જો તમે શિખાઉ છો અને યોગમાં વ્યસ્ત રહેવાનું વિચારી રહ્યા છો, તો નીચે આપેલા કેટલાક યોગ આસનો તમારી સવારની શરૂઆત કરવાની સંપૂર્ણ રીત છે! આને શિખાઉ માણસ મૈત્રીપૂર્ણ તરીકે ઓળખવામાં આવ્યા છે અને તે તમારા દ્વારા અથવા શ્રી શ્રી યોગ ટ્રેનરના માર્ગદર્શન હેઠળ સરળતાથી કરી શકાય છે.
અમે તમારા માટે મૂળભૂત યોગાસનના ચાર સેટ લાવ્યા છીએ જે નીચેની સ્થિતિમાં અભ્યાસ કરી શકાય છે:
- ઉભા રહી ને કરવાના યોગાસન
- બેસીને યોગાસન
- પેટ પર સૂઈ ને કરવાના યોગાસન
- નીચે સૂઈ જવાના યોગાસન
ઉલ્લેખિત પ્રકારના યોગ આસનને વ્યવસ્થિત રીતે અનુસરવાની પણ સલાહ આપવામાં આવે છે.
- ઉભા રહી ને યોગ આસન સાથે પ્રારંભ કરો
- પછી બેઠક યોગ પોઝ પર જાઓ
- પેટ યોગ પોઝ તરફ આગળ વધો
- અને અંતે, સુવાના યોગ પોઝ સાથે તમારા સત્રનો અંત કરો.
ઉભા રહી ને કરવાના યોગાસન
1. કોણાસન (Konasana in Gujarati)
કોણઆસન જેને સાઇડવેઝ બેન્ડિંગ પોઝ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તેમાં એક હાથ આકાશ તરફ લંબાવવાનો સમાવેશ થાય છે જ્યારે બીજો હાથ પગની સામે રહે છે.
લાભો: આ પોઝ લવચીકતા, સંતુલન અને શક્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે અને કરોડરજ્જુ અને હિપ્સમાં ખેંચાણ અને તણાવને દૂર કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. તે કબજિયાતથી પીડિત લોકોને પણ મદદ કરે છે.
કોણે ટાળવું જોઈએ: ઘૂંટણ, થાપા, કરોડરજ્જુ અથવા ગરદનની તાજી અથવા વારંવારની ઈજાઓ , હાઈ અથવા લો બ્લડ પ્રેશર, આધાશીશી અને ઝાડા થયા હોય તેવી કોઈપણ વ્યક્તિ.
કોણાસનનું બીજું સ્વરૂપ કોણાસન-2 છે. આ મુદ્રામાં બંને હાથનો ઉપયોગ કરીને બાજુ તરફ વાળવું જરૂરી છે.
2. કાટિચક્રાસન (Katichakrasana in Gujarati)
કટિચક્રાસન, જેને સ્ટેન્ડિંગ સ્પાઇનલ ટ્વિસ્ટ પોઝ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે કરોડરજ્જુ, હિપ્સ અને કમરને ખેંચવામાં અને ટ્વિસ્ટ કરવામાં મદદ કરે છે.
લાભો: આ યોગ પોઝ કબજિયાતમાં રાહત આપવામાં મદદ કરે છે, અને કરોડરજ્જુ, ગરદન અને ખભાને મજબૂત બનાવે છે. ડેસ્કબાઉન્ડ જોબ ધરાવતા લોકો માટે તે અત્યંત ફાયદાકારક છે.
કોણે ટાળવું જોઈએ: હર્નીયા અથવા કરોડરજ્જુની તકલીફ, ઘૂંટણની ઇજાઓ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અથવા હૃદયની તકલીફ ધરાવતા લોકો.
3. હસ્તપાદાસન (Hastapadasana in Gujarati)
હસ્તપાદાસન, જેને સ્ટેન્ડિંગ ફોરવર્ડ બેન્ડ પોઝ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે નવા નિશાળીયા માટે યોગમાં મૂળભૂત પોઝમાંની એક છે જેમાં ધડ અને પગ આગળના વળાંકનો સમાવેશ થાય છે.
લાભો: તે નર્વસ સિસ્ટમને પ્રોત્સાહિત કરે છે, કરોડરજ્જુને ઋજુ બનાવે છે અને પીઠના તમામ સ્નાયુઓને ખેંચે છે.
કોને ટાળવું જોઈએ: પીઠ, ગરદન અથવા પગની ઇજાઓ અથવા કરોડરજ્જુની તકલીફ વાળા લોકો.4. અર્ધ ચક્રાસન અથવા સ્થાયી બેકવર્ડ બેન્ડ પોઝ
4. અર્ધ ચક્રાસન (Ardha Chakrasana in Gujarati)
એક હાથ પર સંતુલન કરે છે જ્યારે બીજા હાથ અને પગને લંબાવીને શરીર સાથે ચાપનો આકાર બનાવે છે.
લાભો: તે આગળના ઉપરના ધડને લંબાવે છે અને હાથ અને ખભાના સ્નાયુઓને ટોન કરે છે.
કોને ટાળવું જોઈએ: હાથ, કાંડા, ખભા, ગરદન, પીઠ, અથવા હિપ્સમાં તાજેતરની અથવા લાંબી ઈજા અથવા કોઈપણ તબીબી સ્થિતિ કે જે વ્યુત્ક્રમ અથવા સંતુલન બનાવે છે તેવી પડકારરૂપ વ્યક્તિઓ.
5. ત્રિકોણાસન (Trikonasana in Gujarati)
ત્રિકોણાસન કેવી રીતે કરવું અને તેના ફાયદા વિશે વિગતવાર જાણો.
તેમાં પગને અલગ કરીને લંબાવવાનો અને એક હાથથી નીચે સુધી પહોંચવાનો સમાવેશ થાય છે જ્યારે બીજો હાથ આકાશ તરફ લંબાવવો, શરીર સાથે ત્રિકોણાકાર આકાર બનાવવો.
લાભો: ત્રિકોણાસન અથવા ત્રિકોણ પોઝ પાચનમાં સુધારો કરે છે, અને ચિંતા, તણાવ અને પીઠનો દુખાવો ઘટાડે છે. તેનાથી શારીરિક અને માનસિક સંતુલન પણ વધે છે.
