Você é um iniciante na Saudação ao Sol? Você estaria curioso para saber tudo sobre a Saudação ao Sol - como fazer corretamente, quando praticá-lo ou quantas rodadas de uma vez? Quando começamos qualquer prática de postura de yoga, é natural estarmos motivados no começo. No entanto, é importante fazer a Saudação ao Sol corretamente e saber fatos importantes para obter os melhores resultados. Aqui está uma lista de alguns dos conhecimentos essenciais para iniciantes da Saudação ao Sol.
#1 Por que fazer a Saudação ao Sol?
Esta é provavelmente a primeira pergunta que vem à maioria de nós. A Saudação ao Sol é importante por dois motivos. Em primeiro lugar, pode ser um ótimo exercício para todo o corpo - alongando, flexionando e tonificando os músculos, um excelente exercício para perda de peso. Também oferece inúmeros benefícios para a saúde além do nível físico, relaxando a mente, levando-a à meditação. Em segundo lugar, a Saudação ao Sol nos dá a oportunidade de expressar gratidão ao sol, sem o qual a vida na Terra seria impossível!
#2 Melhor momento para fazer a Saudação ao Sol?
É uma boa ideia fazer o Surya Namaskar de manhã cedo ao nascer do sol, com o estômago vazio.
#3 Posso fazer a Saudação ao Sol à noite?
Sim. Você pode praticar a Saudação ao Sol no nascer do sol e no pôr do sol. Quando a lua estiver visível, você pode praticar a Saudação à Lua (Chandra Namaskar), que tem uma postura de yoga adicional na sequência da Saudação ao Sol.
#4 Onde devo fazer Surya Namaskar?
Embora não haja restrições para o local de prática, você pode aproveitar mais seus alongamentos ao ar livre ou numa sala bem ventilada, com vista para a natureza.
#5 Respeite o limite do seu corpo; não se alongue demais.
Como iniciante, você pode ficar tentado a imitar seu professor de yoga ou colega praticante. Mas lembre-se, cada corpo tem uma capacidade diferente e uma flexibilidade diferente. A ideia não é competir com ninguém. Faça somente o quanto puder ou seu corpo suporta.
#6 Qual é o número ideal de Surya Namaskars?
É uma boa idéia fazer pelo menos 12 rodadas de Surya Namaskars diariamente (um conjunto consiste em duas rodadas - seis com a perna direita, seis com a esquerda). No entanto, como um iniciante nesta prática de yoga, você pode começar com duas a quatro rodadas e, gradualmente, aumentar até o máximo que você pode fazer confortavelmente (até mesmo até 108 se você puder!).
Idealmente, a prática é feita em conjuntos. Isso garantirá que ambos os lados do corpo sejam igualmente usados.
#7 A Saudação ao Sol sozinha não é suficiente.
Combine-o com outras posturas de yoga. Embora a Saudação ao Sol seja um treino completo do corpo, é bom complementá-lo com outras posturas de yoga mais intensas para uma experiência completa de exercício físico. Consulte o seu professor de Sri Sri Yoga para encontrar as melhores posturas de yoga que devem se seguir ao Surya Namaskar.
#8 Que velocidade devo usar para a Saudação ao Sol?
Praticar Saudação ao Sol em diferentes velocidades (lenta, média ou rápida) pode ter efeitos diferentes. Se feito em um ritmo lento, pode ajudar a fortalecer e tonificar os músculos do corpo. Use a respiração como uma ferramenta eficaz em movimentos lentos para trazer harmonia ao corpo, à mente e à respiração e desfrutar de uma experiência meditativa completa. Algumas rodadas de rápidas Saudações ao Sol podem ser um ótimo exercício aeróbico. Se você estiver fazendo o Surya Namaskar como um exercício de aquecimento, faça isso em um ritmo acelerado. Mas se a Saudação ao Sol fizer parte de todo o pacote de posturas de yoga, você pode fazê-lo em ritmo lento a médio.
#9 Aprenda Saudação ao Sol sob supervisão.
Como qualquer outra prática de postura de yoga, é importante aprender a Saudação ao Sol sob a orientação de um professor de yoga treinado e experiente.
#10 Consulte um médico se você tiver um problema nas costas.
Se você está sofrendo de dor nas costas persistente, qualquer outra dor no corpo ou algum problema físico crônico, é aconselhável consultar um médico antes de iniciar a prática.
#11 Seja regular e comprometido com a sua prática de yoga.
Para alcançar os melhores resultados, assegure-se de praticar a Saudação ao Sol regularmente. Só então você será capaz de experimentar seus benefícios. Para citar Krishan Verma, professor sênior do Sri Sri Yoga, “é melhor praticar diariamente por 20 minutos do que praticar por uma hora ocasionalmente”.
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Este artigo é baseado em falas de professores seniores do Sri Sri Yoga: Dinesh Kashikar e Krishan Verma (Yoga Shiromani e Yogacharya).
