рд╕реВрд░реНрдп рдирдорд╕реНрдХрд╛рд░ рдХреНрдпрд╛ рд╣реИ
'рд╕реВрд░реНрдп рдирдорд╕реНрдХрд╛рд░' рдХрд╛ рд╢рд╛рдмреНрджрд┐рдХ рдЕрд░реНрде рд╕реВрд░реНрдп рдХреЛ рдЕрд░реНрдкрдг рдпрд╛ рдирдорд╕реНрдХрд╛рд░ рдХрд░рдирд╛ рд╣реИред рдпрд╣ рдпреЛрдЧ рдЖрд╕рди рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рд╕рд╣реА рдЖрдХрд╛рд░ рджреЗрдиреЗ рдФрд░ рдорди рдХреЛ рд╢рд╛рдВрдд рд╡ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рд░рдЦрдиреЗ рдХрд╛ рдЙрддреНрддрдо рддрд░реАрдХрд╛ рд╣реИред
рд╕реВрд░реНрдп рдирдорд╕реНрдХрд╛рд░ резреи рд╢рдХреНрддрд┐рд╢рд╛рд▓реА рдпреЛрдЧ рдЖрд╕рдиреЛрдВ рдХрд╛ рдПрдХ рд╕рдордиреНрд╡рдп рд╣реИ, рдЬреЛ рдПрдХ рдЙрддреНрддрдо рдХрд╛рд░реНрдбрд┐рдпреЛ-рд╡реЕрд╕реНрдХреНрдпреБрд▓рд░ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рднреА рд╣реИ рдФрд░ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд▓рд╛рднрджрд╛рдпрдХ рд╣реИред рд╕реВрд░реНрдп рдирдорд╕реНрдХрд╛рд░ рдорди рд╡рд╣ рд╢рд░реАрд░ рджреЛрдиреЛрдВ рдХреЛ рддрдВрджреБрд░реБрд╕реНрдд рд░рдЦрддрд╛ рд╣реИред
рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХреЗ рдкрд╛рд╕ рд╕рдордп рдХреА рдХрдореА рд╣реИ, рдФрд░ рдЖрдк рдЪреБрд╕реНрдд рджреБрд░реБрд╕реНрдд рд░рд╣рдиреЗ рдХрд╛ рдХреЛрдИ рдиреБрд╕реНрдЦрд╝рд╛ рдвреВрдБрдв рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рд╕реВрд░реНрдп рдирдорд╕реНрдХрд╛рд░ рдЙрд╕рдХрд╛ рд╕рдмрд╕реЗ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк рд╣реИред
рд╕реВрд░реНрдп рдирдорд╕реНрдХрд╛рд░ рдкреНрд░рд╛рддрдГрдХрд╛рд▓ рдЦрд╛рд▓реА рдкреЗрдЯ рдХрд░рдирд╛ рдЙрдЪрд┐рдд рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред┬ардЖрдЗрдП рдЕрдкрдиреЗ рдЕрдЪреНрдЫреЗ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕реВрд░реНрдп рдирдорд╕реНрдХрд╛рд░ рдХреЗ рдЗрди рд╕рд░рд▓ рдФрд░ рдкреНрд░рднрд╛рд╡реА рдЖрд╕рдиреЛрдВ рдХреЛ рдЖрд░рдВрдн рдХрд░реЗрдВред
рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рд╕реВрд░реНрдп рдирдорд╕реНрдХрд╛рд░ рдХреЗ рдЪрд░рдг рдореЗрдВ резреи рдЖрд╕рдиреЛрдВ рдХреЗ рджреЛ рдХреНрд░рдо рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВред┬арезреи рдпреЛрдЧ рдЖрд╕рди рд╕реВрд░реНрдп рдирдорд╕реНрдХрд╛рд░ рдХрд╛ рдПрдХ рдХреНрд░рдо рдкреВрд░реНрдг рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред┬ард╕реВрд░реНрдп рдирдорд╕реНрдХрд╛рд░ рдХреЗ рдПрдХ рдЪрд░рдг