Дихателната техника Брамари пранаяма получава името си от черната Индийска пчела, наречена Брамари. Брамари пранаяма е ефективна за бързо успокояване на ума. Това е едно от най-добрите дихателни упражнения да освободиш ума си от тревога, чувство на безсилие и безпокойство, и да се отървеш напълно от гнева. Проста техника, която може да се практикува навсякъде – на работа или вкъщи и е моментална опция да премахнеш стреса.
Издишането при тази пранаяма прилича на типичния бръмчащ звук на пчелите, което обяснява и произхода на името.
Науката зад Брамари пранаяма
Тя работи за успокояване на нервите и отпускане на областта на мозъка и челото. Вибрациите на бръмчащия звук имат естествен успокояващ ефект.
Как да направим Брамари пранаяма (Дишане Пчела)
- Седнете с изправен гръб на тихо, добре проветрено място и затворете очи. Нежно се усмихнете
- Задръжте очите си затворени за известно време по този начин. Наблюдавайте усещанията в тялото си и тишината в него
- Поставете показалците на ушите си. Има хрущяли между челюстта и ухото. Постави показалците си върху тях
- Поемете дълбоко дъх и докато издишате, внимателно притиснете хрущялите. Можете да държите хрущялите постоянно леко притиснати или да ги притискате и след това леко отпускате с пръстите си, докато издавате силен бръмчащ звук, като този на пчелата
- Може да издавате звук в ниския регистър, но по-добре е звукът да по-висок за по-добри резултати
- Вдишай отново и изпълнете по същия начин още 3-4 пъти.
Подготвителни пози и пози след Брамари прнаяма
Обикновено се изпълнява след загряване на тялото за йога практиката. Въпреки това може да се изпълнява и след йога.
Вариации при Брамари пранаяма
Можете да практикувате Брамари пранаяма лежейки по гръб или на дясната си страна. Когато практикувате тази пранаяма легнали, не се грижете да държите пръстите върху ушите, а просто издавайте бръмчащия звук. Можете да практикувате пранаямата по 3-4 пъти всеки ден.
Ползви от Брамари пранаяма (Дишане Пчела)
- Моментално облекчава напрежение, гняв и тревога. Това е много ефективна дихателна техника за хора страдащи от високо кръвно налягане, като успокоява и разтревожения ум.
- Облекчава топлите вълни и лекото главоболие
- Помага при облекчаване на мигрени
- Подобрява концентрацията и паметта
- Носи увереност
- Помага при сваляне на кръвното налягане
- Помага за успокояване на ума и като подготовка преди медитация
Предпазни мерки при изпълнение на Брамари пранаяма
- Бъдете сигурни, че поставяте пръстите си не вътре в ухото, а върху хрущяла
- Не притискайте хрущяла твърде много. Нежно натиснете и отпуснете с пръст.
- Докато издавате бръмчащия звук, дръжте устата затворена
- Може да правите Брамари пранаяма с ръце в Шанмуки мудра
- Не прилагайте натиск върху лицето
- Не превишавайте препоръката за повтаряемост от 3-4 пъти.
Противопоказания
Няма. Когато тази практика се усвои от учител по йога, всеки – от дете до по-възрастните хора могат да я практикуват. Единственото условие е тази Брамари пранаяма да се изпълнява на празен стомах.
Практикуването на йога помага да развием тялото и съзнанието си и има много здравословни ползи, но не е заместител на медицината. Важно е да научим и практикуваме йога позите под наблюдението на учителите от Изкуството да живееш. В случай на медицинско заболяване е необходимо позициите в йога да бъдат упражнявани след консултация с лекар и учител от „Изкуството да живееш“. Намери най-близкия и удобен за теб йога курс и център на „Изкуството да живееш“. Ако се нуждаеш от повече информация, посети: https://www.artofliving.org/bg-bg
