Postura del Arco Dhanurasana

Dhanurasana

Esta postura ha sido nombrado así por la forma de arco que ella toma. La postura de arco (Dhanurasana) es parte de la secuencia de posturas de yoga diseñada para Padma Sadhana.

Dhanu = arco; Asana = postura

¿Cómo practicar la postura del arco?

  1. Acuéstate sobre tu estómago con las piernas extendidas y los brazos a los costados de tu cuerpo.

  2. Alza tus pies y llévalos hacia atrás y con tus manos agarra los tobillos.

  3. Inhala, levanta el pecho del suelo y jala los tobillos llevando las piernas hacia atrás y arriba.

  4. Mira derecho al frente con una sonrisa en tu rostro. 

  5. Mantén la postura estable con la atención en la respiración. Tu cuerpo está tan tenso como un arco.

  6. Continúa respirando profundo y relájate más y más en la postura. 

  7. Después de 15 a 20 segundos, cuando exhalas, delicadamente lleva tus piernas y pecho al suelo. Suelta los tobillos y descansa.

Beneficios:

•   Fortalece la espalda y los músculos abdominales.

•   Estimula los órganos reproductores.

•   Expande el pecho, el cuello y hombros.

•   Tonifica los músculos de las piernas y brazos.

•   Le da flexibilidad a la espalda.

•   Remueve la fatiga y estrés.

•   Alivia la incomodidad durante el periodo menstrual y la constipación.

•   Ayuda a gente con problemas renales. 

Contraindicaciones:

•   No practiques esta postura si padeces de hipertensión o presión baja, hernia, traumas en el cuello, dolor en la parte inferior de la espalda, dolor de cabeza, migraña o una cirugía abdominal reciente.

•   Mujeres en embarazo deben evitar practicar esta postura.

 

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La prácticas de yoga ayudan a desarrollar al cuerpo y a la mente contribuyendo al bienestar y a la salud, aunque todavia no substituye a la medicina tradicional.  Es importante aprender diferentes posturas de yoga bajo la superfición de un instructor de Sri Sri Yoga calificado. En caso poseer alguna condición médica especial es mejor consultar antes con un médico y un instructor de Sri Sri Yoga. Encuentra un Curso de Sri Sri Yoga en tu sede mas cercana. Para más infomación puedes escribirnos a informate@elartedevivir.org