рдХреЗ рджреВрд╕рд░реЗ рдХреНрд░рдо рдореЗрдВ рдпреЛрдЧ рдЖрд╕рдиреЛрдВ рдХрд╛ рд╡реЛ рд╣реА рдХреНрд░рдо рджреЛрд╣рд░рд╛рдирд╛ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ, рдЕрдкрд┐рддреБ рдХреЗрд╡рд▓ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рдкреИрд░ рдХреЗ рд╕реНрдерд╛рди рдкрд░ рдмрд╛рдПрдБ рдкреИрд░ рдХрд╛ рдкреНрд░рдпреЛрдЧ рдХрд░рдирд╛ рд╣реЛрдЧрд╛ (рдиреАрдЪреЗ рдЪреМрдереЗ рдФрд░ рдирд╡реЗрдВ рдкрдж рдореЗрдВ рдЗрд╕рдХрд╛ рд╡рд┐рд╡рд░рдг рджрд┐рдпрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИ)ред┬ард╕реВрд░реНрдп рдирдорд╕реНрдХрд╛рд░ рдХреЗ рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рдкреНрд░рд╛рд░реВрдк рдкрд╛рдП рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ, рд╣рд╛рд▓рд╛рдБрдХрд┐ рдмреЗрд╣рддрд░ рдпрд╣реА рд╣реИ рдХрд┐ рдХрд┐рд╕реА рдПрдХ рд╣реА рдкреНрд░рд╛рд░реВрдк рдХрд╛ рдЕрдиреБрд╕рд░рдг рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдЙрд╕реА рдХреЗ рдирд┐рдпрдорд┐рдд рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рд╕реЗ рдЙрддреНрддрдо рдкрд░рд┐рдгрд╛рдо рдкрд╛рдПрдБред
рдЕрдЪреНрдЫреЗ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдХреЗ рдЕрддрд┐рд░рд┐рдХреНрдд рд╕реВрд░реНрдп рдирдорд╕реНрдХрд╛рд░ рдзрд░рддреА рдкрд░ рдЬреАрд╡рди рдХреЗ рд╕рдВрд░рдХреНрд╖рдг рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╣рдореЗрдВ рд╕реВрд░реНрдп рдХреЗ рдкреНрд░рддрд┐ рдЖрднрд╛рд░ рдкреНрд░рдХрдЯ рдХрд░рдиреЗ рдХрд╛ рдЕрд╡рд╕рд░ рднреА рджреЗрддрд╛ рд╣реИред┬ардЕрдЧрд▓реЗ 10 рджрд┐рдиреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдирд╛ рджрд┐рди, рдорди рдореЗрдВ рд╕реВрд░реНрдп рдХреА рдКрд░реНрдЬрд╛ рдХреЗ рдкреНрд░рддрд┐ рдЖрднрд╛рд░ рдФрд░ рдХреГрдкрд╛ рдХрд╛ рднрд╛рд╡ рд░рдЦрдХрд░ рдкреНрд░рд╛рд░рдВрдн рдХрд░реЗрдВред
резреи рд╕реВрд░реНрдп рдирдорд╕реНрдХрд╛рд░ рдФрд░ рджреВрд╕рд░реЗ рдпреЛрдЧ рдЖрд╕рдиреЛрдВ (Yoga asana) рдХреЛ рдХрд░рдиреЗ рдкрд╢реНрдЪрд╛рдд рдпреЛрдЧ рдирд┐рджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдкреВрд░реНрдг рд╡рд┐рд╢реНрд░рд╛рдо рдЕрд╡рд╢реНрдп рдХрд░реЗрдВред рдЖрдк рдкрд╛рдПрдБрдЧреЗ рдХрд┐ рдпрд╣ рдЖрдкрдХреЗ рдЪреБрд╕реНрдд рджреБрд░реБрд╕реНрдд, рдкреНрд░рд╕рдиреНрди рдФрд░ рд╢рд╛рдВрдд рд░рд╣рдиреЗ рдХрд╛ рдордВрддреНрд░ рдмрди рдЧрдпрд╛ рд╣реИ; рдПрдХ рдордВрддреНрд░ рдЬрд┐рд╕ рдХрд╛ рдкреНрд░рднрд╛рд╡ рджрд┐рди рднрд░ рдЖрдк рдХреЗ рд╕рд╛рде рд░рд╣реЗрдЧрд╛ I рд╕реВрд░реНрдп рдирдорд╕реНрдХрд╛рд░ тАУ рдПрдХ рдкреВрд░реНрдг рдпреМрдЧрд┐рдХ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдоред
рд╕реВрд░реНрдп рдирдорд╕реНрдХрд╛рд░ рдХрд╛ рд╡реАрдбрд┐рдпреЛ
рд╕реВрд░реНрдп рдирдорд╕реНрдХрд╛рд░ рдХреЗ резреи рдЖрд╕рди
- рдкреНрд░рдгрд╛рдо рдЖрд╕рди | Prayer pose
- рд╣рд╕реНрддрдЙрддреНрддрд╛рдирд╛рд╕рди |Raised Arms pose
- рд╣рд╕реНрддрдкрд╛рдж рдЖрд╕рди |Hand to Foot pose
- рдЕрд╢реНрд╡ рд╕рдВрдЪрд╛рд▓рди рдЖрд╕рди | Equestrian pose
- рджрдВрдбрд╛рд╕рди |Dandasana (Stick pose)
- рдЕрд╖реНрдЯрд╛рдВрдЧ рдирдорд╕реНрдХрд╛рд░ | Ashtanga Namaskara┬а(Salute With Eight Parts Or Points)
- рднреБрдЬрдВрдЧ рдЖрд╕рди |Bhujangasana (Cobra pose)
- рдкрд░реНрд╡рдд рдЖрд╕рди | Parvatasana┬а(Mountain pose)
- рдЕрд╢реНрд╡рд╕рдВрдЪрд╛рд▓рди рдЖрд╕рди | Ashwa Sanchalanasana (Equestrian pose)
- рд╣рд╕реНрддрдкрд╛рдж рдЖрд╕рди | Hasta Padasana (Hand to Foot pose)
- рд╣рд╕реНрддрдЙрддреНрдерд╛рди рдЖрд╕рди | Hastauttanasana (Raised Arms pose)
- рддрд╛рдбрд╝рд╛рд╕рди | Tadasana
┬а
рд╕реВрд░реНрдп рдирдорд╕реНрдХрд╛рд░ рдХрд░рдиреЗ рдХреА рд╡рд┐рдзрд┐
рдкреНрд░рдгрд╛рдо рдЖрд╕рди![](/sites/www.artofliving.org/files/styles/original_image/public/wysiwyg_imageupload/suryanamaskar_step1_0.jpg?itok=3UdHv_Xn)
![](/sites/www.artofliving.org/files/styles/original_image/public/wysiwyg_imageupload/suryanamaskar_step1_0.jpg?itok=3UdHv_Xn)
рдЕрдкрдиреЗ рдЖрд╕рди (рдореИрдЯ) рдХреЗ рдХрд┐рдирд╛рд░реЗ рдкрд░ рдЦрдбрд╝реЗ рд╣реЛ рдЬрд╛рдПрдБ, рдЕрдкрдиреЗ рджреЛрдиреЛрдВ рдкрдВрдЬреЗ рдПрдХ рд╕рд╛рде рдЬреЛрдбрд╝ рдХрд░ рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рдкреВрд░рд╛ рд╡рдЬрди рджреЛрдиреЛрдВ рдкреИрд░реЛрдВ рдкрд░ рд╕рдорд╛рди рд░реВрдк рд╕реЗ рдбрд╛рд▓реЗрдВред┬ардЕрдкрдиреА рдЫрд╛рддреА рдлреБрд▓рд╛рдПрдБ рдФрд░ рдХрдВрдзреЗ рдвреАрд▓реЗ рд░рдЦреЗрдВред
рд╢реНрд╡рд╛рд╕ рд▓реЗрддреЗ рд╣реБрдП рджреЛрдиреЛрдВ рд╣рд╛рде рдмрдЧрд▓ рд╕реЗ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдПрдБ рдФрд░ рд╢реНрд╡рд╛рд╕ рдЫреЛрдбрд╝рддреЗ рд╣реБрдП рд╣рдереЗрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдЬреЛрдбрд╝рддреЗ рд╣реБрдП рдЫрд╛рддреА рдХреЗ рд╕рд╛рдордиреЗ рдкреНрд░рдгрд╛рдо рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рд▓реЗ рдЖрдПрдБред
┬а
┬а