કોણે ટાળવું જોઈએ: ઘૂંટણ, પગ, હિપ્સ અથવા પીઠમાં તાજેતરની અથવા લાંબી ઈજા, હૃદયની સમસ્યાઓ, ચક્કર અથવા કોઈપણ તબીબી સ્થિતિઓ જે સંતુલનને પડકારરૂપ બનાવે છે.
6. વિરભદ્રાસન (Virabhadrasana in Gujarati)
વિરભદ્રાસન કેવી રીતે કરવું અને તેના ફાયદા વિશે વિગતવાર જાણો.
તે એક આસન છે જેમાં એક પગ આગળ અને બીજો પગ પાછળ રાખીને છાતી કાઢીને ઊભા રહેવાનો સમાવેશ થાય છે જ્યારે હાથ માથા ઉપર લંબાવવામાં આવે છે.
લાભો: વિરભદ્રાસન અથવા યોદ્ધા પોઝ સહનશક્તિ વધારે છે, હાથને મજબૂત બનાવે છે અને હિંમત અને કૃપા લાવે છે. બેઠા રહેવા નોકરીઓ માટે તે એક ઉત્તમ યોગાસન છે. ફ્રોઝન શોલ્ડરના કિસ્સામાં પણ તે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.
કોણે ટાળવું જોઈએ: ઘૂંટણ, પગ, હિપ્સ અથવા પીઠમાં તાજેતરની અથવા લાંબી ઈજા, હાઈ અથવા લો બ્લડ પ્રેશર અને હૃદયની સમસ્યાઓ ધરાવતી વ્યક્તિઓ.
7. પ્રસરિતા પાદ હસ્તાસન (Prasarita Padahastasana in Gujarati)
પ્રસરિતા પાદહસ્તાસન મુદ્રામાં, પગ પહોળા ફેલાયેલા હોય છે, અને શરીરનો ઉપલો ભાગ હિપ્સથી આગળ નમતો હોય છે, ભોંયતળિયા તરફ પહોંચે છે. હાથ લંબાય છે, અને હથેળીઓ જમીન પર અથવા બ્લોક્સ પર સપાટ મૂકવામાં આવે છે.
લાભો: તેને આરામ અને ગ્રાઉન્ડિંગ આસન માનવામાં આવે છે જે હેમસ્ટ્રિંગ્સ, હિપ્સ અને પીઠના નીચેના ભાગને ખેંચવામાં અને મનને શાંત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
કોણે ટાળવું જોઈએ: પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો, ઘૂંટણની ઇજાઓ અથવા ચુસ્ત હેમસ્ટ્રિંગ્સ ધરાવતા લોકોએ શરીરના ઉપરના ભાગને ટેકો આપવા અને નીચલા પીઠ પરના દબાણને દૂર કરવા માટે બ્લોક્સ જેવા પ્રોપ્સનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર પડી શકે છે. વધુમાં, ગરદન અથવા કરોડરજ્જુની ઇજાઓ ધરાવતી વ્યક્તિઓએ તેમનું માથું ઊંચું રાખવાની જરૂર પડી શકે છે અને ખૂબ દૂર આગળ વાળવાનું ટાળવું જોઈએ. ત્રિમાસિકમાં ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આ યોગ પોઝને પ્રોપ્સના ટેકાથી ટાળવા અથવા સુધારવાની જરૂર પડી શકે છે.
8. વૃક્ષાસન (Vrikshasana in Gujarati)
યોગ વૃક્ષાસન – હાથ જોડીને અને એક પગ વાળીને ઝાડના પોઝમાં ઉભી રહેલી છોકરી તે પગને મજબૂત બનાવે છે. સંતુલન અને સ્થિરતા સુધારે છે. વૃક્ષાસનમાં, એક પગ જમીન પર જડાયેલો છે જ્યારે બીજો પગ ઉભા પગની જાંઘ પર મૂકવામાં આવે છે, જે ઝાડના થડની જેમ દેખાય છે. આસન પૂર્ણ કરવા માટે હાથ સામાન્ય રીતે ઉપરથી ઉભા કરવામાં આવે છે.
લાભ: વૃક્ષાસન એ ધ્યાન વધારવા માટે એક ઉત્તમ યોગાસન છે. તે પગને મજબૂત બનાવે છે, સંતુલન સુધારે છે અને હિપ મજબૂત કરે છે.તે ગૃધ્રસીથી પીડિત લોકોને પણ મદદ કરે છે, એક દુખાવો જે પેલ્વિક પ્રદેશમાંથી હિપ્સ અને જાંઘોમાં ફરતો રહે છે તેને મદદરૂપ છે.
કોણે ટાળવું જોઈએ: ઘૂંટણ, પગની ઘૂંટી અથવા હિપની ઇજાઓ ધરાવતી વ્યક્તિઓ, જેઓ હાઈ બ્લડ પ્રેશર અથવા વર્ટિગોથી પીડાય છે.
9. પશ્ચિમ નમસ્કારાસન (Paschim Namaskarasana in Gujarati)
પશ્ચિમ નમસ્કારની મુદ્રામાં, હાથને “પ્રાર્થનાની સ્થિતિમાં” પાછળ એકસાથે લાવવામાં આવે છે, આંગળીઓ આકાશ તરફ ઉપર તરફ નિર્દેશ કરે છે.
લાભો: તે છાતી અને ખભાને વિસ્તૃત કરવા, મુદ્રામાં સુધારો કરવા અને મનને શાંત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
કોણે ટાળવું જોઈએ: ખભાની ઇજાઓ અથવા રોટેટર કફ ઇમ્પિન્જમેન્ટ જેવી પરિસ્થિતિઓ ધરાવતી વ્યક્તિઓએ તેમની મુદ્રામાં ફેરફાર કરવાની અથવા તેને સંપૂર્ણપણે ટાળવાની જરૂર પડી શકે છે. આવા કિસ્સાઓમાં, ખભા પરનો તાણ ઘટાડવા માટે હાથ વચ્ચે પટ્ટા અથવા ટુવાલ મૂકવો ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
10. ગરુડાસન (Garudasana in Gujarati)
ગરુડાસનમાં ગરુડના રૂપમાં સામ્યતા મેળવવા માટે વ્યક્તિના હાથ અને પગ એકબીજા સાથે જોડાયેલા હોય છે. પગ, પગની ઘૂંટીઓ અને મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત કરતી વખતે દંભમાં એકાગ્રતા અને સ્થિરતાની જરૂર હોય છે.
