Se pri pouku težko zbereš? Poskusi z meditacijo!

Nekaj kratkih nasvetov za mlade, da bodo z dobrimi ocenami razveselili svoje starše in učitelje. Meditacija je skrivnost do sposobnosti koncentracije pri učenju.  

Si pri pouku zgodovine. Pred teboj leži odprt učbenik. Gledaš vanj, ne da bi prebral-a besedico. Videti je, kot bi učitelj govoril v tebi neznanem jeziku. Fizično si prisoten-na, toda tvoj um je nekje drugje. 

Običajen, vsakodnevni prizor iz šole? Kako zlahka te pritegne zanimiv strip ali kriminalka. Nekaj povsem drugega pa so knjige s tematiko, ki ti ni preveč ljuba. Kako lahko ostanemo zalepljeni na priljubljeno TV serijo, ne da bi trenili z očesom, le s težavo pa lahko preberemo odstavek navidezno dolgočasne študije ali tehničnega poročila?

Slaba koncentracija je običajna pritožba naših staršev in učiteljev in naš večni sovražnik. Najslabše pa je, da je najhujše takrat, ko to najmanj potrebujemo. Npr. ko se vso noč učimo za pomemben izpit, ki nas čaka naslednji dan. No, za ta problem obstaja gotova rešitev – preprosta tehnika, ki se imenuje meditacija

Mnoge raziskovalne študije so pokazale, da lahko redna meditacija pomaga dvigniti pozornost in nam jo tudi pomaga obdržati celo med dolgočasnimi opravili. Eno takih raziskav so opravili na univerzi v Pensilvaniji. Rezultati so pokazali, da že nekaj minut meditacije dnevno pomaga izboljšati fokus in učinkovitost.

Spodaj je nekaj nasvetov, kako ti lahko meditacija pomaga v najbolj kritičnih trenutkih, ko moraš biti izjemno pozoren. 

#1 Meditacija se preprosto zgodi. Ne koncentriraj se med meditacijo.  

Čas je, da prekinemo mit, ki pravi: »Meditacija je koncentracija.« Prav nasprotno, meditacija je dekoncentracija, boljša pozornost in fokus sta le stranska produkta redne meditacije. Če meditiraš vsak dan, pa čeprav le za nekaj minut, se bo tvoj tavajoči um (ki se rad potepa, še posebej, ko se dolgočasi v razredu) pričel umirjati in se bo bolj osredotočil na dane naloge.

Bhanumathi Narasimhan, Gurudev Sri Sri Ravi Shankarjeva sestra, učiteljica meditacije in direktorica programov Art of Living za zaščito otrok in žena, pogosto pravi: “Meditacija spreminja tavajoči um, ki se čudi.”

#2 Rad imej predmet in dobil-a boš dobre ocene.

To je skrivnost. Ko imaš rad tisto, kar se učiš, si avtomatično bolj osredotočen in pozoren. Če torej sovražiš kemijo, reci svojemu kemijskemu učbeniku: “Zelo rada-a te imam!” in videl-a boš razliko. Se moraš truditi, da se koncentriraš na nogometni tekmi ali ob gledanju zanimivega filma? Kar zgodi se, je tako? Enako velja za tvoje učbenike. Rad-a jih imej in lažje se boš skoncentriral-a. Rezultat pa bodo boljše ocene.

#3 Vsak dan delaj jogo. Pregnala bo dolg čas. 

Jogijski položaji, kot so pozdrav soncu in sveča, pomagajo pri boljši prekrvavljenosti možganov. Rezultat je večja budnost in zavedanje. Tvoj um bo ostal pri nalogi, ki jo opravljaš, posledica bo večja učinkovitost. 

#4 Želiš več časa za pranajame? Delaj pranajame.

Lahko verjameš, da ti lahko dve in pol minuti pranajam pomagajo obdržati koncentracijo kar tri ure? Pranajame za koncentracijo, ki jih učimo na Art of Living tečajih za mlade, imajo tak učinek. Pomagajo izboljšati spomin in skrajšajo čas študija. Na ta način imaš več časa za zabavo s prijatelji. Super, ali ne? Udeleži se tečaja Yes!Plus  in se nauči te zabavne tehnike.