рд╣рд╕реНрддрдЙрддреНрддрд╛рдирд╛рд╕рди![](/sites/www.artofliving.org/files/styles/original_image/public/wysiwyg_imageupload/suryanamaskar_step2_0.jpg?itok=CrJtc_xl)
![](/sites/www.artofliving.org/files/styles/original_image/public/wysiwyg_imageupload/suryanamaskar_step2_0.jpg?itok=CrJtc_xl)
рд╢реНрд╡рд╛рд╕ рд▓реЗрддреЗ рд╣реБрдП рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдПрдБ рдФрд░ рдкреАрдЫреЗ рд▓реЗ рдЬрд╛рдПрдБ рд╡ рдмрд╛рдЬреБрдУрдВ рдХреА рджреНрд╡рд┐рд╢рд┐рд░ рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ (рдмрд╛рдЗрд╕реЗрдкреНрд╕) рдХреЛ рдХрд╛рдиреЛрдВ рдХреЗ рд╕рдореАрдк рд░рдЦреЗрдВред┬ардЗрд╕ рдЖрд╕рди рдореЗрдВ рдкреВрд░реЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдПреЬрд┐рдпреЛрдВ рд╕реЗ рд▓реЗрдХрд░ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреА рдЙрдВрдЧрд▓рд┐рдпреЛрдВ рддрдХ рд╕рднреА рдЕрдВрдЧреЛрдВ рдХреЛ рдКрдкрд░ рдХреА рддрд░рдл рдЦреАрдВрдЪрдиреЗ рдХрд╛ рдкреНрд░рдпрд╛рд╕ рдХрд░реЗрдВред
рдЗрд╕ рдпреЛрдЧ рдЖрд╕рди рдХреЛ рдФрд░ рдкреНрд░рднрд╛рд╡реА рдХреИрд╕реЗ рдмрдирд╛рдПрдБ?
рдЕрдкрдиреЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЗ рдХреЛ рдЖрдЧреЗ рдХреА рддрд░рдл рдзрдХреЗрд▓ рдХрд░ рдпрд╣ рд╕реБрдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рдХрд░реЗрдВ рдХрд┐ рдЖрдк рдЕрдкрдиреА рдЙрдВрдЧрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдКрдкрд░ рдХреА рдУрд░ рдЬрд╛ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ рдирд╛ рдХрд┐ рдкреАрдЫреЗ рдХреА рддрд░рдл рдореБреЬ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВред
рд╣рд╕реНрддрдкрд╛рдж рдЖрд╕рди![](/sites/www.artofliving.org/files/styles/original_image/public/wysiwyg_imageupload/suryanamaskar_step3_0.jpg?itok=cpDOjwTX)
![](/sites/www.artofliving.org/files/styles/original_image/public/wysiwyg_imageupload/suryanamaskar_step3_0.jpg?itok=cpDOjwTX)
рд╢реНрд╡рд╛рд╕ рдЫреЛрдбрд╝рддреЗ рд╣реБрдП рд╡ рд░реАрдврд╝ рдХреА рд╣рдбреНрдбреА рд╕реАрдзреА рд░рдЦрддреЗ рд╣реБрдП рдХрдорд░ рд╕реЗ рдЖрдЧреЗ рдЭреБрдХреЗрдВред┬ардкреВрд░реА рддрд░рд╣ рд╢реНрд╡рд╛рд╕ рдЫреЛрдбрд╝рддреЗ рд╣реБрдП рджреЛрдиреЛрдВ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рдкрдВрдЬреЛ рдХреЗ рд╕рдореАрдк рдЬрд╝рдореАрди рдкрд░ рд░рдЦреЗрдВред
рдЗрд╕ рдпреЛрдЧ рдЖрд╕рди рдХреЛ рдФрд░ рдкреНрд░рднрд╛рд╡реА рдХреИрд╕реЗ рдмрдирд╛рдПрдБ?