લાભો: તે સંતુલિત યોગ મુદ્રા છે જે સંકલન અને સ્થિરતાને સુધારે છે. તે હિપ્સ, જાંઘ, ખભા અને ઉપલી પીઠને પણ ખેંચે છે. ગરુડાસન, અથવા ઇગલ પોઝ, સંધિવા અને ગૃધ્રસી માટે પણ એક ઉત્તમ યોગ પોઝ છે.
કોણે ટાળવું જોઈએ: ઘૂંટણની ઇજાઓ, ગરદનનો દુખાવો અથવા પીઠના નીચેના ભાગમાં કોઈ સમસ્યા હોય તેવી વ્યક્તિઓ.
11. ઉત્કટાસન (Utkatasana in Gujarati)
નવા અભ્યાસુઓ માટે યોગ પોઝમાંથી એક, ઉત્કટાસન અથવા ખુરશી પોઝ, એક મજબૂત યોગ મુદ્રા છે જે પગ, પીઠ અને મુખ્ય સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે. ઘૂંટણ વળેલા છે, અને હિપ્સ નીચા છે, જેમ કે આ પોઝમાં કાલ્પનિક ખુરશી પર બેસીને તેને પૂર્ણ કરવા માટે હાથ ઉપરથી ઉંચા કરવા.
લાભો: તે નીચલા પીઠ અને ધડને મજબૂત બનાવે છે, શરીરને સંતુલિત કરે છે અને ઇચ્છાશક્તિ વિકસાવવામાં મદદ કરે છે.
કોણે ટાળવું જોઈએ: ઘૂંટણની ઈજાઓ, પગની ઘૂંટીની ઈજાઓ અથવા પીઠના નીચેના ભાગમાં કોઈ સમસ્યા હોય તેવી વ્યક્તિઓ.
બેસીને કરવાના યોગાસન
1. જાનુ શિરાસન (Janu Shirasasana in Gujarati)
જાનુ શિરાસાસન એ સ્ટ્રેચિંગ યોગ આસન છે જે હેમસ્ટ્રિંગ્સ, પીઠના નીચેના ભાગ અને હિપ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે. આ પોઝમાં, એક પગ જમીન પર સપાટ પગ સાથે આગળ લંબાવવામાં આવે છે, અને બીજો પગ પગને જાંઘ તરફ ખેંચીને વાળવામાં આવે છે. પછી ધડને આગળ કરેલા પગ પર ફોલ્ડ કરવામાં આવે છે, ધડને પગ સુધી લઈ જવાનું છે.
લાભો: આ પોઝ પીઠના નીચેના ભાગને ખેંચે છે અને પેટના અંગોને માલિશ કરે છે.
કોણે ટાળવું જોઈએ: ઘૂંટણની ઈજાઓ અથવા પીઠના નીચેના ભાગમાં કોઈ સમસ્યા હોય તેવી વ્યક્તિઓ.
2. પશ્ચિમોત્તનાસન (Paschimottanasana in Gujarati)
જાણો પશ્ચિમોત્તનાસન કેવી રીતે કરવું અને તેના ફાયદાઓ વિગતવાર.
આ સ્ટ્રેચિંગ યોગ આસન છે જે હેમસ્ટ્રિંગ્સ, પીઠના નીચેના ભાગ અને કરોડરજ્જુને ધ્યાને રાખે છે. આ પોઝમાં, પગ આગળ લંબાવવામાં આવે છે જ્યારે ધડને પગ તરફ આગળ ફોલ્ડ કરવામાં આવે છે. હાથ સામાન્ય રીતે પગ અથવા પગની ઘૂંટી સુધી પહોંચે છે.
લાભો: પશ્ચિમોત્તનાસન પેઢું અને પેટના અંગોની માલિશ કરે છે અને ખભાને સ્વસ્થ કરે છે.
કોને ટાળવું જોઈએ: પીઠના નીચેના ભાગમાં અથવા હેમસ્ટ્રિંગની ઇજાઓ ધરાવતી વ્યક્તિઓ.
3. પૂર્વોત્તનાસન (Poorvottanasana in Gujarati)
પૂર્વોત્તનાસન હાથ, ખભાના મુખ્ય સ્નાયુઓને લક્ષમાં રાખે છે. આ પોઝમાં, શરીરને હાથ અને પગ પર ટેકો આપવામાં આવે છે જ્યારે છાતી અને હિપ્સને છત તરફ ઉઠાવવામાં આવે છે.
લાભો: પૂર્વોત્તનાસન થાઇરોઇડ ગ્રંથિને ઉત્તેજિત કરે છે અને શ્વસન કાર્યને સુધારે છે.
કોણે ટાળવું જોઈએ: કાંડા, ખભા અથવા ગરદનની ઇજાઓ ધરાવતી વ્યક્તિઓ. ત્રિમાસિક સગર્ભા સ્ત્રીઓએ પણ આ પોઝ ટાળવો જોઈએ.
4. અર્ધ મત્સ્યેન્દ્રાસ (Ardha Matsyendrasana in Gujarati)
અર્ધ મત્સ્યેન્દ્રાસન એ શરીરને વિશિષ્ટ રીતે વાળતી યોગ મુદ્રા છે જે કરોડરજ્જુ અને હિપ્સને ધ્યાનમાં રાખે છે. આ આસન માં, એક પગને ઓળંગવામાં આવે છે, અને ધડ એક વળાંકવાળા પગ તરફ વળેલું હોય છે જ્યારે બીજો હાથ પીઠની પાછળ લંબાય છે.
લાભો: આ આસન કરોડરજુને વધુ લવચીક બનાવે છે અને ફેફસામાં ઓક્સિજનનો પુરવઠો વધારે છે.
કોણે ટાળવું જોઈએ: પીઠ અથવા ગરદનની નીચેની ઇજાઓ ધરાવતી વ્યક્તિઓ. ત્રિમાસિક સગર્ભા સ્ત્રીઓએ પણ અન્ય બેઠક યોગ પોઝમાં પણ આને ટાળવું જોઈએ.
5. બધકોણાસન (Butterfly Pose in Gujarati)
બધકોણાસન હિપ્સ, આંતરિક જાંઘ અને જંઘામૂળને ધ્યાનમાં રાખે છે. પગના તળિયા એકસાથે લાવવામાં આવે છે, અને ઘૂંટણ બાજુઓ પર ખોલવામાં આવે છે, પતંગિયાની પાંખો જેવું લાગે છે.
