10 здравословни хранителни навика според йога | Изкуството да живееш България
Йога

10 здравословни хранителни навика според йога!

Картик, на 30 години, е софтуерен инженер по професия и любител фотограф. На седмица  му се събират около 45-50 часа работно време. Въпреки че е фитнес ентусиаст, натовареният работен график не му оставя много свободно време, за да поддържа тялото си във форма.  Дългите часове на работното място той прекарва пред своя компютър, с оскъдни почивки и натоварващи крайни срокове, поради което Картик е жертва на болки в гърба, постоянна умора и лениви черва.

През годините, в които сме най-отдадени на своята работа, често правим компромиси със здравето си. Много хора биха се съгласили, че добрият фитнес режим помага да се предпазим от здравословни проблеми, но това може и да не е достатъчно. Избирането и следването на подходящ режим на хранене несъмнено е от помощ за по-здравословен начин на живот. Въпреки натовареното ежедневие, човек може драстично да намали рисковете за здравето си ако избере подходящата за него храна.

Но достатъчно ли е да изберем правилната храна за нас? Отговорът е не!

С правилния тип храна е необходимо да се научим и как да се храним здравословно. Ето няколко основни идеи какво трябва и не трябва да правим, като част от нашия здравословен начин на хранене.

1. Наблюдавай какво ядеш

Обърни внимание на настоящия си хранителен режим. Какво ядеш най-много? Приемаш ли твърде много калории, които нямаш време да изразходиш? В такъв случай е най-добре да приемаш по-леки и лесни за усвояване от тялото храни. Отделянето на няколко минути на ден за основните йога позиции ще ти помогне да изгориш излишните калории.

2. Избери зелените листни зеленчуци

Увери се, че си включил зелени листни зеленчуци в своята диета. Те са богат източник на протеини, желязо, калций и фибри. Зелените листни зеленчуци са бързи за приготвяне и едновременно с това доста апетитни. Кратък Аюрведичен готварски курс също ще ти помогне да обогатиш своето меню с множество вкусни идеи.

3. Разбери кога трябва да пиеш вода

Всички помним от училище, че тялото ни се състои от 70% вода. От особена важност е тялото да получава необходимото му количество вода през целия ден. Приемането на много вода помага за детоксикация на тялото и едновременно с това прави кожата ни сияйна. Въпреки това, трябва да избягваме приемането на вода по време на храненията, което забавя храносмилането и усвояването на храната. Препоръчва се да се приема вода 30 минути преди и след хранене.

4. Включи достатъчно протеини в своята диета

Протеините са жизненоважни за тялото и определено трябва да ги включиш в хранителния си режим. Броколи, соя, леща, аспержи и спанак са някои от богатите на протеини  храни. Продуктите с ниско съдържание на мазнини са също добър източник на тези полезни вещества. Бъди сигурен, че ежедневно осигуряваш достатъчно протеини на тялото си.

5. Сдъвчи си храната

Виждал ли си как кравата дъвче трева? Кравите дъвчат храната си поне 40-60 пъти.

Един от най-лесните и очевидни начини да обработим и усвоим храната, която приемаме, е да я сдъвчем! Повечето хора често изяждат храната си бързайки и пропускат да я сдъвчат достатъчно. Каквото и да изядем в крайна сметка се обработва, но набързо сдъвканата хапка отнема повече време и изморява храносмилателната система. Освен това, колкото повече дъвчем храната си, толкова по-лесно е за стомаха да я усвои и толкова повече калории изгаряме докато движим челюстните си мускули.

6. Ограничи бързата храна и газираните напитки

Въпреки че може да се услади на вкусовите ти рецептори, бързото хранене сериозно  вреди на тялото. То може да е нехигиенично и с високо съдържание на нездравословни трансмазнини. Газираните напитки от своя страна имат голямо съдържание на захар, което може да доведе до пристрастяване, диабет и зъбни кариеси. Замени тези вредни напитки и се освежи с чаша бадемово мляко или лимонада например.

7. Готви вкъщи

Вместо да си поръчаш пица от близката будка на ъгъла, използвай собствената си кухня, за да приготвиш ястието, което си си намислил. Също така можеш да приготвиш вечерята си със зехтин вместо с олио или фъстъчено масло, за да стане още по-здравословна. Готвенето вкъщи е добра инвестиция, защото ще споделиш и повече ценно време със семейството си.

8. Фокусирай се върху храната си

Повечето от нас се храним докато пишем по телефона или гледаме телевизия и не обръщаме внимание колко всъщност храна приемаме. Въпреки че стомахът може да е вече пълен, мозъкът казва, че е необходимо да приемаш още храна и в повечето случаи преяждаме. Ако се фокусираш единствено върху храненето си, ще приемеш точно толкова храна, от колкото се нуждае организмът ти. Така че следващия път, когато седнеш да ядеш, остави дистанционното и телефона настрана.

9. Никога не пропускай закуска

Закуската е най-важното хранене през деня, тъй като тялото се подготвя за предстоящия ден. Осигури си здравословна и богата закуска преди да излезеш от вкъщи.

10. Усвои храната си по-добре

Знаейки колко е важно какво и колко ядеш, винаги е от полза и ако можеш да подпомогнеш на своето тяло в процеса на храносмилане. Изпълняването на  йога позиция Диамант няколко минути след хранене ще ти помогне за това. Тази йога позиция повишава кръвообращението в долната част на корема и подпомага храносмилателния процес.

Добрите хранителни навици помагат да изваеш личността си. Ето защо древните мъдреци предпочитат приемането на сатвична храна. Научи повече за сатвичната храна и какви чудеса може да направи тя за теб. Не забравяй, че каквото ядеш - това ставаш. Затова избирай мъдро и се храни по най-добрия начин.

Курсовете на Изкуството да живееш са създадени, за да подобрят начина ти на живот, чрез усвояването на по-здравословен хранителен режим и редовни йога занимания. Комбинирана със здравословна диета, йога може да те направи по-енергичен, всеотдаен и концентриран във всички сфери от живота. Научи повече за курсовете на Изкуството да живееш и как добрите хранителни навици и Шри Шри йога занятията могат да подобрят живота ти.

Чувстваш ли се физически  възпрепятстван поради здравословно заболяване? Пречат ли емоциите ти на твоя личен и професионален живот? Запиши се на курс от Изкуството да живееш и научи как йога ще ти помогне естествено да преодолееш трудностите с минимални промени в начина ти на живот.