рд╣рдереЗрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдЬрд╝рдореАрди рддрдХ рд▓рд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рдЕрдЧрд░ рдЬрд╝рд░реВрд░рдд рд╣реЛ рддреЛ рдШреБрдЯрдиреЗ рдореЛрдбрд╝ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ, рдФрд░ рдЕрдм рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рд╕реАрдзрд╛ рдХрд░рдиреЗ рдХрд╛ рдПрдХ рд╕реМрдореНрдп рдкреНрд░рдпрд╛рд╕ рдХрд░реЗрдВред┬ардЬрдм рддрдХ рд╕реВрд░реНрдп рдирдорд╕реНрдХрд╛рд░ рдХрд╛ рдпрд╣ рдХреНрд░рдо рдкреВрд░рд╛ рдирд╛ рд╣реЛ рдЬрд╛рдП рддрдм рддрдХ рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреА рдЗрд╕ рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдХреЛ рдЗрд╕реА рд╕реНрдерд╛рди рдкрд░ рд╕реНрдерд┐рд░ рд░рдЦреЗрдВред
рдЕрд╢реНрд╡ рд╕рдВрдЪрд╛рд▓рди рдЖрд╕рди![](/sites/www.artofliving.org/files/styles/original_image/public/wysiwyg_imageupload/suryanamaskar_step4_0.jpg?itok=J89AXvfk)
![](/sites/www.artofliving.org/files/styles/original_image/public/wysiwyg_imageupload/suryanamaskar_step4_0.jpg?itok=J89AXvfk)
рд╢реНрд╡рд╛рд╕ рд▓реЗрддреЗ рд╣реБрдП рдЬрд┐рддрдирд╛ рд╕рдВрднрд╡ рд╣реЛ рджрд╛рд╣рд┐рдирд╛ рдкреИрд░ рдкреАрдЫреЗ рд▓реЗ рдЬрд╛рдПрдБ, рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЗ рдХреЛ рдЬрд╝рдореАрди рдкрд░ рд░рдЦ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ, рджреГрд╖реНрдЯрд┐ рдХреЛ рдКрдкрд░ рдХреА рдУрд░ рд▓реЗ рдЬрд╛рдПрдБред
рдЗрд╕ рдпреЛрдЧ рдЖрд╕рди рдХреЛ рдФрд░ рдкреНрд░рднрд╛рд╡реА рдХреИрд╕реЗ рдмрдирд╛рдПрдБ? рд╕реБрдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рдХрд░реЗрдВ рдХрд┐ рдмрд╛рдпрд╛рдВ рдкреИрд░ рджреЛрдиреЛрдВ рд╣рдереЗрд▓рд┐рдУрдВ рдХреЗ рдмреАрдЪ рдореЗрдВ рд░рд╣реЗред
┬а
┬а
┬а
рджрдВрдбрд╛рд╕рди![](/sites/www.artofliving.org/files/styles/original_image/public/wysiwyg_imageupload/suryanamaskar_step5_0.jpg?itok=6wnbcKg8)
![](/sites/www.artofliving.org/files/styles/original_image/public/wysiwyg_imageupload/suryanamaskar_step5_0.jpg?itok=6wnbcKg8)
рд╢реНрд╡рд╛рд╕ рд▓реЗрддреЗ рд╣реБрдП рдмрд╛рдПрдБ рдкреИрд░ рдХреЛ рдкреАрдЫреЗ рд▓реЗ рдЬрд╛рдПрдБ рдФрд░ рд╕рдВрдкреВрд░реНрдг рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рд╕реАрдзреА рд░реЗрдЦрд╛ рдореЗрдВ рд░рдЦреЗрдВред
рдЗрд╕ рдпреЛрдЧ рдЖрд╕рди рдХреЛ рдФрд░ рдкреНрд░рднрд╛рд╡реА рдХреИрд╕реЗ рдмрдирд╛рдПрдБ? рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рде рдЬрд╝рдореАрди рдХреЗ рд▓рдВрдмрд╡рдд рд░рдЦреЗрдВред
┬а
┬а
┬а
┬а