લાભો: તે મૂત્રાશયની સમસ્યાઓ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, માસિક સ્રાવની અગવડતા દૂર કરે છે અને આંતરડાની ગતિમાં મદદ કરે છે.
કોણે ટાળવું જોઈએ: ઘૂંટણની ઈજાઓ અથવા પીઠના નીચેના ભાગમાં કોઈ સમસ્યા હોય તેવી વ્યક્તિઓ. સગર્ભા સ્ત્રીઓએ તેમના બીજા કે ત્રીજા માસમાં પણ આ પોઝ ટાળવો જોઈએ.
6. પદ્માસન (Padmasana in Gujarati)
પદ્માસનનો ઉપયોગ ઘણીવાર ધ્યાન અને શ્વાસ લેવાની કસરત માટે થાય છે. આ આસનમાં, બંને પગ વિરુદ્ધ જાંઘ પર મૂકવામાં આવે છે, એક સ્થિર અને આરામદાયક બેઠકની સ્થિતિ બનાવે છે.
લાભો: આ પોઝ ધ્યાન માટે આદર્શ છે. તે માસિક સ્રાવની અગવડતાને દૂર કરે છે અને પાચનમાં સુધારો કરે છે. તમે ચિંતાની સમસ્યાઓ માટે પણ આ યોગને પસંદ કરી શકો છો.
કોને ટાળવું જોઈએ: ઘૂંટણની અથવા હિપની ઇજાઓ ધરાવતી વ્યક્તિઓએ આ આસન ટાળવું જોઈએ. સગર્ભા સ્ત્રીઓએ તેમના બીજા કે ત્રીજા માસમાં પણ આ પોઝ ટાળવો જોઈએ.
7. માર્જારિયાસન (Marjariasana in Gujarati)
માર્જારિયાસન કેવી રીતે કરવું અને તેના ફાયદા વિશે વિગતવાર જાણો.
તે એક યોગ મુદ્રા છે જે કરોડરજ્જુ, ગરદન અને હિપ્સને ધ્યાનમાં રાખે છે. આ આસન માં, શરીર બિલાડીની જેમ વૈકલ્પિક રીતે કમાનવાળા અને ગોળાકાર માં વળે છે. આ આસન ઘણીવાર વિપરીત પોઝ, ગાય પોઝ સાથે લય બધ્ધ ક્રમમાં કરવામાં આવે છે.
લાભો: તે મનને આરામ આપે છે, કરોડરજ્જુને લવચીક બનાવે છે અને પાચનમાં સુધારો કરે છે. કરોડરજ્જુની લવચીકતા માટે તમે આ યોગનો અભ્યાસ કરી શકો છો.
કોણે ટાળવું જોઈએ: ગરદન અથવા નીચલા પીઠની ઇજાઓ ધરાવતી વ્યક્તિઓ. ત્રિમાસિક સગર્ભા સ્ત્રીઓએ પણ આ પોઝ ટાળવો જોઈએ.
8. એકાપદ રાજા કપોતસન (Eka Pada Raja Kapotasana in Gujarati)
એક પદ રાજા કપોતાસન કેવી રીતે કરવું અને તેના ફાયદા વિશે વિગતવાર જાણો.
તે એક ઊંડો બેક-બેન્ડિંગ યોગ આસન છે જે હિપ્સ, જાંઘ, પીઠ અને છાતીને લક્ષ્યમાં રાખે છે. આ પોઝમાં, શરીરને હાથ અને ઘૂંટણ પર ટેકો આપવામાં આવે છે, જેમાં એક પગ શરીરની પાછળ લંબાયેલો હોય છે અને બીજો પગ ધડની નીચે વળેલો હોય છે.
લાભો: ચિંતા માટે આ યોગ પોઝ તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. પેઢું પ્રદેશમાંથી હિપ્સ અને જાંઘો તરફ જતા દુઃખથી પીડાતા લોકો માટે તે અત્યંત ફાયદાકારક છે.
કોણે ટાળવું જોઈએ: ઘૂંટણ, હિપ અથવા પીઠના નીચેના ભાગમાં ઇજાઓ ધરાવતી વ્યક્તિઓ. સગર્ભા સ્ત્રીઓએ તેમના બીજા કે ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં પણ આ દંભ ટાળવો જોઈએ.
9. શિશુઆસન (Shishuasana in Gujarati)
શિશુઆસન અથવા ચાઇલ્ડ પોઝ એ એક આરામદાયક યોગ મુદ્રા છે જે હિપ્સ, જાંઘ અને પીઠના નીચેના ભાગને લક્ષ્યમાં રાખે છે. આ પોઝમાં, ઘૂંટણ વાળીને બેસીને શરીરને આગળ વાળવામાં આવે છે, અને માથું જમીન ને અડાડીને રાખવામાં આવે છે.
લાભો: આ યોગ આસન નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરવામાં અને કબજિયાતને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
કોણે ટાળવું જોઈએ: ઘૂંટણ અથવા પગની ઇજાઓ ધરાવતી વ્યક્તિઓ. ત્રિમાસિક સગર્ભા સ્ત્રીઓએ પણ આ પોઝ ટાળવો જોઈએ.
10. ચક્કી ચાલાસન (Chakki Chalanasana in Gujarati)
ચક્કી ચાલાસન એ શરીર માટે એક ઉત્તમ વર્કઆઉટ છે કારણ કે તે હાથથી ઘઉંના ગ્રાઇન્ડરની હિલચાલની નકલ કરે છે. તે ધડને જમણી બાજુએ, પછી ડાબી તરફ વળીને અને તેને ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કરીને કરવામાં આવે છે.
લાભો: આ યોગ આસનથી પેટની ચરબી ઓછી થાય છે. તે પાચન તંત્રને ઉત્તેજીત કરવામાં મદદ કરે છે અને કરોડરજ્જુની સુગમતામાં સુધારો કરી શકે છે. તે પીઠ અને ગરદનના તણાવને મુક્ત કરવામાં અને શરીરમાં પરિભ્રમણને સુધારવામાં મદદ કરે છે. પીડાદાયક માસિક ચક્રને રોકવા માટે તમે પીરિયડ્સ દરમિયાન આ યોગ કરી શકો છો.
