तनाव

तनाव जीवन के उतार चढ़ाव, चुनौतियों के प्रति आपके शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया है, जो शारीरिक, भावनात्मक अथवा व्यावहारिक रूप में व्यक्त होती है। यह एक सामान्य प्रक्रिया है और थोड़ी मात्रा में इसका होना प्रेरणादायक भी हो सकता है। परंतु दीर्घकालीन तनाव हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।

तनाव विशेष रूप से अल्पावधि के लिए होता है और यह किसी विशेष घटना की प्रतिक्रिया स्वरूप होता है, जबकि चिंता बिना किसी तात्कालिक कारण के हर समय बनी रहने वाली स्थिति है। यदि यह स्थिति लगातार बनी रहती है अथवा दैनिक जीवन में व्यवधान उत्पन्न करती है, तो यह चिंता हो सकती है; ऐसे में किसी विशेषज्ञ की सलाह लें।

लंबी गहरी साँसें लें, थोड़ा टहलें अथवा अपनी पसंद का संगीत सुनें। योग या व्यायाम जैसी शारीरिक प्रक्रियाएँ एंडोर्फिन हार्मोन उत्पन्न करती हैं, जो तनाव को तुरंत दूर करती हैं।

नियमित व्यायाम से कोर्टिसोल, जो तनाव का हार्मोन है, का स्तर कम होता है, मूड ठीक करता है और प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि होती है। अधिकतर दिनों में 30 मिनट पैदल चलने या तैराकी जैसे व्यायाम का लक्ष्य रखें।

आधुनिक जीवनशैली में तनाव एक सामान्य समस्या बन गया है, और योग इसे प्रबंधित करने के लिए एक विज्ञान आधारित और प्रभावी समाधान प्रदान करता है। तनाव प्रबंधन में योग केवल शारीरिक व्यायाम नहीं है, बल्कि यह मन, शरीर और श्वास के बीच संतुलन बनाने की एक समग्र प्रक्रिया है।

तनाव प्रबंधन (Stress Management) में ध्यान (Meditation) का महत्व बहुत गहरा है। यदि व्यायाम शरीर को तैयार करता है, तो ध्यान सीधे मन पर काम करता है। यह मन की उस अवस्था को ठीक करने में मदद करता है जहाँ से तनाव उत्पन्न होता है।

फलों, सब्ज़ियों तथा साबुत अनाजों जैसे संतुलित आहार से रक्त में शर्करा की मात्रा स्थिर रहती है और मस्तिष्क स्वस्थ रहता है। अधिक मात्रा में कैफीन या चीनी का सेवन न करें, यह तनाव को बढ़ा सकते हैं।

6 से 8 घंटे की अच्छी नींद हमारी ऊर्जा को बढ़ा देती है और हमारी भावनाओं को नियंत्रण में रखती है। खराब नींद तनाव को बढ़ा देती है। दिनचर्या को समाप्त करने के लिए सोने से पहले पढ़ने जैसी आदत बनाएँ।

योग, प्राणायाम, ध्यान, समय प्रबंधन और सृजनात्मक कार्यों जैसी आदतों को अपनाएँ। तनाव उत्पन्न करने वाले कारणों को किसी डायरी में सूचीबद्ध करें, जिससे उन कारकों को दूर करने में सहायता मिलेगी।