Хастападасана
- Застани прав с крака и ръце успоредни на тялото.
- Балансирай теглото си еднакво върху двата крака.
- Вдишвайки, протегни ръцете над главата.
- Издишвайки, наведи се напред и надолу към краката си.
- Остани в позицията за 20-30 секунди и продължавай да дишаш дълбоко.
- Дръж краката и гръбначния стълб изправени, ръцете, отпуснати на пода до краката или на краката.
- Издишвайки, премести гръдния кош към коленете, повдигни бедрата и опашната кост нагоре; натисни петите надолу, остави главата отпусната и я доближи леко към краката. Продължавай да дишаш дълбоко.
- Вдишвайки, изпъни ръцете напред и нагоре, бавно заеми изправено положение.
- Издишвайки, отпусни ръцете отстрани.
Ползи:
- Разтяга всички мускули на гърба.
- Освежава нервната система, увеличавайки снабдяването с кръв.
- Огъвкавява гръбначния стълб.
- Тонизира коремните органи.
Виж всички - Йога пози в изправена позиция
