Каква е тайната при справянето с болката – Част 2 | Изкуството да живееш България
Йога

Каква е тайната при справянето с болката – Част 2

Това е продължение на първата ни статия за възможните холистични методи за справяне с болката.

Терапия, която е насочена не само към тялото, но и към ума, може да има силно положително въздействие върху здравословното състояние. По силите на всеки е да се научи да успокоява нервната си система, да тренира ума към желана реакция спрямо болката и сам да си даде грижите, от които наистина има нужда. Техниките, изложени в статията по – долу, могат да бъдат дори по – ефективни от някои лекарства без съпътстващите странични ефекти и рискове за здравето. Самото отпускане и релаксацията на ума например имат научно доказано положително въздействие върху болката и стреса. Но как е възможно наистина да постигнем състояние на спокойствие и повишено благосъстояние в ежедневието си?

Чудотворният ефект на релаксирането

Медитацията е една от доказаните с годините практики за справяне от напражението на физическо и ментално ниво, тъй като чрез нея се постига дълбока почивка и освобождаващ от стресовете в подсъзнанието ефект. Редовната медитация може да намали активността в частите на мозъка, които отговарят за болката, и същевреммено да стимулири други, помагащи за справянето с негативните емоции. Голяма част от практикуващите медитация споделят, че се чувстват значително по - спокойни, щастливи, енергични и имат повече яснота в мисленето си, което също така дава способност за вземане на добри решения. Практикуването на медитация не изисква някаква предварителна подготовка и полагането на специални усилия или концентрация. Всъщност тя представлява точно обратното – изкустовото да не правиш нищо и просто да се отпуснеш

~ Пробвай тези онлайн водени медитации или поръчай такава на български език ~

Един изпитан начин за постигане на релакс е чрез дълбоки дихателни упражнения като йогийските пранаями, които успокояват цялата нервна система.  Според научни изследвания правилното дишане води до намаляне на кръвното налягане, сърцебиенето и напражението в мускулите, тъй като увеличава притока на кръв към цялото тяло. Когато изпитваш негативни емоции, болка или стрес, тогава обикновено дишането ти става учестено и плитко. Затова само като промениш дишането си може значително да повлияеш и върху състоянието на ума и начина, по който се чувстваш. Чрез практикуването на релаксиращи упражнения може постепенно да „изключиш” сигналите за болка и страх, преминавайки в едно по – балансирано състояние.  Доказателство затова е изследване, проведено с ветерани от Ирак и Афганистан, които са преживели травми от войната.[1] То показва, че само 1 седмица практикуване на интензивни дихателни техники като Сударшан Крия премахват силно чувство за безпокойство и болка, като резултатите се запазват за месеци и дори години напред.

КАКВО е "СУДАРШАН КРИЯ" и ЗАЩО е толкова ефективна

Други източници на положителна енергия

Болката не е толкова интензивна и се усеща по – малко в присъствието на хора и занимания, които обичаме и ни доставят радост. Дори самото поглеждането за момент на снимки с любими хора, с които сме прекаравали времето си приятно, може да ти помогне да се почувстваш по – добре. Затова заради собственото ни здраве и благосъстояние е важно целенасочено да създаваме положителни социални връзки и да общуваме пълноценно. Честно срещано е за хора с различна физическа или емоционална болка да се изолират, което води до понижаване на настроението и намаляне способностите за справяне с болката.

Следващият ни съвет е доста прост – просто направи съня свой приоритет. Недоброто наспиване през ноща води до увеличване на болката на следващия ден. Има няколко доказани неща, които могат да ти помогнат за подобряването на твоя сън. На първо място е добре да започнеш да си лягаш по едно и също време, така че организмът да привикне към него. Вероятно вече знаеш, че напитките с кофеин не са най – добрия приятел за редовния сън. Също така се  опитай да намалиш максимално (по възможност да изключиш) контакта с електронни устройства като смартфони, компютри и т.н непосредствено преди лягане. Вместо това късно вечер може да правиш повече релаксиращи занимания като писане на дневник, четене, медитация или взимане на душ, които те настройват за сладки сънища. 

Друго чудесно лекарство срещу болката е движението, така че следващата ни препоръка е просто да се размърдаш. Винаги е добра идеят да се срещнеш със специалист, който може да ти препише най – подходящите физически упражнения за твоето състояние. При хората с травми и в напреднала възраст е важно да се съобразяват с възможностите на тялото, което имат днес, а не това от преди. Практикуването на йога е едно от най – добрите неща за цялостното състояние на организма, опорно-двигателния апарат и вътрешните органи.  В заключение може да кажем, че добре изготвения режим, включва ползотворни упражения и достатъчно почивка, които помага за постепенното и дълготрайно редуцирането на болката

~Намери някои от нашите Центрове за Щастие и йога близко до теб~

Статията е написана по материали от Washington Post и проучване на Stanford University