Реши проблемите по естествен начин с йога за очи

В днешен ден около 35% от населението на света страда от късогледство и далекогледство в различна степен. Тези нарушения обикновено се преодоляват с помощта на силни очила и лещи, които коригират рефракционни аномалии на окото. Все пак човек трябва да разбере, че очилата никога не лекуват лошо зрение. Всъщност като се използват силни очила проблемът с очите може да се влоши. Следователно, трябва да се използват очила само когато е абсолютно необходимо.

Много от йога позициите/асаните и упражненията са предназначени за подобряване функционирането на определени органи на тялотоЙога дава серия от упражнения, които подобряват функционирането на очите и спомага за преодоляване на различни проблеми, свързани с очите, като например:

  • Миопия или късогледство;
  • Хиперметропия или далекогледство;
  • Различни други нарушения, свързани с окото.
йога за очи

Други болести като катарактът и глаукомата се предизвикват от бактериални инфекции много заболявания на очите са свързани с нарушения на работата на очните мускули, причинени от хронично психично и емоционално напрежение.  Йога техниките помагат за облекчаване на различни нарушения, свързани с дефекти в мускулите на очите като късогледство и далекогледство.

Практикуването на тези упражнения редовно в продължение на няколко месеца, може да улесни в голяма степен нормалното функциониране на очите ни.

 

 

Терапевтичните йога техники включват упражнения като:

  • Поставяне на дланите върху очите;
  • Мигане;
  • Промяна на фокуса на очите от една страна на другата страна едновременно;
  • Промяна на фокуса на очите напред и настрани едновременно;
  • Кръгове с очите;
  • Гледане нагоре и надолу едновременно;
  • Гледане към върха на носа;
  • Близко и далечно гледане.

Забележка: Преди да започнеш тези упражнения, винаги е препоръчително да наплискаш очите със студена вода няколко пъти. Не забравяй да поддържаш главата и гръбначния стълб изправени през цялото време на упражненията.

Упражнение 1: Поставяне на дланите върху очите

  • Седни спокойно със затворени очи и поеми някои дълбоки вдишвания, за да се отпуснеш напълно;
  • Разтрий дланите на ръцете енергично, докато се затоплят, и постави дланите леко върху клепачите;
  • Усети как топлината на дланите преминава върху очите и мускулите на очите се отпускат. Очите ти са окъпани в успокояваща тъмнина;
  • Остани в това положение, докато топлината от ръцете е напълно погълната от очите;
  • Със затворени очи отпусни надолу ръцете;
  • Отново разтъркай дланите и повтори процеса най-малко три пъти.

Упражнение 2: Мигане

  • Седни удобно с отворени очи;
  • Направи около 10 бързи мигания;
  • Затвори очи и се отпусни в продължение на 20 секунди. Бавно премести вниманието си към дишането;
  • Повтори това упражнение около 5 пъти.

Упражнение 3: Гледане настрани

  • Седни с изправени крака пред тялото;
  • Сега вдигни ръце с длани в юмрук и палци, сочещи нагоре;
  • Гледай в точка направо пред теб на нивото на очите;
  • Дръж главата в това неподвижно положение, фокусирай се последователно, насочвайки погледа си към:
  • Левия палец;
  • Областта между веждите;
  • Десния палец;
  • Областта между веждите;
  • Левия палец;
  • Повтори това упражнение 10-20 пъти;
  • Като завършиш упражнението, затвори очи и си почини.

Дишай по следния начин, докато правиш горното упражнение:

Вдишай в неутрално положение;

Издишайки, погледни настрани;

Вдишайки се върни към центъра.

 

 

Упражнение 4: Гледане напред и настрани

  • Седни с изправени крака пред тялото;
  • След това постави левия юмрук върху лявото коляно с палец, насочен нагоре;
  • Гледай в точка отпред на нивото на очите;
  • Задръж главата в тази неподвижна позиция;
  • Издишайки, фокусирай погледа си върху левия палец;
  • Вдишайки, фокусирай погледа си в точка отпред на нивото на очите;
  • Повтори същото с десния палец;
  • След това затвори очи и си почини.

 

Упражнение 5: Кръгове с очите

  • Седни с изправени крака пред тялото;
  • Постави лявата ръка на лявото коляно;
  • Дръж десния юмрук над дясното коляно с палец, насочен нагоре. Дръж лактите изправени;
  • Сега, задържайки главата стабилна, фокусирай погледа си върху палеца;
  • Направи кръг с палеца, държейки лакътя изправен;
  • Повтори това упражнение пет пъти по посока на часовниковата стрелка и по посока, обратна на часовниковата стрелка;
  • Повтори това с левия палец;
  • Затвори и отпусни очите и си почини напълно.

 

Дишай по следния начин, докато правиш това упражнение:

Вдишай, докато изпълняваш горната част на дъгата на окръжността;

Издишай, докато изпълняваш долната дъга.

 

Упражнение 6: Гледане нагоре и надолу

Седни с изправени крака пред тялото; 

Постави юмруци с палци, сочещи нагоре, на коленете;

Бавно повдигни десния палец, задържайки ръцете изправени. Следвай с поглед движението на палеца нагоре;

Когато палецът се издигне най-високо, постепенно го свали в изходно положение и продължавай да гледаш съсредоточено палеца като в същото време държиш главата стабилна.

Повтори същото с левия палец.

Направи това 5 пъти с всеки палец.

Главата и гръбначния стълб трябва да са изправени през цялото време.

Затвори очи и се отпусни.

Дишай по следния начин, докато правиш това упражнение:

Вдишайки, повдигни погледа нагоре;

Издишайки, насочи погледа надолу.

         Упражнение 7:   Съсредоточено гледане         на върха на носа

Седни в поза с кръстосани крака;

Повдигни дясната ръка, изправена      точно пред носа;

Направи юмрук като палецът сочи      нагоре.Фокусирай двете очи върху      върха на палеца;

Сега сгъни ръка и постепенно приближи палеца до върха на носа като погледа през цялото време е насочен към върха на палеца;

Остани в това положение за известно време с палеца до върха на носа с поглед, насочен натам;

Продължавайки да гледаш върха на палеца, постепенно изправи ръката.Това представлява един кръг;

Направи най-малко пет такива кръга.

 Дишай по следния начин, докато правиш горното упражнение:

Вдишайки, приближи палеца до върха на носа;

Задръж дишането, докато държиш палеца на върха на носа;

Издишайки, изправи ръката.

 

Упражнение 8: Близко и далечно гледане

  • Застани прав или седнал до отворен прозорец с видимост към хоризонта. Дръж ръцете отстрани.
  • Съсредоточи се върху върха на носа за 5-10 секунди.
  • Повтори това от 10 до 20 пъти.
  • Затвори и отпусни очите.

Дишай по следния начин:

Вдишайки, приближавай погледа.

Издишайки, отдалечавай погледа.


След завършване на всички тези упражнения, заеми Шавасана (поза Мъртвец) за няколко минути и се отпусни напълно. Дишай леко и нормално без да се противопоставяш на каквито и да е мисли или усещания по време на упражнението.