Vivemos em uma época em que livros, artigos de revistas, blogs e comerciais sobre vida saudável estão em toda parte. E a maioria das pessoas deseja ter boa saúde. Afinal, quem não quer se sentir bem? No entanto, tão disponível quanto a informação para uma vida saudável, somos igualmente bombardeados por comerciais de fast food e propagandas de comidas não saudáveis nas lojas, nos estimulando a comprar e comer mais. Embora possamos querer viver um estilo de vida saudável, é mais fácil dizer do que fazer, especialmente em uma cultura sedentária.
Então, como colocamos em prática? Um dos primeiros passos para viver um estilo de vida saudável é entender a saúde de forma verdadeiramente abrangente, como uma abordagem para a vida, em vez de se concentrar em partes específicas do corpo ou, por exemplo, no tipo de suco que você ingere. A interação com nosso ambiente, hábitos mentais, emoções, relacionamentos, comida, descanso e movimento determinam nossa saúde.
Muitas vezes, fazer a transição de hábitos pouco sadios para outros mais saudáveis pode parecer assustador. Como a meditação cura o corpo e a mente em um nível celular, ela é crucial para adotar um estilo de vida saudável e adquirir comportamentos que promovam a saúde.
Portanto, dê o primeiro passo para um novo estilo de vida incorporando os seguintes passos em sua rotina:
1. Alimento Saudável
Pergunte-se:
Com que frequência minha refeição contém alimentos frescos, não processados e integrais? Eu normalmente como mais ou menos a quantidade que o meu corpo precisa?
A comida é uma importante fonte de energia para o corpo, e comer a quantidade certa, bem como o tipo certo de alimento no momento adequado, pode fazer muito para estabelecer a saúde. Em uma cultura acelerada, é fácil escolher as opções mais convenientes. No entanto, a conveniência muitas vezes significa que acabamos comendo alimentos que são muito processados , cheios de conservantes e com açúcar adicionado.
Embora haja uma infinidade de tipos de dieta, do microbiótico ao vegano, a melhor dieta é baseada em vegetais, e repleta de vegetais orgânicos frescos, frutas, legumes, nozes, sementes e grãos integrais.
Muitas vezes, com a meditação regular, tomar decisões de adotar um estilo de vida saudável torna-se fácil. Muitos meditadores e iogues tendem naturalmente em direção a uma dieta de alimentos integrais, já que a qualidade da comida afeta a qualidade da meditação. Se você é um prisioneiro de junk food, comece a meditar e experimente uma mudança sem esforço para uma dieta saudável!
2. Qualidade do sono
Pergunte-se:
Eu me sinto cansado quando acordo de manhã mesmo depois de um longo sono? Quantas horas eu normalmente durmo em uma noite?
Juntamente com uma quantidade suficiente de sono (7 a 9 horas por noite), a qualidade do sono é um fator importante que contribui para a saúde geral. Nós todos sabemos que o sono é importante. No entanto, a privação do sono é uma epidemia cada vez mais problemática.
Quando dormimos, o corpo se auto-repara e todas as partes do corpo são curadas, incluindo o coração, os vasos sanguíneos, o cérebro e os músculos.
Se você tem dificuldade em adormecer e/ou continuar dormindo, um dos melhores remédios é a meditação. Uma das principais causas do sono agitado é o estresse, e os hormônios do estresse são reduzidos com a prática regular de meditação. Como resultado, a mente e o corpo relaxam e o sono é mais profundo e repousante.
3. Mexa-se
Pergunte-se:
Com que frequência me sinto fisicamente e mentalmente cansado? Com que frequência eu me exercito e me mexo ao longo do dia?
Um engano comum sobre viver um estilo de vida saudável, é a crença de que se exercitar por uma hora na academia é movimento suficiente para neutralizar um dia predominantemente sedentário. Na realidade, o movimento frequente mantém não apenas o corpo, mas também a mente saudável: o ato de fazer pausas para movimentar o corpo remove o estresse de todo o sistema.
Se você trabalha em uma mesa, coloque um alarme de movimento a cada hora. Esticar-se por cinco minutos pode fazer muita diferença por seus níveis de energia, bem como sua produtividade!
Muitos dos que meditam regularmente percebem que a meditação naturalmente os mantêm mais ativos e felizes durante o dia. Mesmo quando se sentem cansados, para baixo ou sobrecarregados, apenas alguns minutos de meditação podem recarregar seu sistema e fornecer energia extra.
