Йога пози за силен гръб | Изкуството да живееш България
Йога

Йога пози за силен гръб

Позите, свързани с извиване на гръбнака, са едни от най-трудните асани за тялото за изпълнение, тъй като изискват по-голяма гъвкавост и баланс. В противоречие с популярните вярвания, извиването на тялото в поза мост всъщност не е нито толкова стресиращо за тялото, нито опасно, а изпълнено с много ползи както за тялото, така и за ума.  

Една от най-забележимите ползи от извиването на гръбнака е освобождаването от тревожността и стреса. Чрез отваряне на горната част на тялото, мускулите и ставите се освобождават от акумулирания стрес.  Това на свой ред помага за справяне с тревожност и други заболявания, свързани със стреса. В случай на раздразнителност, липса на сън или дори психическо натоварване, позите за гръб предоставят незабавно облекчение.

Също така асаните за гръб се смята, че отварят специфичните енергийни точки (чакрите)  в тялото, което помага за общото благосъстояние на човек, и във физически, и в духовен аспект. 

Ето няколко йога асани,  включващи техники за извиване на гърба и техните ползи:

1

Поза Камила (Ustrasana)

Йога поза Камила е наклонена назад йога поза, за която е известно, че отваря Анахата (сърдечната чакра). Тази йога поза добавя гъвкавост и сила на тялото и помага за подобряване на храносмилането.

Ползи от поза Камила (Ustrasana)

  • Подобрява храносмилането
  • Разтяга и отваря предната част на тялото
  • Подсилва раменете и гърба
  • Освобождава болката в горната част на тялото
  • Подобрява гъвкавостта на гръбнака и подобрява стойката
  • Помага при менструален дискомфорт
2

Поза Моста (Setu Bandhasana)

Йога поза Мост дължи името си на приликата с мост. Високо ефективна при облекчаване на стрес и главоболие, тази асана може да бъде изпълнявана и от начинаещи. 

Ползи от поза Мост (Setu Bandhasana)

  • Подсилва мускулите на гърба
  • Мигновено освобождава умората в гърба
  • Разтяга добре гръдния кош, врата и гръбначния стълб
  • Успокоява ума, премахва тревожността, стреса и депресията
  • Отваря дробовете и намалява проблемите с щитовидната жлеза
  • Помага за подобряване на храносмилането
  • Премахва за облекчаване на симптомите при менопауза и менструална болка 
  • Полезна е при астма, високо кръвно налягане, остеопороза и синузит
3

Поза Кобра (Bhujangasana)

Таза асана проилиза на змия с вдигната глава и оттам идва името й. Поза Кобра е част от последователността от йога позиции при Падма Садана и Поздрав към слънцето (Сурия Намаскар).

Ползи от поза Кобра (Bhujangasana)

  • Отваря раменете и врата
  • Тонизира долната част на корема
  • Подсилва целия гръб и раменете
  • Подобрява гъвкавостта в горната и средна част на гърба
  • Разширява гръдния кош
  • Подобрява циркулацията на кръвта
  • Премахва стреса и умората
  • Полезна е за хора с респираторни проблеми като астма
4

Поза Лък (Dhanurasana)

Тази йога поза също е наречена на това, което прилича - на лък. Поза Лък също е част от последователността от йога позиции Падма Садана.

Ползи от поза Лък (Dhanurasana)

  • Подсилва гърба и коремните мускули
  • Стимулира репродуктивните органи
  • Отваря гръдния кош, врата и раменете
  • Тонизира мускулите на ръцете и краката
  • Добавя огромна пластичност на тялото
  • Добро средство срещу стрес и умора 
  • Облекчава менструален дискомфорт и запек
  • Помага на хора с  проблеми с бъбреците

Докато изпълняваш позите за гръб, е много важно да дишаш през целия процес. Дишането по време на асани разширява гръдния кош, давайки повече пространство на дробовете, следователно и повече кислород.  Също така намалява сърдечния ритъм и енергизира тялото. Концентрирането върху дишането по време на изпълнението на асаните помага за регулиране на нивата на кортизол в тялото, който контролира нивата на стреса в тялото, като ни дава едно прекрасно благосъстояние.