क्रोध
क्रोध वह दण्ड है, जो दूसरों की गलती के लिए आप स्वयं को देते हैं।
मैं सही हूँ
“मैं सही हूँ” की भावना क्रोध का मूल कारण है। यदि आपको लगता है कि आप सही नहीं हो, तो आपको क्रोध आ ही नहीं सकता। और यदि दो व्यक्ति एक दूसरे पर क्रोधित हो रहे हैं, तो दोनों ही सोच रहे हैं कि वे ही सही हैं। यदि आप उनसे एक एक कर के बात करोगे, तो पाओगे कि दोनों ही अपनी जगह सही हैं। अतः “सही होना” एक धारणा मात्र ही है।
प्रबल इच्छा
क्रोध का दूसरा बड़ा कारण है, किसी प्रबल इच्छा का पूरा न होना। ऐसी स्थिति में आप हताश हो जाते हैं। यह हताशा क्रोध को जन्म देती है।
थकान
क्रोध का तीसरा कारण है कि आप शारीरिक और मानसिक रूप से थके हुए हैं और आप तनाव से मुक्त नहीं हो पा रहे हैं।
उत्कृष्टता
चौथा कारण है आप हर काम में, हर चीज में उत्कृष्टता चाहते हैं, तो आपको त्रुटियों पर क्रोध आता है। आप हर एक व्यक्ति को अपने उत्कृष्टता के सिद्धांत के अनुसार देखना चाहते हैं, जो सम्भव नहीं है। यह निश्चित ही आपके भीतर क्रोध उत्पन्न करता हैं।
योग एवं ध्यान कार्यक्रम
अपने क्रोध को दुर्लभ और अपनी मुस्कान को सुलभ करें।
सहज समाधि ध्यान योग
*आपके योगदान से सामाजिक परियोजनाओं को लाभ मिलता है।
ऑनलाइन मैडिटेशन एंड ब्रेथ वर्कशॉप
रोग प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि • तनाव से मुक्ति • संबंधों में सुधार • आनंदमय और उद्देश्यपूर्ण जीवन
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हैप्पीनेस प्रोग्राम
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हैप्पीनेस प्रोग्राम फॉर यूथ
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जीवन परिवर्तन करने वाला अनुभव
क्रोध हमारे मूल स्वरूप में एक विकृति है और यह हमारी चेतना को पूर्ण रूप से खिलने नहीं देता है। आप भले ही स्वयं को सैंकड़ों बार स्मरण कराओ कि आपको ग़ुस्सा नहीं होना है, किंतु जब ऐसी भावनाओं की लहर उठता है, तो आप इस पर नियंत्रण नहीं रख पाते हैं। यह किसी तूफान की तरह आता है।
- गुरुदेव श्री श्री रवि शंकर
व्यायाम
जो लोग कुछ शारीरिक गतिविधि नहीं करते हैं, वे अधिक क्रोधित होते हैं। रजोगुण उनके शरीर में बना रहता है। वे मस्तिष्क में भी अटके रहते हैं। ऐसे लोगों को लंबी सैर पर जाना चाहिए। ट्रैड मिल पर दौड़ें और व्यायाम करें। योग उनके लिए बहुत अच्छा विकल्प है। सूर्य नमस्कार का अभ्यास करें। तब आप शारीरिक रूप से थक कर चूर हो जाओगे। आपके पास क्रोधित होने के लिए शक्ति ही नहीं रहेगी।
प्राणायाम एवं ध्यान करें
गहरी लंबी साँस लें और शांत हो जाएँ। प्राणायाम तथा ध्यान का नियमित अभ्यास निश्चित ही आपको क्रोध पर विजय पाने के लिए पर्याप्त शक्ति देता है।
अपने दृष्टिकोण को विशाल बनाएँ
