Kapal = чело, череп; bhati = блестящ, сияещ; pranayama = дихателна техника
Това е много мощно дихателно упражнение, което не само ще ви помогне да намалите теглото си, но също така ще въведе целия ви организъм в пълен баланс.
Защо да практикуваме Капал Бати пранаяма?
Когато практикуваме пранаяма, 80% от токсините в нашето тяло се изхвърлят при издишане. Регулярното практикуване на Капал Бати пранаяма детоксикира всички системи в нашето тяло. И видимият признак за здраво тяло е блестящото чело. Капал Бати е буквално превеждано като „блестящ череп“ и точно това се случва при регулярно практикуване на тази пранаяма. Чело, което блести не само отвън, но се озарява и отвътре, където умът става бистър и прецизен.
- Др. Седжал Сах, инструктор в Изкуството да живееш, обяснява значението на Капал Бати:
Как да изпълняваме Капал Бати пранаяма или дихателна техника Блестящ череп
Седнете с изправен гръб и поставете ръце върху коленете с разтворени към небето длани.
Поемете дълбоко въздух.
Издишайки приберете стомаха навътре.
Приберете пъпа навътре към гръбнака, толкова, колкото ви е комфортно. Може да държите своята дясна ръка върху стомаха си, за да усещате коремните мускулни съкращения.
Когато отпуснете корема и пъпа, въздухът автоматично изпълва дробовете.
Направете 20 вдишвания, за да завършите един кръг Капал Бати пранаяма.
След като завършите кръга, релаксирайте със затворени очи и наблюдавайте усещанията в тялото си.
Направете още два кръга с дихателна техника Блестящ череп (Капал Бати)
4 съвета при изпълнение на Капал Бати пранаяма
Издишането при Капал Бати е енергично и мощно, затова просто издишайте рязко.
Не се притеснявайте да поемете въздух. В момента, в който отпуснете коремните си мускули, вдишването ще се получи естествено.
Просто бъдете съзнателни за издишването.
Усвоете тази техника с учител на Изкуството да живееш и ще може да я практикувате и вкъщи на празен стомах.
8 ползи от Капал Бати пранаяма
Ефективна за регулиране на теглото чрез ускоряване на метаболизма
Пречиства надите (фините енергийни канали)
Стимулира коремните органи и поради това е изключително полезна за диабетици
Подобрява кръвообращението и носи блясък на лицето
Подобрява функционирането на храносмилателния тракт, абсорбирането и усвояването на хранителните вещества
За стегнат и прибран корем
Тонизира нервната система и обновява мозъчните клетки
Успокоява и ободрява ума
Кой трябва да избягва практикуването на Капал Бати пранаяма?
Избягвайте практикуването на тази дихателна техника ако имате пейсмейкър или стент, болки в гърба поради дискова херния, при скорошна операция на корема или страдате от епилепсия или херния.
Жените не бива да практикуват дихателна техника Блестящ череп по време и скоро след бременност, както и по време на менструация поради енергичните коремни свивания.
Хора с хипертония и сърдечни проблеми трябва да практикуват тази дихателна техника под ръководството на йога експерт.
Практикуването на йога помага да развием тялото и съзнанието си и има много здравословни ползи, но не е заместител на медицината. Важно е да научим и практикуваме йогическите пози под наблюдението на учителите от Изкуството да живееш. В случай на медицинско заболяване е необходимо позициите в йога да бъдат упражнявани след консултация с лекар и учител от Изкуството да живееш. Намерете най-близкия и удобен за вас йога курс и център на „Изкуството да живееш“.
