Мы все знакомы с усталостью и физическим стрессом, с которыми мы сталкиваемся во время путешествия на самолете. Кроме расстройства биоритмов в связи с перелётом через несколько часовых поясов, мы также подвергаемся стрессу и переутомлению во время путешествия.
Длительное сидение в неподвижном состоянии, особенно в самолете, поезде, автобусе с чрезвычайно кондиционированным воздухом, может вызвать затекание конечностей, напряжение и недостаточное кровообращение. Простые позы йоги во время сидения в самолете могут помочь освободить мышцы от напряжения и улучшить кровообращение. Эти асаны также могут помочь расслабиться, успокоить нервную систему и освежить вас перед дальнейшей активностью! Замечательно, не так ли?
Попробуйте следующую последовательность асан, которые можно выполнять в ограниченном пространстве. Они помогут вам расслабиться и чувствовать себя менее напряженно в оставшееся время перелета. И не забудьте пить много воды, чтобы организм не обезвоживался.
Скрутка позвоночника в положении сидя
- Сядьте прямо на краешек своего сиденья, стопы стоят на полу.
- Положите правую кисть на левое колено, а левую кисть возле своего левого бедра.
- Вдохните и медленно вытянитесь верхней частью корпуса вверх (по возможности, не перенапрягая себя и не мешая соседям), потяните спину и грудь и медленно повернитесь влево, взгляд через левое плечо.
- Задержитесь в этом положении и затем на выдохе медленно скрутитесь еще немного в левую сторону.
- Используйте как рычаг свою правую руку, опираясь ею на левое колено для того, чтобы развернуться еще больше. Сделайте в этом положении 8-10 вдохов-выдохов.
- Сделайте скрутку в другую сторону.
Поза Сидящей кошки/ коровы.
- Сядьте на краешек своего сидения, колени расставлены на удобном расстоянии друг от друга, лодыжки расположены под коленями.
- Положите руки на бедра и на вдохе наклоните или выгните свой таз и низ живота наружу и позвольте груди выгнуться и выйти вперед в то время как позвоночник выгибается вовнутрь. Это поза Сидящей коровы.
- На выдохе вогните таз вовнутрь и назад, выгибая позвоночник наружу и опуская подбородок, в то время как грудь движется вовнутрь и вниз. Это поза Сидящей кошки.
- Повторите 4-6 раз.
Движения плечами в положении сидя (с одеялом)
- Сядьте удобно и положите скрученное в длину одеяло вдоль своего позвоночника, облокотитесь на него. Медленно вдохните, задержите дыхание и поднимите плечи вверх, руки расслаблены.
- Все еще задерживая дыхание, отведите плечи назад и сожмите лопатки вместе (по возможности, не напрягаясь).
- На выдохе захватите лопатками одеяло и сожмите его.
- Повторите три раза.
Поза, избавляющая от напряжения в спине
- Сядьте прямо, поднимите правую ногу и положите правую лодыжку на левое колено, левая стопа стоит на полу.
- Сохраняйте правую стопу согнутой для того, чтобы защитить колено. Дышите глубоко и переведите внимание на нижнюю часть спины.
- Если вы хотите усилить растяжение, наклоните корпус вперед.
- Задержитесь в этом положении на 8-10 глубоких дыханий.
- Повторите с другой ногой.
Поза, избавляющая от напряжения в шее
- Сядьте прямо, наклоните голову к левому плечу. Обхватите голову левой рукой, положив ладонь на правую щеку. Дышите глубоко, позволяя правой стороне шеи расслабиться.
- Опустите левую руку и медленно наклоните голову вперед, перекатывая подбородок слева направо.
- Затем наклоните голову к правому плечу и повторите те же действия.
- Выполните 6-8 дыхательных циклов на каждую сторону.
Caution:Внимание: Важно практиковать эти асаны очень осторожно.
По любым вопросам обращайтесь: sekretall@mail.ru