मुझे कब सोना चाहिए? (Sleep Time)
धर्म स्वभाव है। शरीर का अपना धर्म है। अगर शरीर सोना चाहता है तो आपको उसे आराम देना होगा। लेकिन अगर शरीर सोना चाहता है तो हम क्या करते हैं? हम टीवी पर कोई दिलचस्प फिल्म देखते हैं। हम शरीर के खिलाफ जा रहे हैं। शरीर की अपनी मांगें हैं; हमें शरीर की बात सुननी चाहिए।
मुझे कितना सोना चाहिए? (Sleep)
ऊर्जा के चार स्रोत हैं:
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भोजन: प्राचीन भारत में, यदि कोई व्यक्ति अजीब व्यवहार करता था, तो लोग पूछते थे, ‘तुमने उसे क्या खिलाया?’ या ‘तुमने क्या खाया?’ यह पूछने के बजाय कि ‘तुम ऐसा व्यवहार क्यों कर रहे हो?’ यह कुछ हद तक सच है। भोजन ऊर्जा का पहला स्रोत है।
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नींद: किसी भी समझदार व्यक्ति को अगर आप दो दिन तक सोने नहीं देंगे तो वह सामान्य नहीं रह पाएगा। उसके व्यवहार में बहुत बड़ा बदलाव आएगा। इसलिए नींद या उचित आराम बहुत आवश्यक है।
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साँस: ऊर्जा का तीसरा स्रोत है। कुछ मिनटों की साँस लेने की क्रिया और थोड़ा योग शरीर और मन को ऊर्जावान बना सकता है और आत्मा को ऊपर उठा सकता है।
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प्रसन्न मन: एक सहज मन बहुत अधिक शांत और संयमित होता है। कुछ मिनट का ध्यान मन को प्रसन्न और सहज बनाता है।
आपको पर्याप्त नींद की आवश्यकता है, कम से कम छह से आठ घंटे। जब आपके पास कुछ जुनून हो, जब आपके पास जीवन में कोई उद्देश्य हो तो बाकी कुछ भी मायने नहीं रखता। आप जानते हैं कि आपको अपने भीतर से अपनी ऊर्जा मिल जाएगी, लेकिन फिर भी सोने के लिए, आराम करने के लिए समय निकालें। नींद बहुत महत्वपूर्ण है।
नींद के लिए तैयारी कैसे करें? (Sleep Prepration)
आमतौर पर, जब हम सोने जाते हैं, तो हम उन सभी चीजों के बारे में सोचते हैं जो हमारे पास नहीं थीं, उन सभी चीजों के बारे में सोचते हैं जिनमें हम असफल रहे। बिस्तर पर जाने से ठीक पहले यदि आप केवल अपनी असफलताओं और निराशाओं को याद करते रहते हैं, या किसी ने आपसे क्या कहा, तो वह सब आपके अवचेतन मन में चला जाता है। यही हम बोते हैं और फिर सो जाते हैं। और फिर सुबह जब आप उठते हैं तो आप थका हुआ, थका हुआ, नकारात्मक और निराश महसूस करते हैं।
लेकिन यदि आप रात में सोचें और अपना ध्यान अपनी सभी उपलब्धियों या जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर लगाएँ। अच्छे विचार और शुभ कामनाएं सोचें। अच्छे पलों के बारे में सोचें और फिर सो जाएँ। या प्रार्थना करें। प्रार्थना का मतलब है कि मैं अपने जीवन में किस बात के लिए आभारी हूँ, इस बारे में सोचना।
इस तरह के विचारों को बाहर निकालो। उन्हें अंतरिक्ष में रखो। फिर आप आराम करो और सो जाओ। जब आप सुबह उठेंगे तो आप बहुत ताजा और जीवंत महसूस करेंगे। यदि आप सोने से पहले अपने सकारात्मक विचारों को बीज के रूप में बोते हैं और फिर जब आप जागते हैं, तो आप बहुत ताजा महसूस करेंगे।
इस आदत को बनाने के लिए सजगता से प्रयास करें। सफल जीवन जीने का यही तरीका है। इसका रहस्य यह है कि उस स्थान पर सकारात्मक बीज बोते रहें। और आप यह कैसे करते हैं? साँस लेना और ध्यान लगाना। तब यह सब होता है!
