Няколко лесни съвета за нашите малки приятели, за да накарат техните родители и учители да се гордеят с техните успехи. Медитацията е тайната за повишаване на концентрацията и паметта при учене.
Представете си, че учите история в училище. Вашият учебник е отворен пред вас и гледате в него, без да прочитате и дума. Струва ви се сякаш учителят говори на чужд език. Физически сте там, но умът ви е другаде.
Обикновен, ежедневен сценарий в училище? Колко е лесно да се захванеш с някой интересен комикс или загадъчен роман вместо да блъскаш ума си в учебниците, особено по предметите, които не са ти интересни? Как можем да си позволим да стоим пред любимото си предаване, а още не прочели и абзац от някой скучен доклад, сме готови да заспим?
Трудната концентрация е често оплакване от родители и учители, и голям враг на всички времена. И най-лошото е - предава ни, когато имаме най-много нужда от нея– учене през нощта за важен изпит на другия ден, например. Но има едно сигурно и лесно решение на този проблем, наречено медитация.
Редица научни изследвания доказват, че редовната медитативна практика може да помогне да се увеличи вниманието и концентрацията, дори по време на скучни задачи. Едно такова изследване в Университета в Пенсилвания показва, че дори няколко минути медитация на ден помагат да се подобри по-лесното фокусиране.
Ето няколко съвета как медитацията може да бъде твоето спасени по време на тези критични периоди, когато се нуждаеш от внимание.
#1 Обичай това, което учиш и ще се радваш на високи резултати.
Това е тайната. Когато обичаш това, което учиш, автоматично ставаш по-фокусиран и внимателен. Така че ако мразиш химия, кажи това на учебника ти по химия - "Обичам те толкова много!" и виж разликата! Имаш ли нужда да полагаш усилие, за да се концентрираш, когато гледаш интересен филм? То просто се случва, нали? Същата истина се отнася и до твоите учебници. Харесвай ги и ще се справяш по-добре.
#2 Практикувай йога всеки ден и тя ще пази скуката далеч
Йога позите, като Поздрав към слънцето и раменната стойка, помагат да се повиши циркулацията на кръвта до мозъка. Резултатът от това е повишена бдителност и съзнание. Умът ти не се отклонява от задачата си и си в състояние да я осъществиш по-добре.
#3 Искаш да имаш повече време за забавление? Прави пранаяма.
Можеш ли да повярваш, че две минути и половина пранаяма могат да ти помогнат да се справиш с трудната концентрация за три часа? Да, концентрация пранаяма, преподавана от Изкуството да живееш в младежки курсове наистина прави това. Помага ти да подобриш паметта си и намалява времето, което ти е необходимо, за да приключат задачите си, така че да имат повече да се забавляват и играят с приятели.
#4 Направи Сударшан крия ежедневно домашно и всички други домашни ще се превърнат в забавление
По-добра организация на времето, добри резултати, повишен фокус, правилно взимане на решения в бъдеще, подобрени отношения, сила да се изправяш срещу предизвикателствата и справяне с напрежението, намаляване на гнева -както и да го наречеш Сударшан крия може да се справи с него. Тази уникална дихателна техника, създадена от Шри Шри Рави Шанкар, помага за намаляване на мислите в ума, чрез подобряване на концентрацията, особено, когато е най-нужна.
#5 Яж здравословно, за да избегнеш мързеливия ум
Добрата храна има важна роля за подобряване на концентрацията. Колкото повече ядеш бонбони, шоколади, сладоледи и вредна храна, толкова по-неспокоен ще бъде умът ти. И естествено - ще ти бъде по-трудно да учиш. Така че избирай внимателно какво ядеш. Избягвай храни с твърде много подправки или захар, и намали употребата на пържени и вредни храни. Могат да те накарат да се чувстваш летагрично, особено следобедите, в които пишеш домашните си. Добави повече плодове и зеленчуци, сокове и салати към менюто си.
#6 Спи добре. Няма да спиш по време на часовете по история.
Липсата на ползотворна почивка може да те изнерви и да не можеш да се концентрираш в нещата, които вършиш. Важно е тялото и умът ти да са добре отпочинали. Спи по 8 часа на ден и медитирай по 20 минути всеки ден, препоръчително сутрин или преди обед. Това ще ти даде дълбока физическа и психическа почивка, избягвайки мързеливите периоди след обяд и ще подобри способността ти за концентриране.
Можеш да медитираш в училище, в общежитието, вкъщи, или дори с приятелите в парка! Медитирането с приятели е много добра идея, защото ще подобри отношенията ви. Също ако се чувстваш напрегнат преди изпит, няколко минути в медитация ще ти помогнат да събереш мислите си и ще ти дадат яснота на ума.
Вдъхновено от Шри Шри Шанкар послания за мъдрост
От Притика Наир
