Épaule-Support Pose (Sarvangasana)

Si vous avez eu une pression anormale de sang, le glaucome, décollement de la rétine, des troubles de la thyroïde chroniques, le cou ou blessures à l'épaule consultez votre enseignant et médecin avant de faire le support d'épaule.

  • Allongez-vous sur votre dos. Avec un seul mouvement, soulevez vos jambes, les fesses et le dos de sorte que vous venez de haut sur vos épaules. Soutenez votre dos avec vos mains.
  • Déplacez vos coudes plus vers les uns des autres, et déplacez vos mains le long de votre dos, rampant vers les omoplates. Continuez à renforcez les jambes et la colonne vertébrale en appuyant sur les coudes vers le bas sur le sol et les mains dans le dos. Votre poids doit être pris en charge sur vos épaules et les bras, et pas sur votre tête et du cou.
  • Gardez la firme de jambes. Levez les talons plus élevé que si vous mettez une empreinte sur le plafond. Apportez les gros orteils tout droit sur le nez. Maintenant pointez les orteils vers le haut. Faites attention à votre cou. N'appuyez pas sur le cou dans le sol. Au lieu de gardez le cou fort avec un sentiment de serrage légèrement les muscles du cou. Appuyez sur le sternum vers le menton. Si vous ressentez de la fatigue au niveau du cou, sortiez de la posture.
  • Respirez profondément et restez dans la posture pour 30-60 secunds.
  • Pour sortiez de la posture, vous devez réduire les genoux de votre front. Apportez vos mains au sol, paumes vers le bas. Sans soulevez la tête portez doucement votre colonne vertébrale vers le bas, vertèbre par vertèbre, complètement à l'étage. Abaissez les pieds au sol. Détendez-vous pour un minimum de 60 secondes.

Avantages

  • Stimule les glandes parathyroïdes et tyroid et normalise leur fonction
  • Renforce les bras et les épaules et maintient la colonne vertébrale flexible.
  • Nourrit cerveau avec plus de sang.
  • S'étire les muscles cardiaques en retournant plus de sang veineux vers le cœur
  • Apporte un soulagement de la constipation, l'indigestion et les varices.