Yoga

Усукване на тялото в легнала позиция

Чакрасана

  • Легни по гръб с крака и ръце, отпуснати отстрани. Прави дълбоки вдишвания и издишвания.
  • Свий краката и постави стъпалата на пода близо до бедрата и по-широко от бедрата.
  • Протегни ръцете встрани от тялото на една линия с раменете с дланите нагоре.
  • Внимателно наклони коленете на пода на дясната си страна, поддържайки стъпалата близо до бедрата.
  • Обърни главата си наляво и погледни към лявата длан, запазвайки рамене на пода.
  • Натисни коленете и бедрата към пода без да повдигаш рамене. Задръж.
  • Внимателно се върни в центъра, повдигайки краката нагоре.
  • Повтори от другата страна.

Ползи:

  • Разтяга гръбначния стълб и четириглавия мускул.
  • Носи дълбока релаксация.


Виж всички - Йога асани в легнала позиция по гръб

 

 

    SUBSCRIBE