Ардха Матсйендрасана
- Седни с изпънати напред крака, поддържайки краката и гръбначния стълб изправени.
- Сгъни левия крак и постави петата на левия крак до бедрото (ако искаш, можеш да държиш левия крак изправен напред).
- Постави десния крак през лявото коляно.
- Постави лявата ръка на дясното коляно и дясната ръка зад теб.
- Извий кръста, раменете и врата в тази последователност надясно и погледни над дясното рамо.
- Дръж гърба изправен.
- Задръж и продължи с плавни дълги вдишвания и издишвания.
- Издишайки, отпусни първо дясната ръка (ръката зад теб), отпусни кръста, а след това гърдите, шията и накрая седни спокойно и все още изправен.
- Повтори от другата страна.
- Издишайки се върни напред и се отпусни.
Ползи:
- Прави гръбначния стълб гъвкав.
- Увеличава еластичността на гръбначния стълб.
- Отваря гръдния кош и увеличава притока на кислород до белите дробове.
Виж всички - Йога пози в седнала позиция