કોને ટાળવું જોઈએ: પીઠની ઇજાઓ, કરોડરજ્જુની સ્થિતિ અને ઘૂંટણની ઇજાઓ ધરાવતા લોકોએ તેમને ટાળવું જોઈએ. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આ યોગનો અભ્યાસ કરવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
11. વજ્રાસન (Vajrasana in Gujarati)
વજ્રાસન જમીન પર બેસીને કરવામાં આવે છે. આ મુદ્રામાં ઢીંચણ વાળીને , પગના અંગૂઠા જમીન ને અડે તેમ એડી ઉપર સીધા બેસવું, તમારા હાથ ઘૂંટણ પર મૂકવામાં આવે છે, અને પીઠ સીધી રાખવામાં આવે છે.
લાભો: તેને ધ્યાનની મુદ્રા માનવામાં આવે છે અને તે પાચનમાં મદદ કરવા અને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવા માટે જમ્યા પછી કરવામાં આવે છે. તે તાણ અને ચિંતામાં મદદ કરવા અને પીઠ અને પગના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે પણ કહેવાય છે.
કોણે ટાળવું જોઈએ: ઘૂંટણની ઇજાઓ, પીઠની ઇજાઓ અથવા પગની ઇજાઓ ધરાવતા લોકો.
12. ગોમુખાસન (Gomukhasana in Gujarati)
ગોમુખાસન હિપ્સ, જાંઘ અને ખભાને ધ્યાનમાં રાખે છે. આ પોઝમાં, એક હાથ પીઠ પાછળ લંબાવવામાં આવે છે જ્યારે બીજો હાથ શરીરની સામે વળેલો હોય છે, હાથ એકબીજા તરફ પહોંચે છે.
લાભો: ચિંતા અને હાઈ બ્લડ પ્રેશરમાં રાહત આપે છે, અને પેઢુ પ્રદેશથી જાંઘ સુધીના દુખાવાને મટાડે છે.
કોણે ટાળવું જોઈએ: ખભા અથવા કાંડાની ઇજાઓ ધરાવતી વ્યક્તિઓ. ત્રિમાસિક સગર્ભા સ્ત્રીઓએ પણ આ આસન ટાળવું જોઈએ.
પેટના પર સૂઈ ને કરવાના યોગાસન
1. વસિષ્ઠાસન (Vasisthasana in Gujarati)
વસિષ્ઠાસન એ એક સંતુલિત યોગ મુદ્રા છે જે મુખ્ય હાથ અને હિપ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે જ્યાં શરીર એક હાથ પર ટેકો આપે છે, પગ સીધા લંબાય છે અને શરીર માથાથી પગ સુધી સીધી રેખા બનાવે છે.
લાભો: પેટને મજબૂત કરવામાં અને સંતુલન સુધારવામાં મદદ કરે છે.
કોણે ટાળવું જોઈએ: કાંડા અથવા ખભાની ઇજાઓ ધરાવતી વ્યક્તિઓ. સગર્ભા સ્ત્રીઓએ પણ તેમના બીજા કે ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં આ પોઝ ટાળવો જોઈએ.
2. અધોમુખાસન સ્વાનાસન (Adho Mukha Svanasana in Gujarati)
અધો મુખ સ્વાનાસન કેવી રીતે કરવું અને તેના ફાયદા વિશે વિગતવાર જાણો.
શરીર ઊંધું રાખીને હાથ અને પગ શરીરને ટેકો આપે છે અને આ પોઝમાં હિપ્સ છત તરફ ઉંચા છે.
લાભો: કરોડરજ્જુને લંબાવવા અને મનને શાંત કરવા ઉપરાંત, આ આસન માથાનો દુખાવો, અનિદ્રા અને થાકને દૂર કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
કોને ટાળવું જોઈએ: કાંડા, કોણી અથવા ખભાની ઇજાઓ ધરાવતી વ્યક્તિઓ. સગર્ભા સ્ત્રીઓએ તેમના બીજા કે ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં પણ આ પોઝ ટાળવો જોઈએ.
3. મકરાસન અધો મુખા સ્વાનાસન (Makara Adho Mukha Svanasana in Gujarati)
મકરાસન અધો મુખ સ્વાનાસન અથવા ડોલ્ફિન પ્લેન્ક પોઝ એ યોગની મુદ્રા છે જેનો ઉપયોગ ઘણીવાર નીચેની તરફના મોંઢાવાળા કૂતરા (અધો મુખ સ્વાનાસન) મુદ્રાની તૈયારી તરીકે થાય છે. આ મુદ્રામાં, શરીરને આગળના હાથ પર ટેકો આપવામાં આવે છે, પગ શરીરની પાછળની કમાન આકાર વાળા હોય છે.
લાભો: તેને એક મજબૂત અને શક્તિ આપનારી મુદ્રા માનવામાં આવે છે જે મુખ્ય તાકાત બનાવવા, મુદ્રામાં સુધારો કરવા અને ખભા, હાથ અને પગમાં લવચીકતા વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. સંતુલન અને સંકલન સુધારવા માટે તે એક મહાન મુદ્રા પણ હોઈ શકે છે.
કોને ટાળવું જોઈએ: કાંડાની ઇજાઓ અથવા કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ જેવી પરિસ્થિતિઓ ધરાવતી વ્યક્તિઓએ તેમની મુદ્રામાં ફેરફાર કરવાની અથવા તેને સંપૂર્ણપણે ટાળવાની જરૂર પડી શકે છે. આવા કિસ્સાઓમાં, કાંડા પરની તાણને ઘટાડવા માટે હાથને બ્લોક્સ અથવા રોલ્ડ-અપ મેટ પર મૂકવા ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
4. ધનુરાસન (Dhanurasana in Gujarati)
ધનુરાસન કેવી રીતે કરવું અને તેના ફાયદા વિશે વિગતવાર જાણો.
બો પોઝ એ ગતિશીલ અને શક્તિ આપનારી યોગ મુદ્રા છે જ્યાં શરીરને પેટ પર ટેકો આપવામાં આવે છે, જેમાં હાથ પગની ઘૂંટીઓને પકડી રાખે છે અને પગ ઉંચા કરીને ધનુષની જેમ પાછળની તરફ વાળીને પીઠ, ગરદન અને પગને મજબૂત રીતે ખેંચે છે.