4. Dar a si mesmo tempo para relaxar
Pergunte-se:
Quanto tempo eu gasto diariamente em atividades que realmente gosto e que me relaxam?
Você notou que sua produtividade aumenta quando você dá à sua mente e corpo uma chance de relaxar? Muitas vezes, estamos tão ocupados que sentimos que não temos tempo para relaxar ou descansar. No entanto, uma das melhores maneiras de relaxar é com meditação, e isso requer apenas 20 minutos! A meditação estimula a função cognitiva e relaxa o corpo, reduzindo a tensão muscular e acalmando o sistema nervoso. Embora possa parecer contraditório, tomar mais tempo para relaxar resulta em maior produtividade! Acredite ou não, a meditação leva a uma maior eficiência no trabalho, permitindo que você realize tarefas mais rapidamente e deixe mais tempo para o lazer.
Junto com a meditação, certifique-se de reservar tempo para outras atividades e passatempos que trazem alegria e relaxamento, como ler um livro, fazer arte, ouvir música ou brincar com seus filhos e animais de estimação.
5. Satisfação no trabalho
Pergunte-se:
Todas as manhãs, eu espero ansiosamente o dia no trabalho, ou eu penso, "Oh Deus, outro dia"?
A realização em nosso trabalho é uma das chaves para viver um estilo de vida saudável. Quando nos sentimos satisfeitos com a nossa vida profissional, aumentamos os níveis de auto-estima e felicidade. Por outro lado, um trabalho insatisfatório pode levar a problemas de saúde, devido ao aumento do estresse na mente e no corpo. Avalie sua vida profissional e identifique áreas que lhe trazem alegria e áreas que causam estresse desnecessário. Mesmo que você não planeje mudar de carreira, se concentrarmos nossos esforços nas áreas que trazem satisfação e empregar suas habilidades naturais, você pode aumentar o contentamento. Uma outra maneira importante de aumentar a satisfação no trabalho é com a meditação. A meditação melhora o foco, o foco melhora a eficiência, a eficiência melhora a produção e a melhoria da produção aumenta a satisfação no trabalho. É simples!
6. Saúde Social
Pergunte-se:
Quantos amigos eu tenho? Que tipo de relacionamento compartilho com eles? Meus amigos apoiam minha saúde ou incentivam atividades negativas?
Embora nem sempre seja levada em consideração na medicina alopática, a saúde social é um componente importante da saúde geral. Como os seres humanos são animais sociais, as companhias que mantemos podem ter uma forte influência na tomada de decisões, especialmente relacionada às escolhas de estilo de vida. Quando nos cercamos de pessoas que estimulam decisões para uma vida saudável, é fácil manter novos comportamentos. Além disso, estarmos em volta de relacionamentos positivos, em vez de preencher nossas vidas com negatividade e confusão, é uma chave para manter a saúde mental e o bem-estar. Então, como podemos ter um círculo social construtivo e positivo? Pode soar muito sensível, mas meditar aumenta as vibrações positivas, e muitas vezes os meditadores naturalmente se afastam das pessoas e situações que diminuem essa positividade. A meditação nos torna sensíveis aos outros, e nos permite ser mais empáticos e compassivos. A meditação também melhora nossa capacidade de nos comunicar e nos expressar. Quando essas qualidades são realçadas, somos mais capazes de nos relacionar com os outros e cultivar relacionamentos saudáveis.
7. Fortalecer o sistema imunológico
Pergunte-se:
Com que frequência eu fico doente?
Manter um sistema imunológico saudável é uma das principais maneiras de viver com saúde e bem-estar em geral, como quando nos sentimos vigorosos e saudáveis, mentalmente brilhantes, fisicamente fortes e emocionalmente equilibrados. Todas as dicas acima ajudam a melhorar a imunidade, especialmente comida, exercício e sono de qualidade.
Se você conversar com meditadores de longa data e iogues, é provável que você os ouça dizendo que eles raramente adoecem. E não é de surpreender, pois a meditação melhora a imunidade e acelera o processo de cura. O estresse aumenta o cortisol no corpo, sobrecarrega as glândulas supra-renais, tensiona o sistema circulatório e é a causa primária da doença. Meditação, por outro lado, reduz o estresse no corpo físico e na mente.
Dicas de meditação: medite duas vezes por dia para resultados ainda melhores. Para uma prática mais amparada, aprenda como meditar adequadamente com um professor Sahaj Samadhi. Para aqueles que ainda não aprenderam meditação com um professor, aproveitem as meditações online gratuitas da Arte de Viver.
