Viparita Shalabhasana
Viparita Shalabhasana es la postura del conocido Superman volando alto en el cielo.
Viparita = invertido, al reverso; Shalabh = langosta; Asana = postura
Esta postura es particularmente útil para fortalecer los músculos de la parte inferior de la espalda.
¿Cómo hacer la postura de superman?
Acostate boca abajo con los dedos de los pies bien derechos tocando el suelo; la quijada descansa sobre el piso.
Mantené tus piernas juntas con los pies tocándose delicadamente.
Estirá tus brazos al frente lo más que puedas.
Inhalá profundo, levantá el pecho, los brazos, las piernas y los muslos del piso. Expandí tu sonrisa. Más que un esfuerzo para mantener los brazos y piernas levantadas, tratá de estirar brazos y piernas cada vez un poco más. Sentí el estiramiento y asegurate de que los codos y las rodillas no estén doblados.
Respirá y llevá tu atención al estiramiento.
Exhalá y delicadamente baja tu pecho, brazos y piernas.
Esta postura forma parte de la secuencia de posturas de yoga llamada Padma Sadhana, la cual es enseñada en el curso Arte de Silencio (Curso Parte II) y Curso DSN.
Beneficios:
• Tonifica el abdomen y la parte inferior de la espalda.
• Masajea la columna y mantiene la espalda flexible.
• Ayuda a expandir el pecho.
• Fortalece los músculos del pecho, hombros, brazos, piernas, abdomen y la parte inferior de la espalda.
• Mejora la circulación de la sangre.
• Trabaja a nivel mental, su práctica te trae al momento presente.
• Es un buen entrenamiento para la zona abdominal.
Contraindicaciones:
• Te recomendamos evitar la práctica de esta postura si has tenido una cirugía abdominal reciente o en caso de embarazo.
<<< Postura de la cobra Postura de la langostaa >>>
Volver a todas las posturas de yoga
La prácticas de yoga ayudan a desarrollar al cuerpo y a la mente contribuyendo al bienestar y a la salud, aunque todavia no substituye a la medicina tradicional. Es importante aprender diferentes posturas de yoga bajo la superfición de un instructor de Yoga El Arte de Vivir calificado. En caso poseer alguna condición médica especial es mejor consultar antes con un médico y un instructor de Yoga El Arte de Vivir. Encuentra un Curso de Yoga El Arte de Vivir en tu sede mas cercana. Para más infomación puedes escribirnos a informate@elartedevivir.org
