Лесна йога за потребители на Смартфони | Изкуството да живееш България
Йога

Лесна йога за потребители на Смартфони

Мобилният телефон ти причинява болки във врата, главоболие и дискомфорт в раменете? Искаш ли да се отървеш от целия този стрес? Ето, че има много бърз и лесно приложим начин!

Живеем в епохата на напредналите технологии, където мобилните телефони са безспорно най-широко използваните устройства. Смартфоните коренно променят различни аспекти от нашия живот - като се започне от здравето и личните взаимоотношения и се стигне до образованието и бизнеса.

По-широкото им приложение често води и до злоупотреба, но и крие риск от някои опасности в ежедневния ни начин на живот. Например, ако четеш това от мобилния си телефон, ръцете ти са сгънати встрани, прегърбен си, вратът ти е наведен напред. Така ли е? Тази поза най-вероятно ти причинява болка, независимо дали осъзнаваш това или не. Може би бавно, но сигурно се движиш към състояние, което терапевтите наричат „пишещ врат“ (eng. "Text Neck").

Ако все пак си решил да вкараш повече движение в ежедневието си, курсът "Програма за щастие" е добро начало за физически упражнения и въведение в дихателните техники.

 

"Text Neck" или така нареченият „пишещ врат“, е състояние, вследствие от неправилния начин на живот, което причинява болки в областта на врата и гърба. Те се дължат на прекалено много време, прекарано в нездравословна изгърбена и приведена напред поза. Това може да бъде причинено от прекомерна употреба на мобилни телефони, таблети, електронни книги и т.н.

Средното тегло на човешката глава в неутрално положение (когато ушите се намират над раменете) е 4.5 кг. За всеки сантиметър наклон на главата напред, напрежението на гръбнака се удвоява. Ако гледаш телефон, поставен на скута ти, все едно врата ти носи 10 или 14 кг. Това допълнително напрежение натоварва гръбначния стълб и може да го изкриви.

Спокойно! Тази статия не е написана с цел да те накара да спреш да използваш тези устройства. Животът на всички ни е толкова по-лесен, благодарение на мъничките апарати. Просто е необходимо да научим как да се предпазим от опасностите, които смартфоните носят. Ето и няколко полезни съвета от йога, които ще ти помогнат в дългосрочен план!

Наличието на сила, гъвкавост в гръбнака и врата ще ти помогнат да се справиш с необичайните натоварвания и да намалиш мускулно-скелетните проблеми, причинени в резултат на прекалената употреба на мобилни устройства. Ето и някои йога разтягания и упражнения за укрепване и отпускане на напрегнатите мускули на гърба и врата. Практикувай ги често, за да се отървеш от тази дразнеща и непрекъсната болка, докато си чатиш с любимите хора!

 

 

  • Издърпване и масаж на ушите: Започни с натиск на горната част на ухото, постепенно стигайки до долната, мека част. Дръпни няколко пъти ушите и ги завърти по посока на часовниковата стрелка и обратно, това ще освободи напрежението в и около тях.
  • Разтягане на ръцете: Протегни ръце над глава с длани, сочещи към небето. Изпъвай ги в посока нагоре. Като продължение на това рязтягане, опъни ръцете си встрани от тялото, изтегли пръстите назад и помахай няколко пъти за чао на стреса в ръцете и раменете.
  • Кръгове с раменете: Протегни ръцете си встрани от тялото и докосни с палец основата на кутрето. Дръж ръцете си неподвижни и завърти раменете си 5 пъти в посока на часовниковата стрелка и 5 пъти обратно.
  • Натискане на дланите: Събери длани пред гърдите. Притисни ги силно една в друга, като държиш раменете си неподвижно. Натискай и освобождавай няколко пъти. Обърни позицията на ръцете и повтори.
  • Осмица с лактите: Събери ръце пред гърдите и сплети пръсти. Поддържай длани пред гърди и движи лактите и раменете вълнообразно, рисувайки осмица.
  • Разтягане на раменете: Постави дясната си ръка върху главата, а с лявата хвани здраво лявото си коляно. Сега дръж лявата ръка неподвижна, движи дясната надолу чак до бедрото и обратно към главата. Направи това няколко пъти. Повтори на другата страна.
  • Стискане на палеца: Постави палците пред гърди и ги завърти няколко пъти в двете посоки. Стисни всичките си пръсти и освободи. Повтори няколко пъти.

Докато практикуваш тези йога упражнения, за да се пребориш с болките, не забравяй да:

  • Промениш позицията на устройството: Вместо да слагаш смартфона в скута си, което те кара да си навеждаш главата надолу, намери начин да го държиш в неутрална позиция, например на нивото на очите.
  • Вземай си почивки: Осъзнай, че използваш тези устройства през целия ден и принуди себе си да си вземеш почивка или да промениш позицията си. Бъди Йога-Мобилен!

Практикувай тези прости йога разтягания, за да се предпазите от здравословни проблеми и да се превърнете в смартфон йоги! Ако прекарваш прекалено много време пред компютъра, взирайки се в монитора, очите ти са обречени на умора. Прочети тази статия за това как да поддържаш здрави и свежи очите си с йога.

Тази статия е написана с любезното съдействие на Камлеш Барвал, Шри Шри Йога директор. Като експерт по йога в продължение на повече от едно десетилетие, тя е обиколила целия свят, предавайки ползите от йога на хора от всякакви религии и култури. Гледай следното видео, в което тя разкрива ползите от йога за потребителите на смартфони:

 

Практикуването на Йога развива ума и тялото, носейки много здравословни ползи, но въпреки това тя не е заместител на лекарствата. Много е важно да се научиш да практикуваш йога позиции под наблюдението на обучен инструктор по Шри Шри Йога. В случай на някакво заболяване, практикувай йога само след консултация с твоя лекар и учител по Шри Шри Йога. Намери курс по Шри Шри Йога в най-близкия до теб център на Изкуството да живееш. Търсиш допълнителна информация или обратна връзка? Пиши ни на: info@arfofliving.bg