Благодарение на стреса, застоялият начин на живот и неправилното хранене много от нас (предимно жените) страдат от проблеми със стомаха. Ако прекарваш дълго време в тоалетната и трудно се изхождаш, вероятно е дошъл момента да се погрижиш за този проблем. Ето 5 прости съвета как да пребориш ленивите черва.
Храни се правилно
Съвсем естествено е да опиташ да повлияеш на стомашните си проблеми първо като смениш начинът си на хранене. Желателно е да спреш бялото брашно, рафинираната захар и пържените храни. Тези, които със сигурност ще ти повлияят добре са богатите на фибри храни. Не залитай обаче по рекламираните готови продукти- да, в тях има фибри, но като бонус в опаковката ще намериш и добро количество захар, оцветители и други неприятни неща.
Можеш да си изготвиш хранителна програма. Добре е да включиш пълнозърнести храни – съдържащата се в тях целулоза ще улесни отделителната ти система и ще ти помогне да се справиш с ленивите черва. Препоръчва се и редовната консумация на определени плодове и зеленчуци – сливи, ябълки, моркови, зеле, диня и кайсии.
Избягвай солените и мазни храни, намали консумацията на кашкавал, сирене, ако можеш спри месото и колбасите.
Пий много вода
Добре е да изпиваш към 2 литра вода. Точното количество зависи от теглото ти, навиците ти (дали спортуваш), както и от цялостното състояние на организма ти.
Страхотно въздействие върху мързеливия ти стомах ще окаже изпита на гладно голяма чаша топла вода. Можеш да добавиш и лъжица мед, чиито слабителни средства са добре познати.
Опитай да се отпуснеш
Доказано е, че един от основните причинители на стомашни проблеми е стреса. Затова, ако искаш сутрин да се облекчаваш по-лесно, мисли за себе си. Опитвай да избягваш преумората и напрежението и си почивай достатъчно. Да, всички имат ангажименти и безброй задачи, но ако организираш добре времето си и не се притесняваш за неща, които така или иначе не можеш да контролираш, вероятно ще се чувстваш по-добре.
Отдели си поне 20 минути на ден за медитация. Ще видиш, че тя може да направи чудеса за спокойния ти поглед към живота.
Движи се
Физическата активност повлиява много добре ленивите черва. Можеш да започнеш деня си с йогаасани, които освен, че ще повдигнат тонуса ти и ще те заредят с енергия, ще повлияят добре и на стомашните ти проблеми. Хубаво е да включиш в сутрешната си практика триъгълните пози, поза Паун, Рало и поза Пеперуда. Ако все още не си се запознал с вълшебството на Йога- запиши се в някой от нашите курсове. Наш инструктор ще те насочи към асани, подходящи за проблема ти.
Ходи до тоалетна, когато ти се ходи
Звучи просто и логично, но като се замислиш, не винаги е осъществимо. За съжаление, ритъмът на тялото ти ни не винаги е съобразен с работното ни време и останалите ни задачи и много често пренебрегваме повиците на стомаха си ли пък го насилваме, когато още не е готов. Ако искаш, опитай да станеш 20 минутки по-рано и да изпълниш по-горе описаните препоръки и ще видиш как денят ти ще е по-спокоен, а стомахът ти ще се чувства по-добре.