рдЕрд╖реНрдЯрд╛рдВрдЧ рдирдорд╕реНрдХрд╛рд░![](/sites/www.artofliving.org/files/styles/original_image/public/wysiwyg_imageupload/suryanamaskar_step6_0.jpg?itok=aBeQGVMV)
![](/sites/www.artofliving.org/files/styles/original_image/public/wysiwyg_imageupload/suryanamaskar_step6_0.jpg?itok=aBeQGVMV)
рдЖрд░рд╛рдо рд╕реЗ рджреЛрдиреЛрдВ рдШреБрдЯрдиреЗ рдЬрд╝рдореАрди рдкрд░ рд▓рд╛рдПрдБ рдФрд░ рд╢реНрд╡рд╛рд╕ рдЫреЛрдбреЗрдВред┬ардЕрдкрдиреЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдХреЛ рдкреАрдЫреЗ рдЙрдкрд░ рдХреА рдУрд░ рдЙрдард╛рдПрдБ I рдкреВрд░реЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдЖрдЧреЗ рдХреА рдУрд░ рдЦрд┐рд╕рдХрд╛рдПрдБI рдЕрдкрдиреА рдЫрд╛рддреА рдФрд░ рдареБрдбреНрдбреА рдХреЛ рдЬрд╝рдореАрди рд╕реЗ рдЫреБрдПрдБред
рдЕрдкрдиреЗ рдХреБрд▓реНрд╣реЛрдВ рдХреЛ рдереЛрдбрд╝рд╛ рдЙрдард╛ рдХрд░ рд╣реА рд░рдЦреЗрдВI рдЕрдм рджреЛ рд╣рд╛рде, рджреЛ рдкреИрд░, рджреЛ рдШреБрдЯрдиреЗ, рдЫрд╛рддреА рдФрд░ рдареБрдбреНрдбреА (рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рдЖрда рдЕрдВрдЧ) рдЬрд╝рдореАрди рдХреЛ рдЫреВрддреЗ рд╣реБрдП рд╣реЛрдВрдЧреЗред
┬а
┬а
рдЖрдЧреЗ рдХреА рдУрд░ рд╕рд░рдХрддреЗ рд╣реБрдП, рднреБрдЬрдВрдЧрд╛рд╕рди рдореЗрдВ рдЫрд╛рддреА рдХреЛ рдЙрдард╛рдПрдБI рдХреБрд╣рдирд┐рдпрд╛рдБ рдореБреЬреА рд░рд╣ рд╕рдХрддреА рд╣реИрдВред┬ардХрдВрдзреЗ рдХрд╛рдиреЛрдВ рд╕реЗ рджреВрд░ рдФрд░ рджреГрд╖реНрдЯрд┐ рдКрдкрд░ рдХреА рдУрд░ рд░рдЦреЗрдВред
рдЗрд╕ рдпреЛрдЧ рдЖрд╕рди рдХреЛ рдФрд░ рдкреНрд░рднрд╛рд╡реА рдХреИрд╕реЗ рдмрдирд╛рдПрдБ?
рд╢реНрд╡рд╛рд╕ рд▓реЗрддреЗ рд╣реБрдП рдЫрд╛рддреА рдХреЛ рдЖрдЧреЗ рдХреА рддрд░рдл рдзрдХреЗрд▓рдиреЗ рдХрд╛ рд╕реМрдореНрдп рдкреНрд░рдпрд╛рд╕ рдХрд░реЗрдВред┬ард╢реНрд╡рд╛рд╕ рдЫреЛрдбрд╝рддреЗ рд╣реБрдП рдирд╛рднрд┐ рдХреЛ рд╕рд╣рдЬрддрд╛ рд╕реЗ рдиреАрдЪреЗ рдХреА рдУрд░ рджрдмрд╛рдПрдБI рдкреИрд░реЛрдВ рдХреА рдЙрдВрдЧрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рднреА рдиреАрдЪреЗ рдХреА рддрд░рдл рджрдмрд╛рдПрдБред┬ардпрд╣ рд╕реБрдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рдХрд░реЗрдВ рдХрд┐ рдЬрд┐рддрдирд╛ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдЙрддрдирд╛ рд╣реА рдХрд░реЗрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рд╕рд╛рде рдЬрд╝рдмрд░рджрд╕реНрддреА рдирд╛ рдХрд░реЗрдВред
рдкрд░реНрд╡рдд рдЖрд╕рди![](/sites/www.artofliving.org/files/styles/original_image/public/wysiwyg_imageupload/suryanamaskar_step8_0.jpg?itok=oxiVhOhK)
![](/sites/www.artofliving.org/files/styles/original_image/public/wysiwyg_imageupload/suryanamaskar_step8_0.jpg?itok=oxiVhOhK)