લાભો: તે એક ફાયદાકારક મુદ્રા માનવામાં આવે છે જે મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં, લવચીકતા વધારવામાં અને પાચન અને પ્રજનન તંત્રને ઉત્તેજીત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. સંતુલન અને સંકલન સુધારવા માટે તે એક મહાન મુદ્રા પણ હોઈ શકે છે. તે પીરિયડ્સ દરમિયાન યોગના ભાગ રૂપે પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે.
કોને ટાળવું જોઈએ: પીઠની ઇજાઓ અથવા સ્પાઇનલ સ્ટેનોસિસ અથવા હર્નિએટેડ ડિસ્ક જેવી પરિસ્થિતિઓ ધરાવતી વ્યક્તિઓએ આ મુદ્રા ટાળવાની જરૂર પડી શકે છે અથવા ધાબળા અથવા બ્લોક્સ જેવા પ્રોપ્સના ટેકાથી તેમાં ફેરફાર કરવાની જરૂર પડી શકે છે. વધુમાં, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અથવા ગરદનની ઇજાઓ ધરાવતી વ્યક્તિઓએ આ મુદ્રા ટાળવાની અથવા માથા અને ગરદનને આરામ અને જમીન પર ટેકો રાખવાની જરૂર પડી શકે છે.
5. ભુજંગાસન (Cobra Pose in Gujarati)
ભુજંગાસન અથવા કોબ્રા પોઝ ઘણીવાર વિન્યાસ પ્રવાહના ભાગ રૂપે કરવામાં આવે છે. આ પોઝમાં, સાધક તેમના પેટ પર હાથ રાખીને શરીરની નજીક ખભા અને કોણી નીચે રાખે છે. પછી છાતીને જમીન પરથી ઊંચી કરવામાં આવે છે, જ્યારે માથું અને ગરદન લાંબા કરવામાં આવે છે.
લાભો: આ યોગ પોઝ થાક અને તણાવ ઘટાડે છે અને શ્વસન સંબંધી વિકૃતિઓ ધરાવતા લોકો માટે ઉપયોગી છે.
કોણે ટાળવું જોઈએ: બળતરા અથવા પીઠ અથવા ગરદનની ઇજાઓ જેમ કે સ્લિપ્ડ ડિસ્ક અથવા કરોડરજ્જુની ઇજાઓ ધરાવતા લોકો. સગર્ભા સ્ત્રીઓએ પણ આ પોઝમાં ફેરફાર કરવો જોઈએ અથવા ગર્ભાવસ્થાના પછીના તબક્કામાં તેને ટાળવું જોઈએ.
6. સાલમ્બા ભુજંગાસન (Salamba Bhujangasana in Gujarati)
સાલમ્બા ભુજંગાસન (સ્ફીન્ક્સ પોઝ) એ હળવા બેક-બેન્ડિંગ પોઝ છે. તે છાતીને વિશાળ કરવામાં પણ મદદ કરે છે, હૃદય ને વધુ કામ કરતું કરે છે.
લાભો: આ યોગ પોઝ રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં અને પીઠને ખેંચવામાં મદદ કરે છે.
કોણે ટાળવું જોઈએ: ગરદન, પીઠ, અથવા ખભાની ઇજાઓ અથવા હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા લોકોએ આ પોઝ ટાળવો જોઈએ અથવા પ્રશિક્ષિત યોગ પ્રશિક્ષકના માર્ગદર્શન સાથે તેમાં ફેરફાર કરવો જોઈએ. વધુમાં, જે સ્ત્રીઓ સગર્ભા છે તેઓએ પણ આ પોઝમાં ફેરફાર કરવો જોઈએ અથવા તેમને સંપૂર્ણપણે ટાળવું જોઈએ.
સાલમ્બા ભુજંગાસન કેવી રીતે કરવું અને તેના ફાયદા વિશે વિગતવાર જાણો.
7. વિપરિતા શલભાસન (Superman Pose in Gujarati)
સુપરમેન પોઝમાં હાથને ઉપર તરફ લંબાવીને જમીન પર આડા પડવાનું હોય છે જ્યારે પગ જમીન પરથી ઉંચા કરીને એક સાથે રાખવામાં આવે છે.
લાભો: તે એક ફાયદાકારક આસન માનવામાં આવે છે જે મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તે લવચીકતા માટે અને પીઠ, થાપા અને પગના સ્નાયુઓમાં તાકાત બનાવવા માટે સંપૂર્ણ યોગ છે. સંતુલન અને સંકલન સુધારવા માટે તે એક મહાન મુદ્રા પણ હોઈ શકે છે.
કોને ટાળવું જોઈએ: પીઠની ઇજાઓ અથવા સ્પાઇનલ સ્ટેનોસિસ અથવા હર્નિએટેડ ડિસ્ક જેવી પરિસ્થિતિઓ ધરાવતી વ્યક્તિઓએ આ મુદ્રા ટાળવાની જરૂર પડી શકે છે અથવા ધાબળા અથવા બ્લોક્સ જેવા પ્રોપ્સના ટેકાથી તેમાં ફેરફાર કરવાની જરૂર પડી શકે છે.
8. શલભાસન (Shalabasana in Gujarati)
તીડનુ આસન તે છે જ્યાં વ્યક્તિ તેના પેટ પર સૂઈ જાય છે અને તેના હાથ, પગ અને ધડને જમીન પરથી ઉપાડે છે. તે મધ્યવર્તી-સ્તરના આસન તરીકે ગણવામાં આવે છે અને તેનો ઉપયોગ પીઠ, ગરદન અને પગને મજબૂત કરવા માટે થાય છે.
લાભો: આ યોગ પોઝ સમગ્ર પીઠની લચીલાતા વધારે છે અને પાચનમાં સુધારો કરે છે.
કોણે ટાળવું જોઈએ: પીઠના નીચેના ભાગમાં ઇજાઓ, ગરદનની ઇજાઓ અથવા કાંડાની ઇજાઓ ધરાવતા લોકો. સગર્ભા સ્ત્રીઓએ પણ આ પોઝ ટાળવો જોઈએ કારણ કે તે પેટના વિસ્તાર પર દબાણ લાવે છે.
શલભાસન કેવી રીતે કરવું અને તેના ફાયદા વિશે વિગતવાર જાણો.