Shivani Rajpal, 12 let – udeleženec tečaja Art Excel je delil svojo izkušnjo: “Pranajama za koncentracijo, ki sem se jo naučil na tečaju, mi resnično pomaga pri izkoriščanju časa. Zdaj pridem iz šole, za domačo nalogo potrebujem polovico manj časa kot prej, potem pa preživim vsaj dve uri v parku s prijatelji. Celo mama se več ne pritožuje.”

#5 Naj bo Sudarshan Kriya tvoja vsakodnevna domača naloga.

Boljše upravljanje s časom, dobre ocene, povečana pozornost, pravilnejše sprejemanje odločitev za prihodnost, boljši odnosi, moč za soočanje s tekmeci, manj jeze – Sudarshan Kriya ti ponuja vse, karkoli lahko imenuješ. Ta edinstvena dihalna tehnika, ki jo je priredil Gurudev Sri Sri Ravi Shankar, pomaga omejiti misli, umirja um in ti s tem omogoča, da se lažje koncentriraš predvsem takrat, ko to najbolj potrebuješ.  

Učenka 7. razreda, Neeraj Kalra, “Pred zaključnimi izpiti sem bila zelo napeta. Težko bo ohraniti vse, kar sem se naučila pri vseh predmetih naenkrat. Toda Kriya je bila moja rešiteljica. Ne samo, da sem se spomnila vsega, kar sem se naučila, bila sem tudi zelo hitra pri odgovarjanju na vprašanja med izpiti.”

#6 Jej zdravo, da bi se izognil-a nemiru v umu.

Kvalitetna hrana igra pomembno vlogo pri izboljšanju pozornosti. Bolj ko se hraniš s sladkarijami, čokolado, sladoledom in drugo podobno hrano, bolj bo tvoj um nemiren. In naravno je, da boš težje študiral-a. Preprosta povezava, mar ne? Zato previdno izbiraj, kaj boš dal-a v usta. Izogibaj se preveč začinjeni ali sladki hrani in zmanjšaj količino ocvrte in hitre hrane. Po njej boš bolj zaspan-a, posebej popoldne, ko boš sedel-a pri domači nalogi. V svojo prehrano vključi več svežega sadja in zelenjave, sokov in solat.

Uma Sahni, mati najstnice je prav olajšana, potem, ko se je hči udeležila tečaja Yes!Plus in se odločila za bolj zdravo vegetarijansko prehrano. “Zdaj je bolj osredotočena na študij. Dobro ji gre tudi v dodatnih aktivnostih in čez dan ima več energije.”

Opozorilo: Tudi ajurvedska zdravila lahko izboljšajo koncentracijo, na primer devavati in brahmi. Za več informacij se obrni na ajurvedskega zdravnika.

#7Dobro spi ponoči, pa ne boš zaspal-a med poukom zgodovine.

Pomanjkanje ustreznega počitka lahko povzroči raztresenost in pomanjkanje pozornosti. Zato moraš zagotoviti primeren počitek tako umu kot telesu. Privošči si kvaliteten 8-urni spanec in meditiraj vsaj 20 minut na dan, po možnosti zjutraj ali vsaj pred kosilom. To ti bo omogočilo globok fizični in mentalni počitek, izognil-a se boš popoldanskemu dremežu in izboljšal-a sposobnost koncentracije.

Meditiraš lahko v šoli, v študentskem domu, doma ali celo s prijatelji v parku. Pravzaprav je meditacija s prijatelji dobra ideja, saj vam bo pomagala izboljšati vaše medsebojne odnose. tudi ko boš občutil-a napetost in stres pred izpitom, bo nekaj minut meditacije pomagalo, da se boš lažje zbral-a in zbistril-a svoj um.

Sandhya Gautam, študent drugega letnika, razmišlja:“Vsakokrat pred izpitom sem imel mrzle noge, bil sem zelo vznemirjen. Ko pa sem se naučil meditirati, so se stvari spremenile. Za študij porabim manj časa, ne potrebujem preverjanja znanja in v miru pišem izpit.”

Zapisano po besedah Bharathy Harisha, eksperta Sahaj Samadhi meditacije in Shreye Chugh, direktorice Art of Living YES programov za Indijo.

Zapisala Pritika Nair

Po navodilih Bharathy Harisha, učitelja meditacije Sahaj Samadhi in Shreye Chugh, direktorice Art of Living YES programov za Indijo.