यह संसार पूर्णतः दोषरहित नहीं हो सकता, इसलिए अपने दृष्टिकोण को विस्तृत करें। दोषों और कमियों के लिए कुछ स्थान छोड़ें। आप दूसरों के दृष्टिकोण को भी स्वीकार करें। आप प्रत्येक व्यक्ति को वैसा नहीं बना सकते, जैसा आप चाहते हैं। कुछ अरुचिकर चीजें होना स्वाभाविक है। जब ऐसा कुछ हो तो आपके भीतर उनसे आगे बढ़ जाने की शक्ति और साहस होना चाहिए।
व्यक्ति, वस्तुएँ और परिस्थियाँ जैसी हैं, उन्हें वैसे ही स्वीकार करें।
अपने आहार पर ध्यान दें
यदि आप पित्त प्रकृति के हैं, तो आपको क्रोध आ सकता है। आप दिन के प्रथम पहर में ही भोजन जरूर करें। सूर्योदय के दो घंटे के भीतर आपको कुछ खा लेना चाहिए। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो शरीर में पित्त की मात्रा एकदम से बढ़ जाएगी। पित्त प्रकृति वालों के लिए सुबह का नाश्ता अति आवश्यक है। तीखी मिर्च और मसलों वाली भोजन से परहेज करें। लंबे अंतराल का उपवास भी न करें और भोजन समय पर करें।
यदि आपका पित्त नियंत्रण में रहता है तो आप बिना कारण क्रोधित नहीं होंगे।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQs)
क्रोध प्रबंधन क्या है?
आक्रामक हुए बिना स्वस्थ ढंग से क्रोध व्यक्त करने की कला सीखना ही क्रोध प्रबंधन है। इसकी मुख्य तकनीकें हैं, टाइमआउट (विराम), लंबी गहरी साँसें लेना और क्रोध उत्पन्न करने वाले कारणों की पहचान करना।
मुझे अति शीघ्र गुस्सा क्यों आ जाता है?
ऐसा प्रायः तनाव, अपूर्ण आवश्यकताएँ अथवा भूतकाल में लगे आघात के कारण होता है। कारणों को डायरी में लिखने से हम उनके पैटर्न को देख सकते हैं और उन पर नियंत्रण रख सकते हैं।
क्रोध को तुरंत नियंत्रण करने के लिए क्या करें?
थोड़ा विराम दें और 10 तक गिनती करें, उस परिदृश्य से दूर हट जाएँ और थोड़ी सैर कर के आएँ या मैं वाले वाक्यों का (मैं कथन) उपयोग करें (जैसे कि “मैं निराश हो जाता हूँ, जब” …)।
क्या व्यायाम करने से क्रोध कम होता है?
जी हाँ, यह तनाव को दूर करता है और एंडोर्फिन हार्मोन का रिसाव बढ़ाता है। अपनी ऊर्जा को दिशा देने के लिए आप बॉक्सिंग, दौड़ना, अथवा योग कर सकते हैं।
मैं झगड़ा किए बिना अपने क्रोध को कैसे व्यक्त कर सकता हूँ?
शांत होने तक प्रतीक्षा करें, तथ्यों और भावनाओं पर केंद्रित रहें और तथा दूसरे को ध्यानपूर्वक सुनें। संवाद को रचनात्मक रखने के लिए दोषारोपण से बचें।
क्या क्रोध सदैव बुरा ही होता है?
नहीं, यह एक सामान्य भावना है, जो अपने चरम का द्योतक है। मुख्य बात है, इसको दृढ़तापूर्वक व्यक्त करना, न कि दमनकारी ढंग से।
क्या विश्राम में जाने की तकनीकें क्रोध को कम करने में सहायक हैं?
बिल्कुल। प्रगतिशील माँसपेशी विश्राम अथवा ध्यान हमारे स्नायु तंत्र को शांत करता है। इसका अभ्यास नित्य करें।
नींद किस प्रकार क्रोध को प्रभावित करती है?
खराब नींद आवेग पर नियंत्रण को कम करती है और क्रोध को बढ़ा देती है। भावनात्मक स्थिरता के लिए 6 से 8 घंटे की अच्छी नींद को प्राथमिकता दें।