जल्दी सो जाने के 10 आसान उपाय (Sleep Steps)
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“जल्दी” को छोड़ें: सबसे बड़ी बाधा यह चिंता है कि मैं जल्दी से सो जाना चाहता हूँ। यह हमें जगाए रख सकता है! इसे “जल्दी” छोड़ दें, फिर आप सो जाएँगे।
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देर से भोजन न करें: दूसरा है देर से खाना खाना या उच्च चयापचय दर। सही मात्रा में भोजन मददगार होगा – न बहुत भारी, न बहुत हल्का।
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प्राणायाम करें: कुछ साँस लेने की क्रिया, कुछ प्राणायाम से आपको मदद मिलेगी। इससे निश्चित रूप से मदद मिलेगी। साथ ही, गहरी साँस लेने से भी आपको मदद मिलेगी। थोड़ा सा योग भी मदद करेगा।
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ध्यान करें: ध्यान अवश्य ही मदद करता है। अधिक से अधिक ध्यान करें। कई बार ध्यान करें। (ध्यान सीखने के लिए यहाँ क्लिक करें)
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अतीत और भविष्य को छोड़ें: तीसरा है चिंता। आप कल के बारे में चिंतित रहते हैं या बीती घटनाओं से परेशान रहते हैं। अतीत की यादें या भविष्य के बारे में चिंतित रहना नींद की कमी के मूल कारणों में से एक है।
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योग निद्रा: यदि आपको नींद नहीं आ रही हो तो योग निद्रा करें। लेट जाएँ और आर्ट ऑफ लिविंग ऐप या गुरुदेव के चैनल पर योग निद्रा लगाएँ। अपना ध्यान शरीर के अलग अलग हिस्सों पर लगाएँ। इससे आपको नींद आने में मदद मिलेगी।
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हल्का संगीत सुनें: अशाब्दिक हल्का संगीत और वाद्य संगीत भी सहायक होगा। महसूस करें कि संगीत आपके पूरे शरीर से होकर गुजर रहा है। बस लेट जाइए और कुछ वाद्य संगीत सुनिए, वह संगीत जिससे आप परिचित नहीं हैं। यदि आप परिचित संगीत बजाते हैं, तो आप इसके साथ गाना और मंत्रोच्चार करना शुरू कर देंगे। लेकिन अगर आप कुछ अपरिचित हल्का संगीत सुनते हैं तो वह भी आपको नींद में डाल सकता है।
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दूध पीना: सोने से पहले थोड़ा गर्म दूध या थोड़ा ठंडा दूध पीने से भी कई लोगों को लाभ होता है।
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मोबाइल बंद करें: सोने से पहले अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें, कम से कम सोने से एक घंटा पहले। सोने से एक घंटे पहले से लेकर उठने के एक घंटे बाद तक मोबाइल से दूर रहें।
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कड़ी मेहनत करें: जो व्यक्ति दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद थका हुआ है, वह मच्छरों के बावजूद भी अच्छी नींद सो सकता है। मच्छरों के काटने की तो बात ही छोड़िए, यहाँ तक कि चूहे के काटने से भी उनकी नींद में खलल नहीं पड़ेगा! लेकिन यदि आप दिन में समय बर्बाद करेंगे, तो रात को आप सो नहीं पाएँगे, भले ही आपके पास नरम, आरामदायक बिस्तर हो। आप करवटें बदलते रहते हैं और एक मच्छर की भिनभिनाहट आपको जगाए रखती है। मच्छर आपकी रात की नींद हराम करने के लिए जिम्मेदार नहीं है। आपका आलस्य आपको सोने नहीं देगा। अगर आप सुबह से बिस्तर पर पड़े रहेंगे तो रात को कैसे सो पाएँगे? जो लोग अधिक सोते हैं, वे नींद का आनंद नहीं ले पाते, लेकिन जो लोग कड़ी मेहनत करते हैं और खेतों में काम कर के थक जाते हैं, वे बिस्तर पर जाने पर संतुष्टि पाते हैं।
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बोनस: नींद और अभिव्यक्ति
मान लीजिए कि रात में आपके मन में कोई इच्छा आती है। आप चाय, पानी या जूस पीना चाहते हैं और फिर आप ऐसा नहीं करते, बल्कि सो जाते हैं। रात में क्या होता है? सपने में आप शराब पीते रहते हैं या फिर गहरी नींद नहीं सो पाते।
अच्छी नींद पाने के लिए आपको क्या करना चाहिए? मानसिक रूप से तनावमुक्त हो जाएँ। जब आप छोड़ देते हैं, तो रहस्य यह है कि आपकी इच्छा पूरी हो जाती है।
यदि आप किसी इच्छा को दबाए रखेंगे तो वह पूरी नहीं होगी। तुम्हें क्या करना होगा? तुम्हारी एक इच्छा है। इसे अपने गुरु को, उच्चतर शक्ति को सौंप दें और आराम करें। जब आप सब कुछ छोड़ देते हैं, तभी आप आराम कर पाते हैं। आप अपने वास्तविक स्वरूप में रह सकते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल (FAQs)
1. भोजन: संतुलित और सात्विक आहार।
2. नींद: बिना उचित नींद के इंसान सामान्य और शांत नहीं रह सकता। यह ऊर्जा का दूसरा सबसे बड़ा स्रोत है।
3. साँस (Breath): सही तरीके से श्वास लेना (प्राणायाम)।
5. प्रसन्न चित्त: ध्यान (Meditation) के माध्यम से शांत और खुशहाल मन।
1. गैजेट्स से दूरी: सोने से कम से कम एक घंटा पहले टीवी, फोन और लैपटॉप स्क्रीन से दूर हो जाएं।
2. हल्का डिनर: रात का खाना हमेशा हल्का और सुपाच्य रखें, और सोने से कम से कम 2 घंटे पहले खाना खा लें।
3. ध्यान और प्राणायाम: सोने से पहले 10-15 मिनट का हल्का ध्यान (Meditation), नाड़ी शोधन प्राणायाम या ‘योग निद्रा’ का अभ्यास करें।
4. गर्म दूध: सोने से पहले एक गिलास हल्का गर्म दूध पीना तंत्रिका तंत्र (Nervous system) को शांत करता है।
5. पैरों की मालिश: बिस्तर पर जाने से पहले पैरों को साफ करके तलवों की हल्की मालिश करने से शरीर तुरंत रिलैक्स होता है।
