Обезпокоен си от начина по който, твоят гняв те контролира, а не ти него? Търсиш антидот на гнева? Опитай Медитация!
Забелязал ли си, че няма значение колко пъти ще си напомниш, че да се ядосваш не е добре, все пак, когато емоцията дойде не си в състояние да я контролираш. През цялото си детство ти си научил само, че: "Ти не трябва да се ядосваш". Но остава въпросът: "КАК да не се ядосвам? Какво да направя, когато тази буря от емоции дойде?"
Нека разберем къде се корени причината за гнева и да разгледаме няколко достъпни съвета, с които можеш да се справиш с него.
Разбирaнe на гнева
Забелязал ли си, че когато видиш несъвършенство около теб, ти не си в състояние да приемеш това несъвършенство? Например, когато някой е направил нещо нередно, твоя гняв се издига като вълна и стихва, оставяйки те разтреперан, а понякога и със съжаление, не е ли така?
Когато сме ядосани, ние не сме наясно. Първата стъпка е да осъзнаем, че гневът не може да премахне несъвършенствата. Следващата стъпка е да се знае, че само, когато сме в състояние да приемем ситуацията каквато е, единствено тогава можем да я коригираме с ясното разбиране. Може би си мислиш, че е по-лесно да се каже отколкото да се направи. Как да се постигне състояние на ума, когато тези думи се превръщат в опит? Hикога не е лесно да се справим с ума или емоциите директно. Ето защо ние се нуждаем от помощта на някои техники, за да ни сe помогне.
Има три важни аспекта:
- Безпокойство в тялото и ума;
- Силни впечатления от гняв в съзнанието;
- Липса на съзнание и приемане на несъвършенствата (или грешки).
Нека разгледаме тези аспекти, един по един.
Справяне с безпокойството в тялото и ума.
Ти си това, което ядеш
Забелязал ли си, че в определени дни се чувстваш много спокоен и отпуснат, a други дни си много неспокоен? Това е така, защото храната, която ядем значително засяга ума и емоциите ни. Някои видове храни донесят безпокойството в ума и тялото. Когато се избегнат такива храни, това ще ти помогне за намаляване на твоя гняв. Тези храни включват главно не-вегетарианска, пикантна и мазна храна.
Почувствай силата на отдихa!
Как се чувстваш на следващата сутрин, ако не си спал добре през нощта? Смяташ ли сe склонен да се ядосваш по-често? Умората и безпокойство в тялото ти може да доведе до дразнене и тревожност на ума. Да спиш поне 6-8 часа на ден е от значение. Това гарантира правилнaтa почивка за тялото и ума, и е по-малко вероятно да бъдеш раздразнен.
Йога позициите са в помощ
Десет до петнадесет минути йога асани ще ти помогнат да премахнеш безпокойството в тялото си. Няколко кръга на Поздрав към Слънцето може да бъде добър начин да се започне. Предимството на йога асаните пред физическите упражнения e, че йога асаните са синхронизирани с дишането и увеличaват енергийното ниво, заедно с осигуряванетo на необходимото физическо разтягане.
Приян Канна казва: "В определени дни, когато съм твърде напрегнатa, аз чувствам скованост в тялото ми. Това ме прави много неспокойна и възбуденa, и съм склоннa да се ядосвам много лесно. Йогатa премахва скованосттa от тялото, а резултатът е по-спокоен и щастлив ум. "
Направи своя ум най-добрия си приятел
Пранаями като бастрика и Нади Шодан (алтернативно дишане с ноздрите) помагат да се намали безпокойството на ума. Когато умът е спокоен и тих, е по-малко вероятно да сте възбудени и сърдити.
Твоята противоотрова на всички времена
Няколко дълбоки вдишвания и издишвания веднага ще ти помогнат да намалиш гнева. В момента, в който усетиш, че се гневиш, затвори очи и поеми няколко дълбоки вдишвания, наблюдавай промяната на състоянието на ума. Дишането освобождава стреса и помага на ума да се успокои.
20 минути пътуване насочено навътре към теб.
Редовното практикуване на йога, пранаяма и внимание към храната помага за разрешаване на безпокойствотo и стреса. Но как да се поддържа спокойно и балансирано състояние на ума? Да медитираш редовно е твоят отговор. Само 20 минути дневно медитация е достатъчно за целия ден.
Правил ли си процесa "хм"?
"Медитацията ме държи спокойна и далеч от гнева." споделя Сурби Шарма.
Това е друг антидот на гнeвa. За да направиш процеса "хм", отнема една до две минути, но ще те направи по-спокоен. Гледай видеото, за да видите как да го направиш.
Написано от Дивия Сачдeв. Въз основа на информация от Барати Хариш, учител по Сахадж Самадхи медитация.