рд╢реНрд╡рд╛рд╕ рдЫреЛрдбрд╝рддреЗ рд╣реБрдП рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдФрд░ рд░реАрдврд╝ рдХреА рд╣рдбреНрдбреА рдХреЗ рдирд┐рдЪрд▓реЗ рднрд╛рдЧ рдХреЛ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдПрдБ, рдЫрд╛рддреА рдХреЛ рдиреАрдЪреЗ рдЭреБрдХрд╛рдХрд░ рдПрдХ рдЙрд▓реНрдЯреЗ рд╡реА (╦Д) рдХреЗ рдЖрдХрд╛рд░ рдореЗрдВ рдЖ рдЬрд╛рдПрдБред
рдЗрд╕ рдпреЛрдЧ рдЖрд╕рди рдХреЛ рдФрд░ рдкреНрд░рднрд╛рд╡реА рдХреИрд╕реЗ рдмрдирд╛рдПрдБ? рдпрджрд┐ рд╕рдВрднрд╡ рд╣реЛ рддреЛ рдПреЬрд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдЬрд╝рдореАрди рдкрд░ рд╣реА рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рд░реАрдврд╝ рдХреЗ рдирд┐рдЪрд▓реЗ рднрд╛рдЧ рдХреЛ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдиреЗ рдХрд╛ рдкреНрд░рдпрд╛рд╕ рдХрд░реЗрдВред┬ардЦрд┐рдВрдЪрд╛рд╡ рдХреЛ рдЧрд╣рд░рд╛рдИ рд╕реЗ рдЕрдиреБрднрд╡ рдХрд░реЗрдВред
┬а
┬а
рдЕрд╢реНрд╡рд╕рдВрдЪрд╛рд▓рди рдЖрд╕рди![](/sites/www.artofliving.org/files/styles/original_image/public/wysiwyg_imageupload/suryanamaskar_step9_0.jpg?itok=x9vzRT31)
![](/sites/www.artofliving.org/files/styles/original_image/public/wysiwyg_imageupload/suryanamaskar_step9_0.jpg?itok=x9vzRT31)
рд╢реНрд╡рд╛рд╕ рд▓реЗрддреЗ рд╣реБрдП рджрд╛рд╣рд┐рдирд╛ рдкреИрд░ рджреЛрдиреЛрдВ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЗ рдмреАрдЪ рд▓реЗ рдЬрд╛рдПрдБ, рдмрд╛рдПрдБ рдШреБрдЯрдиреЗ рдХреЛ рдЬрд╝рдореАрди рдкрд░ рд░рдЦ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред┬арджреГрд╖реНрдЯрд┐ рдКрдкрд░ рдХреА рдУрд░ рд░рдЦреЗрдВI
рдЗрд╕ рдпреЛрдЧ рдЖрд╕рди рдХреЛ рдФрд░ рдкреНрд░рднрд╛рд╡реА рдХреИрд╕реЗ рдмрдирд╛рдПрдБ? рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рдкрдВрдЬреЗ рдХреЛ рджреЛрдиреЛ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЗ рдмреАрдЪ рдореЗрдВ рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рджрд╛рд╣рд┐рдиреА рдкрд┐рдВрдбрд▓реА рдХреЛ рдЬрд╝рдореАрди рдХреЗ рд▓рдВрдмрд╡рдд рд░рдЦреЗрдВI рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдХреЛ рдиреАрдЪреЗ рдХреА рддрд░рдл рд▓реЗ рдЬрд╛рдиреЗ рдХрд╛ рдкреНрд░рдпрд╛рд╕ рдХрд░реЗрдВ рддрд╛рдХрд┐ рдЦрд┐рдВрдЪрд╛рд╡ рдХреЛ рдЧрд╣рд░рд╛рддрд╛ рд╣реБрдЖ рдЕрдиреБрднрд╡ рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХреЗред
┬а
┬а
рд╣рд╕реНрддрдкрд╛рдж рдЖрд╕рди![](/sites/www.artofliving.org/files/styles/original_image/public/wysiwyg_imageupload/suryanamaskar_step10_0.jpg?itok=3RSawg23)
![](/sites/www.artofliving.org/files/styles/original_image/public/wysiwyg_imageupload/suryanamaskar_step10_0.jpg?itok=3RSawg23)
