикувате йога вечер, стомахът ви е празен.
Позли от Поздрав към Луната (Чандра Намаскар)
Чандра Намаскар помага за канализиране на лунната енергия, която притежава качествата да успокоява, релаксира и пробужда креативността. Поздрав към Луната спомага за изпъване на гръбнака, прасците и гърба; разтяга краката, ръцете и стомашните мускули. Както при всички останали йога практики, Чандра Намаскар е важно да бъде усвоена под ръководството на опитен инструктор и професионалист.
Последователност на йога асаните при Поздрав към Луната:
Пранамасана -Молитвена поза
Застанете изправени с долепени един до друг крака. Съберете дланите в молитвена поза.
Хастауттан асана - Навеждане назад в изправена позиция
Вдишайте и изпънете ръцете си напред и нагоре, разтягайки колкото се може по-високо. Внимателно започнете да накланяте гърба, избутвайки ръцете си назад, а пъпчето - напред. Лактите и коленете са изпънати; главата е между двете ръце, с брадичка към тавана.
Издишайки наведете тялото напред. Поставете ръце върху пода. Изпънете коленете. С ръце върху земята разтягайте крака.
Ашва Санчалан асана - Йога поза Конник
Изпънете десния си крак колкото се може назад, допирайки коляно върху пода, със стъпало обърнато към тавана. Погледнете нагоре.
Дандасана - Йога поза Дъска
Задръжте дъха и опънете левия крак назад. Изпънете тялото в права линия, без да свивате в коленете.
Шишу асана – Йога поза Дете
Издишайте и издърпайте тялото назад. Долепете бедра до земята, с чело към коленете и ръце опрени на земята отпред. Разтегнете.
Ащанга Намаскара -Поздрав с осем точки
Придвижете тялото напред, придържайки брадичката близо до земята. Брадичката, гърдите, дланите на ръцете (от двете страни на гърдите), коленете и пръстите на краката трябва да докосват земята. Повдигнете дупето нагоре.
Бхужангасана – Йога позиция Кобра
Вдишвайки преминете към йога позиция Кобра. Ръцете са под раменете; лактите – близо до тялото, а петите долепени. Натиснете пъпчето към земята и изправете предната част на тялото. Фокусирайте се в разтягането на горната част на гърба.
Парватасана – Йога поза Планина
Издишайте и се повдигнете върху ръцете и краката си в обърнато нагоре “V”. Натиснете с ръце и крака към земята, опитвайки се да докоснете пода с пети.
Ашва Санчалан асана - Йога поза Конник
Вдишайте и изпънете десния крак напред. Поглеждайки нагоре, нека лявото коляно остане на земята, със стъпало обърнато към тавана.
Падахастасана – Навеждане напред в изправена позиция
Издишайте и върнете левия крак до десния.
Хастауттан асана - Навеждане назад в изправена позиция
Вдишвайки се върнете в изправена позиция. Изпънете ръцете нагоре и назад, избутвайки пъпчето напред.
Тадасана
Издишайте и върнете ръцете отстрани на торса. Почувствайте разликите между двете страни на тялото.
