Матсяасана
- Легни по гръб с крака и ръце, отпуснати до тялото.
- Постави ръцете под бедрата с дланите надолу. Приближи лактите близо един към друг.
- Вдишайки, повдигни главата и гръдния кош.
- Дръж гръдния кош повдигнат, наведи главата назад и допри върха на главата до пода.
- Поддържайки главата леко допряна до пода, натисни лактите здраво на пода, като поставиш тежестта върху тях, а не върху главата; гръдният кош е повдигнат нагоре от часта между лопатките. Натискай бедрата и краката на пода.
- Задръж и продължи с плавни дълги вдишвания и издишвания, отпускайки се в позата, когато издишаш.
- Повдигни главата, извади ръцете отдолу и постави гръдния кош и главата на пода.
- Почини си.
Ползи:
- Разтяга гръдния кош и шията;
- Помага за облекчаване на напрежението в шията и раменете;
- Помага за облекчаване на дихателни заболявания, тъй като спомага дълбоко дишане;
- Тонизира паращитовидната, хипофизната и епифизната жлези.
Виж всички - Йога асани в легнала позиция по гръб
