कोई भी व्यक्ति जो अस्थमा जैसी हानिकारिक बीमारी से ग्रसित है, जीवन में बहुत सी चीज़ों का आनंद नहीं ले पाता। अस्थमा के अधिकांश रोगी इस बीमारी से निपटने के लिए अनेक नुस्खें अपनाते हैं लेकिन एक सरल उपाय का इस्तेमाल करना हमेशा भूल जाते हैं-- वह उपाय है योग। हां, योग की प्राचीन कला वास्तव में आपके श्वास की समस्या का सबसे अच्छा समाधान है।
एक स्थानीय श्री श्री योग पाठ्यक्रम में कुछ घंटों के योग सीखने के बाद आपको आसनों के साथ सज्जित किया जाएगा जिससे अस्थमा के प्रभाव को कम करने में मद मिलेगी और स्थायी रूप से इलाज करने में भी मदद होगी।
अस्थमा को दूर करने में सहायक आसन और प्राणायाम को जानें |Learn Asanas and Pranayama helpful to overcome asthma naturally
अस्थमा पर अधिक प्रभावी ढंग से काबू पाने में आपकी सहायता करने के लिए यहां कुछ बुनियादी साँस लेने की तकनीकों और योग आसनों की एक सूची दी गई है:
- नाड़ी शोधन प्राणायाम | Nadi Shodhan Pranayama
- कपाल भाती प्राणायाम | Kapalbhati Pranayama
- अर्ध मत्स्येंद्रासन | Ardha Matsyendrasana
- पवनमुक्तासन | Pavanamuktasana
- सेतुबंधासन | Setu Bandhasana
- भुजंगासन | Bhujangasana
- अधोमुख श्वानासन | Adho Mukha Svanasana
- बद्धकोणासन | Badhakonasana
- पूर्वोत्तानासन | Poorvottanasana
- श्वासन | Shavasana
गहरी यौगिक श्वास हमारे फेफड़ों का अधिकतम क्षमता तक इस्तेमाल करती है और हमें सही ढंग से श्वास लेना सीखने में मदद करती है।
अपने मन और शरीर को तनावमुक्त करने के लिए इस प्राणायाम से शुरुआत करें। इस सांस लेने की तकनीक के द्वारा कई श्वसन और परिसंचरण संबंधी समस्याओं का समाधान मिल जाता है।
अब ध्यान करना है बहुत आसान ! आज ही सीखें !
यह साँस लेने की तकनीक मन को शांत करती है और तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करती है। यह सभी नाड़ियों (ऊर्जा चैनल) को भी साफ करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
अर्ध मेरुदंड मरोड़ आसन छाती को खोलता है और फेफड़ों में ऑक्सीजन की आपूर्ति को सुधारता है, जिससे आपको अस्थमा की संभावना कम हो जाती है।
अस्थमा के रोगियों के लिए यह योगासन अच्छा है क्योंकि यह उदर के अंगों की मालिश करता है और पाचन में और गैस के निर्गमन में मदद करता है।
सेतुमुद्रा छाती और फेफड़ों को खोलता है और थायरॉयड की समस्या को कम करता है। यह भी पाचन में सुधार लाता है और अस्थमा के रोगियों के लिए बहुत प्रभावी है।
कोबरा मुद्रा छाती का विस्तार करती है, रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और अस्थमा के रोगियों के लिए बहुत लाभदायक है।
यह मुद्रा मन को शांत करने में मदद करता है, तनाव से राहत देता है और अस्थमा और साइनेसाइटिस से पीड़ित लोगों के लिए अच्छा है।
तितली आसन रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है और उसमें सुधार करता है, थकान से राहत देता है और अस्थमा पर चिकित्सीय प्रभाव ड़ालता है।
ऊपर की ओर तख्त के सदृश्य मुद्रा श्वसन प्रणाली में सुधार लाता है, थायरॉइड ग्रंथि को उत्तेजित करता है और कलाई, भुजाओं, पीठ और मेरुदंड को मजबूत करता है।
श्वासन
श्वासन में कुछ मिनट लेटकर अपना योग अभ्यास समाप्त करें। यह मुद्रा शरीर को ध्यान अवस्था में लाती है, आप को पुनर्जीवित करती है और चिंता और मानसिक दबाव को कम करने में भी मदद करती है।एक शांत और तनावमुक्त शरीर और मानसिकता अस्थमा से निपटने का सही तरीका है।
15-20 मिनट के लिए इन आसनों का दैनिक अभ्यास अस्थमा के दौरे की संभावनाओं को काफी कम करेगा और आपको इससे छुटकारा पाने में भी मदद मिलेगी। कुछ मिनटों के ध्यान के अभ्यास से आपके अनुभव में भी वृद्धि होगी और आपके मन को शांत करने में मदद मिलेगी। आप आर्ट ऑफ़ लिविंग हप्पीनैस प्रोग्राम के दौरान योग और ध्यान के लाभों का अनुभव कर सकते हैं।
हनीता, आयु 32 साल को जन्म से अस्थमा था और बढ़ती उम्र के साथ-साथ उस पर कई प्रतिबंध भी थे। वह अपनी उम्र के अन्य बच्चों की तरह नहीं खेल सकती थी और आमतौर पर कई गतिविधियों से बाहर हो गई थी। उसे सांस लेने में परेशानी होती थी और यहां तक कि हल्के से परिश्रम से अस्थमा के आघात पड़ते थे। 5 साल पहले योग का अभ्यास शुरू करने के बाद उनका जीवन बदल गया। आज, हनीता योग के अभ्यास में प्रतिदिन आधा घंटा बिताती हैं और अस्थमा के दौरे के डर के बिना तैराकी, लंबी पैदल यात्रा और साइकिलिंग आदि भी करती हैं ।
अस्थमा पर आपका नियंत्रण आपको यह चुनाव करने देता है कि आप अपने जीवन को कितना आनंदपूर्वक जीते हैं। योग की एक शक्तिशाली ढाल के साथ, आप संपूर्णता के साथ जीवन का अनुभव कर सकते हैं और निश्चिंत रह सकते हैं। योग से आप अपनी क्षमताओं को बढ़ा सकते हैं और अपनी जिंदगी को भरपूर जी सकते हैं।
योग अभ्यास शरीर और मन को विकसित करने में मदद करता है जिससे बहुत से स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं, फिर भी यह दवा का विकल्प नहीं है। यह अति महत्वपूर्ण है कि आप एक प्रशिक्षित श्री श्री योग प्रशिक्षक के निरीक्षण में योग आसनों को सीखें और उनका अभ्यास करें। अपने नजदीकी आर्ट ऑफ लीविंग केंद्र पर श्री श्री योग पाठ्यक्रम के बारे में जानकारी प्राप्त करें। क्या आपको पाठ्यक्रम के बारे में जानकारी चाहिए या फीड़बैक(प्रतिपुष्टि) देना है। हमें info@srisriyoga.in पर लिखें।
