Планк упражненията често спадат към т.нар. пози за начинаещи и имат огромни ползи. За начинаещи йога поза Дъска и нейните вариации се препоръчват силно за играждане на издръжливост и основна сила на тялото за практикуването на йога пози за напреднали. Поза Дъска играе основна роля и в изпълнението на Поздрав към слънцето (Сурия намаскар).
Първоначално може да ти е трудно да се задържиш в поза Дъска, но практикуването ѝ върши чудеса в изграждането както физически здраво тяло, така и умствено. Основното планк упражнение заедно с различните му вариации чрез задържане на дъха за няколко минути също така помага за тонизиране на нервната система.
Основна поза дъска (планк) (Дандасана)
Дандасана е основната поза Дъска (планк). Името идва от санскритската дума danda, която означава "пръчка" или “стълб, основа” и асана - поза, позиция. Също така е наричана Кумбакасана (koom-bahk-ash-uh-nuh). Думата kumbhak означава задържане на дъха.
Ползи
- Тонизира всички коремни мускули, включително корема, гръдния кош и долната част на гърба
- Подсилва ръцете, китките и раменете
- Подготвя тялото за по-предизвикателни йога пози
- Подсилва гръбначните мускули, разтяга ги
- Подобрява стойката
Как се прави поза дъска (планк)?
- Легни на корема си
- Постави ръце до раменете си, придържайки дланите на пода.
- При вдишване повдигни тялото в права линия. Ръцете са перпендикулярни на земята и раменете са на нивото на китките, докато тялото е паралелно на пода
- Задръж в тази поза и продължи да дишаш
- При издишване се върни в седнала позиция и релаксирай
Противопоказания
Поза Дъска не трябва да се практикува при травми на ръцете или китките, краката, включително горната част на бедрата. Също така при проблеми с високо или ниско кръвно налягане трябва да се избягва поза Планк, тъй като по време на нея има голямо напрежение в гръдни кош при задържане на позата.
Видове планк упражнения
Можеш да направиш последователността на поза Дъска, което означава да направиш основната Дъска и да продължиш с нейните вариации. Това ще даде на тялото ти приятно затопляне на мускулите за следващите йога пози. (И неговите ползи ще те накарат да се влюбиш в йога.)
Обърната нагоре дъска (Poorvottanasana)
Поорвотанасана в свързана с потока от фина енергия (прана) в източната фронтална страна. Поорва означава изток, утана означава максимален участък и асана означава поза.
Поза Дъска на една страна (Vasisthasana)
Васища е името на един от най-почитаните светци, който също е бил един от сатаристистите или седемте пророци. Васища означава богат и асана означава поза.
Поза Делфин (Makara Adho Mukha Svanasana)
Makara Adho Mukha Svanasana е междинно ниво подмладяваща йога поза, която помага на тонуса на коремните мускули. Това е вариация на поза Делфин.
Йога прави тялото гъвкаво и му придава сила. Също така йога успокоява ума и повдига настроението. Практикуването на тези лесни упражнения и йога пози ще ти помогне да подсилиш ръцете си и ще те подготви за практикуването на йога пози за напреднали.
Практикуването на йога помага да се развие тялото и ума, носейки много ползи за здравето, но йога не е заместител на лекарствата. Йога позите е важно да се научат и практикуват под ръководството на обучен учител от Шри Шри Йога. В случай на някакво заболяване, практикувай йога, след консултация с лекар и учител от Шри Шри Йога.