рд╢реНрд╡рд╛рд╕ рдЫреЛрдбрд╝рддреЗ рд╣реБрдП рдмрд╛рдПрдБ рдкреИрд░ рдХреЛ рдЖрдЧреЗ рд▓рд╛рдПрдБ, рд╣рдереЗрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдЬрд╝рдореАрди рдкрд░ рд╣реА рд░рд╣рдиреЗ рджреЗрдВред┬ардЕрдЧрд░ рдЬрд╝рд░реВрд░рдд рд╣реЛ рддреЛ рдШреБрдЯрдиреЗ рдореЛрдбрд╝ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред
рдЗрд╕ рдпреЛрдЧ рдЖрд╕рди рдХреЛ рдФрд░ рдкреНрд░рднрд╛рд╡реА рдХреИрд╕реЗ рдмрдирд╛рдПрдБ? рдзреАрд░реЗ рд╕реЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рд╕реАрдзрд╛ рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдЧрд░ рд╕рдВрднрд╡ рд╣реЛ рддреЛ рдЕрдкрдиреА рдирд╛рдХ рд╕реЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рдЫреВрдиреЗ рдХрд╛ рдкреНрд░рдпрд╛рд╕ рдХрд░реЗрдВ, рдФрд░ рд╢реНрд╡рд╛рд╕ рд▓реЗрддреЗ рд░рд╣реЗрдВред
┬а
┬а
┬а
рд╣рд╕реНрддрдЙрддреНрдерд╛рди рдЖрд╕рди![](/sites/www.artofliving.org/files/styles/original_image/public/wysiwyg_imageupload/suryanamaskar_step11_0.jpg?itok=DZDKQBeN)
![](/sites/www.artofliving.org/files/styles/original_image/public/wysiwyg_imageupload/suryanamaskar_step11_0.jpg?itok=DZDKQBeN)
рд╢реНрд╡рд╛рд╕ рд▓реЗрддреЗ рд╣реБрдП рд░реАрдврд╝ рдХреА рд╣рдбреНрдбреА рдХреЛ рдзреАрд░реЗ рдзреАрд░реЗ рдКрдкрд░ рд▓рд╛рдПрдБ, рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рдКрдкрд░ рдФрд░ рдкреАрдЫреЗ рдХреА рдУрд░ рд▓реЗ рдЬрд╛рдПрдБ, рдХреБрд▓реНрд╣реЛрдВ рдХреЛ рдЖрдЧреЗ рдХреА рддрд░рдл рдзрдХреЗрд▓реЗрдВред
рдЗрд╕ рдпреЛрдЧ рдЖрд╕рди рдХреЛ рдФрд░ рдкреНрд░рднрд╛рд╡реА рдХреИрд╕реЗ рдмрдирд╛рдПрдБ? рд╕реБрдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рдХрд░реЗрдВ рдХрд┐ рдХрд╛рди рдмрд╛рдЬреВ рд╕реЗ рд╕рдЯреЗ рд╣реЛрдВ рдФрд░ рдЦрд┐рдВрдЪрд╛рд╡ рдКрдкрд░ рдХреА рдУрд░ рд╣реЛ, рди рдХрд┐ рдкреАрдЫреЗ рдХреА рдУрд░ред
┬а
┬а
рддрд╛рдбрд╝рд╛рд╕рди![](/sites/www.artofliving.org/files/styles/original_image/public/wysiwyg_imageupload/suryanamaskar_step12_0.jpg?itok=UjiI8C7i)
![](/sites/www.artofliving.org/files/styles/original_image/public/wysiwyg_imageupload/suryanamaskar_step12_0.jpg?itok=UjiI8C7i)
рд╢реНрд╡рд╛рд╕ рдЫреЛрдбрд╝рддреЗ рд╣реБрдП рдкрд╣рд▓реЗ рд╢рд░реАрд░ рд╕реАрдзрд╛ рдХрд░реЗрдВ рдлрд┐рд░ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рдиреАрдЪреЗ рд▓рд╛рдПрдБI рдЗрд╕ рдЕрд╡рд╕реНрдерд╛ рдореЗрдВ рд╡рд┐рд╢реНрд░рд╛рдо рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рд╣реЛ рд░рд╣реА рд╕рдВрд╡реЗрджрдирд╛рдУрдВ рдХреЗ рдкреНрд░рддрд┐ рд╕рдЬрдЧрддрд╛ рд▓реЗ рдЖрдПрдБред
┬а
┬а
┬а
┬а
┬а
┬а
┬а