9. ઉર્ધ્વ મુખ શ્વાનાસન (Urdhva Mukha Svanasana in Gujarati)
અપવર્ડ ફેસિંગ ડોગ પોઝ એ છે જ્યાં વ્યક્તિ યોગની સંભાવનાની સ્થિતિમાં શરૂ થાય છે, તેના પેટને ફ્લોર પર સ્પર્શ કરે છે અને પછી તેમના હાથને લંબાવીને તેમની છાતી અને પગને જમીન પરથી ઉઠાવે છે.
લાભો: આ પોઝ કરોડરજ્જુ, છાતી અને પગને ખેંચવામાં મદદ કરે છે જ્યારે હાથ, ખભા અને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
કોણે ટાળવું જોઈએ: કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ, કાંડાની ઇજાઓ અથવા ખભાની ઇજાઓ ધરાવતા લોકો. સગર્ભા સ્ત્રીઓએ પણ આ પોઝ ટાળવો જોઈએ કારણ કે તે પેટના વિસ્તાર પર દબાણ લાવી શકે છે. પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો અથવા ઇજાઓ હોય તેવા લોકોએ આ પોઝ કરતી વખતે સાવચેત રહેવું જોઈએ.
પીઠ પર સૂઇને કરવાના યોગ પોઝ
1. નૌકાસન (Boat Pose in Gujarati)
નૌકાસન એ નવા નિશાળીયા માટે યોગ પોઝની વિવિધતા છે જેમાં આપણું શરીર હોડીનો આકાર લે છે. તે પેટની આજુબાજુ અને પેઢુના નીચેના ભાગ તરફ લોહી અને ઓક્સિજનનું પરિભ્રમણ કરે છે.
લાભો: આ યોગ પોઝ હર્નિયાવાળા લોકો માટે ઉપયોગી છે. તે પેટની ચરબી ઘટાડવા, પાચન વિકૃતિઓને દૂર કરવામાં અને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે.
કોણે ટાળવું જોઈએ: તાજેતરની પેટની સર્જરી અથવા અલ્સરવાળા લોકો. હાઈ/લો બ્લડ પ્રેશર, હૃદયરોગ અને અસ્થમા ધરાવતા લોકોને અજમાવવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
2. સેતુ બંધાસન (Bridge Pose in Gujarati)
સેતુ બંધાસન એ એક યોગ પોઝ છે જ્યાં શરીરને હાથ, પગ અને પીઠ દ્વારા પુલ આકારમાં સ્થિત કરવામાં આવે છે. તે મધ્યવર્તી-સ્તરની મુદ્રા માનવામાં આવે છે અને અસંખ્ય શારીરિક અને માનસિક લાભો પ્રદાન કરે છે.
લાભો: આ યોગ પોઝ મગજને શાંત કરે છે, ચિંતા ઘટાડે છે અને થાઇરોઇડની સમસ્યાઓ ઘટાડે છે.
કોણે ટાળવું જોઈએ: ગરદન અથવા કરોડરજ્જુની ઇજાઓ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અથવા આંખની ગંભીર સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકો. તે સગર્ભા સ્ત્રીઓ દ્વારા પણ ટાળવું જોઈએ.
સેતુ બંધાસન કેવી રીતે કરવું અને તેના ફાયદા વિશે વિગતવાર જાણો.
3. મત્સ્યાસન (Fish Pose in Gujarati)
ફિશ પોઝ અથવા મત્સ્યાસન એ એક યોગ આસન છે જેમાં પીઠ પર સૂવું અને હાથના ટેકાથી છાતી અને માથું ઉઠાવવું શામેલ છે. આ આસન ગળા અને છાતીને ઊંડું ખેંચાણ પ્રદાન કરે છે.
લાભો: આ યોગ આસન શ્વાસ સંબંધી વિકૃતિઓથી રાહત અપાવે છે. તેનો ઉપયોગ મુદ્રામાં સુધારો કરવા, થાઇરોઇડ ગ્રંથિને ઉત્તેજીત કરવા અને તણાવ અને ચિંતાને દૂર કરવા માટે થાય છે.
કોણે ટાળવું જોઈએ: ગરદન અથવા ખભાની ઇજાઓ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અથવા ગરદન, ખભા અથવા હાથના વિસ્તારમાં તાજેતરની કોઈપણ સર્જરીવાળા લોકો. પીઠની સમસ્યાવાળા લોકોએ પણ આ આસન ટાળવું જોઈએ.
4. પવનમુક્તાસન (Pawanmuktasana in Gujarati)
પવનમુક્તાસન એ નવા નિશાળીયા માટે યોગની વિવિધતા છે અને તેમાં પીઠ પર સૂવું અને પેટ પર હળવું દબાણ લાવવા માટે પગનો ઉપયોગ કરવાનો સમાવેશ થાય છે.
લાભો: પાચનમાં મદદ કરે છે, પીઠના નીચેના ભાગ અને હિપ્સની લવચીકતા સુધારે છે અને ગેસ મુક્ત કરે છે.
કોણે ટાળવું જોઈએ: હર્નીયા, અલ્સેરેટિવ કોલાઇટિસ, પીઠ અથવા થાપાની ગંભીર સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકો અથવા જો તેઓએ તાજેતરમાં પેટની સર્જરી કરાવી હોય. જે મહિલાઓ ગર્ભવતી હોય તેમણે પણ આ આસન ટાળવું જોઈએ.
5. સર્વાંગાસન (Shoulder Stand in Gujarati)
સર્વાંગાસનમાં આખા શરીરને ખભા અને ગરદન પર ટેકો આપવાનો સમાવેશ થાય છે અને પગ સીધા છત તરફ રહે છે. આ આસનને આસનનું અદ્યતન સ્તર માનવામાં આવે છે અને તે રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવા અને તણાવ ઘટાડવા સહિત અસંખ્ય શારીરિક અને માનસિક લાભો પ્રદાન કરે છે.
લાભો: આ આસન કબજિયાત, અપચો અને વેરિસોઝ વેઇન્સમાંથી રાહત લાવે છે. તેમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવા અને તણાવ ઘટાડવા જેવા ફાયદા પણ છે.
