Flexão frontal em pé
Esteja de pé, ereto, com os pés juntos e braços ao longo do corpo.
Distribua seu peso igualmente sobre os dois pés.
Inspirando, eleve seus braços acima da cabeça.
Expirando, incline-se para frente e para baixo em direção aos pés.
Fique nesta postura por 20-30 segundos e continue respirando profundamente.
Mantenha as pernas e a coluna eretas; mãos ou no chão ao lado dos pés, ou nas pernas.
Na expiração, mova o tórax em direção aos joelhos; levante os quadris e o cóccix mais alto; pressione os calcanhares no chão e deixe a cabeça relaxar e mova-a gentilmente em direção aos pés. Continue respirando profundamente.
Inspirando, alongue os braços para frente e para cima e lentamente suba para uma posição ereta.
Expirando, volte os braços ao lado.
Benefícios:
Alonga todos os músculos da parte detrás do corpo.
Revigora o sistema nervoso aumentando o fluxo de sangue.
Deixa a coluna mais maleável.
Tonifica os órgãos abdominais.
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