Човешкото тяло е сложна система, която изисква своята дневна доза минерали и витамини, за да може да функционира правилно. Поради забързания и натоварен начин на живот, който водим, е все по-голямо предизвикателство да следим за тези дневни потребности на нашето тяло. В повечето случаи се оказва, че сме го лишили от тях и по този начин сме му наредили. Но докато липсата на по-голямата част от витамините и минералите би могла да бъде компенсирана с обогатени храни и добавки, то витамин D прави изключение.
Нашата кожа произвежда витамин D по естествен начин под въздействието на слънчева светлина и поради това той е известен още и като слънчевия витамин. Необходимо е човешкото тяло да бъде изложено на слънце поне за 10-15 минути на ден без прекъсване, за да произведе достатъчно количество от витамина. Тази продължителност може да варира според пигментацията на кожата и географското ни местонахождение.
Набавете си повече от слънчевия витамин
Времето е от съществено значение в съвременния свят. Затова вместо просто да правим слънчеви бани по 15 минути всеки ден, защо да не използваме времето си още по-разумно? Да постелем килимчето си за йога на слънце и да отпочинем на открието в любимите си йога пози е една добра алтернатива. Практикуването на йога на открито е изключително освежаващо и се препоръчва от експертите. Йога под открито небе поддържа тялото във форма и едновременно с това го снабдява с витамин D. Една доста печеливша комбинация.
Ето няколко прости упражнения, които могат да подпомогнат набавянето на витамин D за организма:
Врикшасана /Поза дърво
Поза Дърво укрепва краката, отваря бедрата и облекчава тялото от болки при ишиас. Носи баланс и покой на ума.
Вирабхадрасана / Поза Войн
Поза Войн укрепва и тонизира ръцете, краката и долната част на гърба. Тази поза силно се препоръчва за хора, които работят на бюро.
Триконасана/ Поза триъгълник
Поза Триъгълнк укрепва краката, коленете, глезените, ръцете и гръдния кош. Подобрява храносмилането, намалява болките в гърба, помага при стрес и безпокойство.
Ардха Матсиендрасана / Усукване на половина на гръбначния стълб
Усукване на половина прави гръбначния стълб гъвкав и спомага достъпа на кислород до белите дробове.
Бхуджасана /Поза Кобра
Поза Кобра тонизира корема и укрепва целия гръб и рамената.Намалява стреса и премахва умората.
Шавасана / Поза Мъртвец
Поза Мъртвец предразполага тялото към дълбоко и медитативно състояние на покой,подпомагайки му да се възстанови и освежи. Завършете своята йога практика, лежейки в тази поза за няколко минути.
Нуждаем ли се от слънцезащитни продукти?
През последните две десетилетия слънцезащитните лосиони са възприемани като ефективен начин да се предпазим от вредното влияние на UV-лъчите върху нашата кожа. Дори тези слънцезащитни продукти до голяма степен да са ефективни, тяхната употреба затруднява набавянето на витамин D. Затова най-подходящо е йога упражненията да се правят рано сутрин, без употребата на слънцезащитни кремове. Интензивността на светлината тогава е значително по-малка и така ще сме предпазени от вредните UV-лъчи.
Практикуването на йога помага да развием тялото и съзнанието си и има много здравословни ползи, но не е заместител на медицината. Важно е да научим и практикуваме йогическите пози под наблюдението на учителите от Изкуството да живееш. В случай на медицинско заболяване е необходимо позициите в йога да бъдат упражнявани след консултация с лекар и учител от „Изкуството да живееш“. Намерете най-близкия и удобен за вас йога курс и център на „Изкуството да живееш“.