કોણે ટાળવું જોઈએ: ગરદન અથવા કરોડરજ્જુની ઇજાઓ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ગ્લુકોમા, ડિટેચ્ડ રેટિના અથવા અન્ય આંખની ગંભીર સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકો. જે મહિલાઓ માસિક ધર્મ અથવા ગર્ભવતી હોય તેમણે પણ આ આસન ટાળવું જોઈએ
6. હલાસન (Halasana in Gujarati)
નવા નિશાળીયા માટે યોગમાં સમાવિષ્ટ, હલાસનમાં પીઠ પર સૂવું અને પાછળના ફ્લોરને સ્પર્શ કરવા માટે પગને માથા પર લાવવાનો સમાવેશ થાય છે. આ મુદ્રા ગરદન, પીઠ અને પગને ઊંડું ખેંચાણ પ્રદાન કરે છે અને લવચીકતામાં સુધારો કરે છે અને તણાવ દૂર કરે છે.
લાભો: આ યોગ દંભ નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરે છે અને લવચીકતા વધારતા તણાવ ઘટાડે છે.।
કોણે ટાળવું જોઈએ: ગરદન અથવા કરોડરજ્જુની ઇજાઓ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા લોકો અથવા જો તેઓએ ગરદન, ખભા અથવા પીઠના વિસ્તારમાં તાજેતરમાં સર્જરી કરાવી હોય. જે મહિલાઓ માસિક ધર્મ અથવા ગર્ભવતી હોય તેમણે પણ આ આસન ટાળવું જોઈએ.
હલાસન કેવી રીતે કરવું અને તેના ફાયદા વિશે વિગતવાર જાણો.
7. નટરાજસન (Natarajasana in Gujarati)
નટરાજ આસન કેવી રીતે કરવું અને તેના ફાયદા વિશે વિગતવાર જાણો.
નામ સૂચવે છે તેમ, ડાઉન બોડી ટ્વિસ્ટ પોઝિશનમાં એક પગ પર સંતુલન રાખવાનો સમાવેશ થાય છે જ્યારે બીજા હાથને વાળીને આગળ રાખવાનો છે.
લાભો: આ યોગ પોઝ શરીર અને મનને ઊંડો આરામ લાવે છે જ્યારે પગને મજબૂત બનાવે છે, સંતુલન અને સ્થિરતામાં સુધારો કરે છે અને છાતી, પીઠ અને હિપ્સના સ્નાયુઓને ખેંચે છે.
કોણે ટાળવું જોઈએ: તાજેતરના અથવા ક્રોનિક પગની ઘૂંટી, ઘૂંટણ અથવા ઠપણી ઇજાઓ ધરાવતા લોકો, તેમજ સંતુલનની મુશ્કેલીઓ ધરાવતા લોકો.
8. વિષ્ણુઆસન (Vishnuasana in Gujarati)
વિષ્ણુઆસન એ એક યોગ મુદ્રા છે જેનો ઉપયોગ આરામ અને તણાવ રાહત માટે થાય છે. આ મુદ્રામાં, હાથ અને પગ લંબાવીને શરીરને આરામથી જમીન પર સુતેલું રાખવામાં આવે છે.
લાભો: તે એક પુનઃસ્થાપન મુદ્રા માનવામાં આવે છે જે મનને શાંત કરવામાં, તણાવ અને ચિંતા ઘટાડવામાં અને ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. તે પીઠ અને થાપામાં લવચીકતા વધારવા અને સમગ્ર શરીરમાં પરિભ્રમણ સુધારવા માટે પણ એક ઉત્તમ મુદ્રા હોઈ શકે છે.
કોણે ટાળવું જોઈએ: પીઠની ઇજાઓ અથવા સ્પાઇનલ સ્ટેનોસિસ અથવા હર્નિએટેડ ડિસ્ક જેવી પરિસ્થિતિઓ ધરાવતી વ્યક્તિઓએ આ મુદ્રા ટાળવાની જરૂર પડી શકે છે અથવા ધાબળા અથવા બ્લોક્સ જેવા પ્રોપ્સના ટેકાથી તેમાં ફેરફાર કરવાની જરૂર પડી શકે છે.
9. શવાસન (Corpse Pose in Gujarati)
આ મુદ્રામાં, હાથ અને પગ લંબાવીને શરીરને આરામથી જમીન પર સુતેલું રાખવાનું છે.મૃતદેહના આસન ને યોગમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ મુદ્રાઓમાંની એક માનવામાં આવે છે, કારણ કે તે શરીર અને મનને આરામ અને કાયાકલ્પ કરવા માટે શાંત અને શાંતિપૂર્ણતા પ્રદાન કરે છે. તે મનને શાંત કરવા, તણાવ અને ચિંતા ઘટાડવા અને ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા માટે યોગ પ્રેક્ટિસના અંતે ઉપયોગમાં લેવાય છે.
લાભો આ યોગ આરામની ઊંડી ધ્યાનની સ્થિતિ લાવે છે અને બ્લડ પ્રેશર, ચિંતા અને અનિદ્રાને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
કોણે ટાળવું જોઈએ: પીઠની ઇજાઓ અથવા સ્પાઇનલ સ્ટેનોસિસ અથવા હર્નિએટેડ ડિસ્ક જેવી પરિસ્થિતિઓ ધરાવતી વ્યક્તિઓએ આ મુદ્રા ટાળવાની જરૂર પડી શકે છે અથવા ધાબળા અથવા બ્લોક્સ જેવા પ્રોપ્સના ટેકાથી તેમાં ફેરફાર કરવાની જરૂર પડી શકે છે.
શવાસન કેવી રીતે કરવું અને તેના ફાયદા વિશે વિગતવાર જાણો.
યોગાભ્યાસ શરીર અને મનના વિકાસમાં મદદ કરે છે જે ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો લાવે છે છતાં દવાનો વિકલ્પ નથી. પ્રશિક્ષિત શ્રી શ્રી યોગ શિક્ષકની દેખરેખ હેઠળ યોગની મુદ્રાઓ શીખવી અને તેનો અભ્યાસ કરવો અને યોગ આસનોના ફાયદા સમજવા મહત્વપૂર્ણ છે. કોઈપણ તબીબી સ્થિતિના કિસ્સામાં, ડૉક્ટર અને શ્રી શ્રી યોગ શિક્ષકની સલાહ લીધા પછી યોગ મુદ્રાઓનો અભ્યાસ કરો. તમારી નજીકના આર્ટ ઓફ લિવિંગ સેન્ટરમાં શ્રી શ્રી યોગ કાર્યક્રમ શોધો.
